我們都常常說，生命在于運動，可也有種說法是：40歲前必須鍛煉，50歲前適當(dāng)鍛煉，60歲后不鍛煉。60歲以后，真的不用鍛煉了嗎？

　　美國運動醫(yī)學(xué)會的研究表明，老年人適當(dāng)?shù)腻憻?，可增進老年人的健康，比如可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，同時可以使身體姿勢維持正常狀態(tài)，避免了不良姿勢造成的慢性關(guān)節(jié)炎，肌肉痛等。

　　一、運動可以預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松

　　二、運動可以預(yù)防和控制骨關(guān)節(jié)炎

　　三、常運動可避免受傷

　　四、運動還可減緩老化

　　適合老年人的運動ACTION

　　1、散步

　　中國自古以來都有“飯后走一走活到九十九”的說法。但是建議飯后應(yīng)稍作休息，再去散步，否則不利于消化。

　　2、跳慢舞

　　長期堅持慢舞運動可以有效鍛煉肌肉，改善腰腿痛和老年關(guān)節(jié)病，還能維護右腦，延遲腦萎縮。

　　3、游泳和瑜伽

　　瑜伽的動作是靜立的對抗性肌肉訓(xùn)練，可以幫助肌肉和韌帶的伸展，對于頸肩腰腿痛的患者有一定緩解疼痛的作用，鍛煉時，要注意量力而行，不要強迫自己去做太高難度的動作，有膝關(guān)節(jié)疼痛的患者練習(xí)時最好別盤腿坐，會加重膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)。此外，經(jīng)常游泳能鍛煉上臂力量，緩解肩頸疼痛，延緩骨質(zhì)疏松。

　　老年人運動注意事項TIPS

　　1.持之以恒

　　2.適可而止

　　3.充分考慮自身健康狀況。如心臟不好的老年人，運動時應(yīng)注意不能過量過度，不能做劇烈的運動。