現(xiàn)在孩子學(xué)業(yè)繁重，電腦手機(jī)iPad的普及，戶外活動(dòng)的時(shí)間越來越少，很多的小朋友出現(xiàn)脖子往前傾的情況，應(yīng)該如何避免呢，其實(shí)這也是老少咸宜的方法。

　　先恐嚇一下，下圖是正常姿勢(shì)與脖子前傾對(duì)頸椎的壓力對(duì)比，可以看出嚴(yán)重情況下，頸椎會(huì)承受3倍于它本生應(yīng)該承受的生活的重?fù)?dān)，還有可能增生出進(jìn)一步的駝背，飛起一般的肩胛骨（wingingscapulae）、圓肩等。人脖子背后第七節(jié)頸椎處（沿著肩膀摸上去就好）有一個(gè)微微隆起的小包，有的人的小包摸上去很厚實(shí)，跟貓掌似的，就是因?yàn)轭i椎覺得他一人承受不來這么多生活的重?fù)?dān)，便召喚了一堆脂肪及結(jié)締組織來幫忙。

　　上圖就是飛起一般的肩胛骨，表告訴我這是神馬美麗的蝴蝶骨，這是病，得治！

　　恐嚇完畢，讓我們來談?wù)勚委煼椒?，過程漫長(zhǎng)需堅(jiān)持。讓我先來說明一個(gè)重要觀點(diǎn)就是，關(guān)于改善姿勢(shì)，想要真正長(zhǎng)期的有效，一定要加強(qiáng)有關(guān)肌肉的強(qiáng)化。不然即使你在有意識(shí)得坐端正，無意識(shí)的時(shí)候神經(jīng)系統(tǒng)自動(dòng)挑選出了原來的樣子。身體很聰明，他知道哪塊強(qiáng)壯的肌肉值得依靠，哪塊弱肌不靠譜。

　　要改善脖子前傾主要涉及到兩部分：

　　頸椎曲線

　　下圖是脖子前傾的x光圖，從右到左嚴(yán)重程度遞增，實(shí)線是正常頸椎曲線，虛線是前傾曲線?？梢钥闯鲩L(zhǎng)期以來的脖子前傾=OA關(guān)節(jié)過于伸展（下巴上仰）+整個(gè)頸椎線條過于彎曲。

　　長(zhǎng)此以往，頸部肌肉狀態(tài)由下圖呈現(xiàn)。曲線兩頭表示弱肌，需要強(qiáng)化：1.頸部深處的屈肌（坐直，直視前方，下巴往里收，呈雙下巴樣。從堅(jiān)持30秒開始，一天三次。這個(gè)動(dòng)作很微小，要感覺到后頸有一根筋在把你往上提）2.肩胛骨周圍的長(zhǎng)斜方肌，前鋸肌，下斜方肌。直線兩頭表示平時(shí)被壓榨的很慘的肌肉，需要拉伸放松：1.上斜方肌，提肩肌2.胸大肌，胸小肌

　　改善方法

　　長(zhǎng)斜方肌的位置如下圖所示，AB圖分別表示鍛煉時(shí)候的起始和終始動(dòng)作，一天三組，5~12一組，每組間隔2~3min。

　　下斜方?。褐苯悠降嘏肯?，手臂平舉往前伸過肩胛骨做超人狀，堅(jiān)持20秒吧，或者到肩胛骨下方酸的不行了。一天三組

　　拉伸上斜方?。合仁障掳妥鰝€(gè)雙下巴，再把頭往一邊拉，輕點(diǎn)，如果沒感覺，用手按住頭，或者把頭往相同方向旋轉(zhuǎn)，感覺那叫一個(gè)酸爽。注意：有脊椎動(dòng)脈方面疾病的慎用（動(dòng)脈硬化之類的）！

　　拉伸提肩肌：下圖拉伸的是右邊，低頭，往左扭，同時(shí)右邊肩膀往下壓。注意：有脊椎動(dòng)脈方面疾病的慎用（動(dòng)脈硬化之類的）！

　　拉伸胸小肌胸大?。罕３旨怪辛顟B(tài)，表駝背故意挺胸之類的。不建議兩邊同時(shí)拉。

　　還有一個(gè)簡(jiǎn)單的拉胸大肌胸小?。哼@個(gè)有點(diǎn)高難度，簡(jiǎn)單點(diǎn)可以把泡沫抽換成一卷卷好的浴巾墊在脊柱下面，雙手?jǐn)傞_呈死魚狀，如果達(dá)不到想象中酸爽的效果讓基友輕輕按住兩邊肩膀。