搬舉重物別以為這是我們常做的小事，如果姿勢不對，也有可能會導(dǎo)致腰肌勞損。所持物體的重心應(yīng)盡量貼近身體因為所持物體的重心越靠近身體，腰部彎曲程度越小，腰部的受力就越小。所以在站立持物的過程中，應(yīng)始終保持背部挺直，所持物體的重心盡量貼近身體。如果可以的話，多用雙手抱、肩負等方式來減輕腰背部的受力。

　　盡量用兩手提物如果可能的話，盡量將重物對稱地分給兩手拿。單手持重物會導(dǎo)致腰部側(cè)屈，以及該側(cè)的頸部肌肉及關(guān)節(jié)勞損。此外，在持物運送時，應(yīng)移動雙腳而非扭轉(zhuǎn)腰部。若要轉(zhuǎn)身，不可只扭腰部，應(yīng)利用雙腳轉(zhuǎn)身，移動整個身軀，以免扭傷腰部。專家為你提供8大護腰方法，好好保護我們的“頂梁柱”。

　　1、走路時，昂首挺胸收小腹

　　站立或走路時彎腰駝背容易造成肌肉疲勞，邁步時要把著力點放在腳跟，然后沿著腳的外緣到腳趾，邊走邊留意讓身體重心保持在骨盆，挺胸、微縮下巴，同時小腹也要微微往里縮。

　　2、搬物時，記得重物不過腰

　　搬任何東西，不要彎腰（背與大腿呈90度），要蹲下或屈膝搬起，以免增加腰椎負擔。研究顯示，彎腰提起1公斤的物品，腰椎就會承受5倍的力量，專家建議：搬舉物品，重物不過腰、輕物不過肩。

　　3、背包時，包要緊貼著脊椎

　　背包重量不要超過3公斤，背包時仍要保持身體筆直。如果拎包過重，最好左右手輪流拎。斜挎包背的時候最好把包放在腹部，不要放在身體兩側(cè)。如果每天都必須背很重的東西出門，最好能使用雙肩背包，讓背包緊貼著脊椎，平衡受力。

　　4、坐著時，腳下墊個小板凳

　　坐著辦公或用電腦時盡量把椅子拉近桌面，避免身體前傾，增加脊椎負擔。臀部要把椅子坐滿，讓腰背完全緊貼椅背，如果椅子太深，就放個靠墊在椅子上，腰能緊貼靠墊，并且兩腳平放地上。如果身材較矮小，腳很難平放在地上，可以在腳下墊個小板凳。

　　5、坐著時，保持3個直角

　　坐著辦公或用電腦時盡量把椅子拉近桌面，避免身體前傾，增加脊椎負擔。臀部要把椅子坐滿，讓腰背完全緊貼椅背，如果椅子太深，就放個靠墊在椅子上，腰能緊貼靠墊，并且兩腳平放地上，讓膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)形成第三個直角。

　　6、腰部要保暖

　　時值寒冬，不能為追求時髦而少穿衣服，甚至露腰。溫暖可以促進血液循環(huán)，促進新陳代謝，促進傷部恢復(fù)，風和冷是物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，尤其是吹過“過堂風”后，容易刺激神經(jīng)，引起疼痛，特別是有傷病的部位，容易舊病復(fù)發(fā)。

　　7、放松腰部多拉伸

　　為了對抗使腰間盤長期受壓的重力，可以雙手努力向上提升，也可以把住門框或單杠、雙杠，放松腰部，身體向下沉，來回晃動、抖動、扭一扭，即使不離開地面也可以，簡單地說，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。