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骨科醫(yī)生教你7個動作自我修正

2018-01-09 來源:骨健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在做到最大幅度時,保持這個姿勢5秒,然后休息3~5秒再做。每天早晚各做30次練習(xí)時要量力而行,不要一味追求頭和雙手伸展的高度,否則可能加大腰椎的壓力。

   駝背不只是不好看,還會損傷健康。長期彎腰駝背,會壓迫心肺、壓迫神經(jīng),有損健康,

  教你7招輕松緩解駝背問題。
 
  7招讓你駝背直起來

  小燕飛
 
  晨起和睡前,趴在硬床或干凈的硬質(zhì)地板上,雙手向后伸直,雙腳伸直并輕輕抬起,盡量用腹部貼地。在做到最大幅度時,保持這個姿勢5秒,然后休息3~5秒再做。每天早晚各做30次練習(xí)時要量力而行,不要一味追求頭和雙手伸展的高度,否則可能加大腰椎的壓力。
 
  撐墻挺腰
 
  面對著墻,距離約30~50厘米遠站立,兩手撐墻;腹部盡量貼著墻,然后再將腰部往后挺,堅持20秒,重復(fù)做10遍。注意不要踮腳,腹部貼著墻時盡量吸氣,挺腰時吐氣,20秒內(nèi)呼吸3遍。
 
  擴胸運動
 
  端坐在椅子上,背部挺直;彎曲兩肘,手臂抬高與肩膀齊平;兩肘緩緩向后拉,盡量使兩邊肩胛骨并攏,大胸肌得以拉伸。保持該姿勢,慢慢抬起下巴,頭向后仰,緩緩?fù)職?,靜止3~5秒,重復(fù)做10遍。頭后仰時動作宜緩,如有頭暈頭痛,應(yīng)立刻停止。
 
  前屈運動
 
  兩腳略分開站直;慢慢彎腰俯身,兩臂伸直下垂;保持姿勢3~5秒,重復(fù)做10遍。俯身時,應(yīng)有意識地拉伸腰部肌肉,膝蓋不要彎曲,循序漸進,身體適應(yīng)后,可以兩腳并攏做。
 
  伏地挺腰
 
  趴在地上,兩腿伸直并攏;兩手支撐身體,腹部貼地,慢慢挺起上半身,頭抬起,直視前方,同時做深呼吸,保持該姿勢20秒,重復(fù)做10遍。
 
  靠著椅背坐
 
  坐著時可盡量讓背部靠近椅背,保持背部直立,避免久坐后腰部力量松懈。長期久坐或駕車者,可在后背墊一個枕頭。每坐1小時,向后伸個懶腰,幫助脊椎血液流通,恢復(fù)活力。
 
  走路抬點下巴
 
  走路時可以將下巴稍微抬高,視線放在比水平視線更高一點的位置,有助于挺直腰背。
 
  此外,提醒大家:青少年駝背不全是因不良姿勢引起的。若駝背伴有明顯的胸背部疼痛和下腰部疼痛,而且站久了、干完重活后會加重,就很有可能是休門氏癥(即脊椎畸形癥)或其他疾病,應(yīng)盡早找脊椎外科專家就醫(yī),部分嚴重駝背可通過手術(shù)矯正。
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