關節(jié)炎你別怕，國醫(yī)大師教你預防它！

　　關節(jié)是人體非常重要的組成部分，關節(jié)炎又是非常常見的高發(fā)骨科疾病，會帶給老人很大的危害。有統計顯示，目前我國60歲以上的老年人中，有一半以上飽受骨關節(jié)炎的困擾，其中90%為女性。對于骨關節(jié)炎，很多人都存在認識上的誤區(qū)，這對于病情的預防和治療都是不利的。要正確認識骨關節(jié)炎，才能更好地保護關節(jié)。

　　預防關節(jié)炎的小妙招

　　秒招一：多曬太陽

　　多曬太陽，每天與紫外線接觸20~30分鐘。因為陽光可將維生素D活化為維生素D3，增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩關節(jié)老化。

　　妙招二：多做運動，減減肥

　　多做運動，增加關節(jié)活動度的鍛煉，對預防骨關節(jié)炎也至關重要，可以使減輕僵硬，增加關節(jié)活動量。減肥是非常有效的骨關節(jié)炎預防方法，患者體重與骨關節(jié)炎的嚴重程度，呈正相關。減輕體重不但可以減輕膝關節(jié)脛骨關節(jié)的手里，而且還可以減少髕骨關節(jié)的受力，達到預防疾病的發(fā)生，減輕癥狀，延緩病情發(fā)展的作用。

　　妙招三：注意飲食合理

　　類風濕性關節(jié)炎患者在春季要少吃發(fā)的食物，像韭菜等，可以多吃一些牛奶、豆制品、蛋類、蔬菜和水果等食品補充營養(yǎng)，忌食生冷辛辣的食物，多吃溫熱的食物。研究發(fā)現，高抗氧化劑的攝取特別是維生素C，可能保護關節(jié)，防止骨性關節(jié)炎進展，故口服維生素C有益。

　　妙招四：避免風寒濕邪侵襲，注意勞逸結合

　　要防止受寒、淋雨和受潮，關節(jié)處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。夏季暑熱，不要貪涼受露，暴飲冷飲等。秋季氣候干燥，但秋風送爽，天氣轉涼，要防止受風寒侵襲。臨床上，有些類風濕性關節(jié)炎患者的病情雖然基本控制，處于疾病恢復期，往往由于勞累而重新加重或復發(fā)，所以要勞逸結合，活動與休息要適度。

　　摒棄錯誤觀念護好關節(jié)

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　　關節(jié)痛不是缺鈣，而是軟骨老化

　　很多中老年人膝關節(jié)痛時，就認為這代表缺鈣。膝關節(jié)痛不是缺鈣，中老年人的膝關節(jié)痛是關節(jié)軟骨老化的早期信號，剛開始上下樓時痛、平地走路不痛，發(fā)展到嚴重時是行走就痛；年輕人的關節(jié)痛，則是與運動損傷有關，是發(fā)生了膝關節(jié)結構的改變。

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　　天冷也要運動，但不要突然運動

　　寒冷對膝關節(jié)健康是一種威脅。天氣冷，血管收縮，相對缺血易引起疼痛。這種刺激常發(fā)生在換季時，之后人體會慢慢適應，疼痛減輕。

　　另外，由于關節(jié)正常運動靠肌肉支持，很多人天冷不愿運動，導致肌肉萎縮，關節(jié)摩擦大、易磨損，引起疼痛。其實無論是天冷還是平常，都要運動，但不要突然運動，要循序漸進。

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　　戴護膝不利于膝關節(jié)健康

　　為了保護膝關節(jié)或保暖，有的人愛戴護膝，這是不利于膝關節(jié)健康的。關節(jié)的活力是鍛煉出來的，護膝會阻礙膝關節(jié)的運動和正常血液循環(huán)，尤其是過緊的護膝。關節(jié)需要有氧運動，包括按摩和無負重下屈伸。

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　　搓藥酒只能暫時減緩疼痛

　　不少老年人膝關節(jié)痛買點藥酒搓一搓，搓藥酒會發(fā)熱、活血，可以暫時減輕疼痛，但要治本很難。軟骨損害發(fā)生隱匿，若不及時治療，繼續(xù)發(fā)作下去易導致關節(jié)畸形發(fā)生、活動能力下降，搓藥酒就無濟于事了。因此，有骨關節(jié)炎要通過醫(yī)生診斷，根據原因服用關節(jié)軟骨補充劑，并適當運動、營養(yǎng)飲食等，嚴重時要做手術。

　　膝關節(jié)認識的誤區(qū)

　　骨刺是引起膝關節(jié)痛的”元兇“？

　　很多患者在門診會強烈要求醫(yī)師去除膝關節(jié)里的骨刺，以為只要去除骨刺骨關節(jié)炎就會好了。事實真的如此嗎？其實，骨刺不是膝關節(jié)疼痛的原因，骨刺只是因為膝關節(jié)軟骨的邊緣因軟骨磨損后缺乏穩(wěn)定性時，人體代償增生的結果。而從某種意義上而言，一定程度的骨質增生可以增加關節(jié)接觸面，提高關節(jié)的穩(wěn)定性。膝關節(jié)疼痛的主要原因之一是由于軟骨磨損后累及了軟骨下的骨神經所致。保護關節(jié)軟骨才是減輕疼痛的主要目的。

　　缺鈣是造成膝關節(jié)痛的”罪魁禍首“？

　　關于骨骼的疾病，很多人會聯想到鈣的問題，認為是缺鈣造成的，所以會想到用補鈣來應對這一狀況。缺鈣會引起骨質疏松癥，如果骨質疏松程度嚴重，可能會引起的軟骨下骨反復的微骨折、修復增生，這會在某種程度上加重膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的病情，但關節(jié)炎癥的問題卻多數與缺鈣的關系不是非常密切，也不是通過單一的補鈣手段可以達到的。因此，理論上在明確骨質疏松癥的前提下，補鈣對膝關節(jié)骨關節(jié)炎僅有一定程度的改善作用的。

　　吃止疼藥就可以抑制膝骨關節(jié)炎的發(fā)展？

　　由于膝骨關節(jié)炎是關節(jié)軟骨的結構性改變所致，也和人體衰老退變有密切的關系，關節(jié)就好比一個機器軸承，長時間的運轉會出現磨損老化。而藥物只是減輕癥狀的手段之一，而且長期服用非甾體抗炎藥（止痛藥的代表），往往給人體帶來很多不良反應，其最主要的副作用就是可能導致胃十二指腸潰瘍的形成，甚至出現嚴重并發(fā)癥（出血，穿孔，梗阻）。服藥后，病人可能會出現上腹部不適、惡心、消化不良、腹痛等，嚴重者可有胃或十二指腸潰瘍、出血、穿孔、小腸糜爛和小腸內形成隔膜等。隨著藥物學發(fā)展，選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑的出現，可在止疼效果不變的情況下，減少對胃粘膜列腺素合成的抑制作用，從而引起胃腸道的副作用發(fā)生機率也相對減少。

　　手術風險大？手術費用高？

　　很多老年人有嚴重膝關節(jié)痛但拒絕做手術，一來擔心手術有風險，二來也怕手術費用高。其實目前的骨關節(jié)置換技術已相當成熟，手術過程僅需1小時，手術第二天就可以下床走路。整個過程其實跟換假牙差不多，都是換一個零件，只是位置不同罷了，而且費用方面：膝關節(jié)置換手術的醫(yī)保支持力度很大，自費比例并不是很高。

　　健康小貼士

　　合理膳食：補充谷物，多吃海魚、牛奶，蔬果多樣，控制糖鹽。

　　適時藥補：結合自身情況和醫(yī)生建議，適時補充鈣劑、活性維生素D等防治骨質疏松，補充關節(jié)軟骨保護劑維護關節(jié)健康。

　　科學鍛煉：提倡游泳、散步、慢跑。

　　遠離煙酒。