“養(yǎng)腰等于養(yǎng)命”8種預(yù)防腰椎病的方法

2017-12-16 來源：成都頸腰椎病研究院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：預(yù)防腰椎病平時(shí)就要注意結(jié)合自己的特點(diǎn)和條件，做必要的體育鍛煉，并持之以恒，可增強(qiáng)體魄，增加靈活性、反應(yīng)性和腰及各部位肌肉、韌帶的耐久性。提示，請(qǐng)勿做劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是彎腰類型的動(dòng)作

　　腰椎?。ㄈ缪?a target="_blank" href="http://m.coldnoir.com/zypd/931799.html" name="InnerLinkKeyWord">椎間盤突出癥、椎管狹窄癥等）對(duì)生活的影響是比較大的。輕者腰部酸脹痛，重者引起一側(cè)或雙下肢疼痛、麻木，造成行走困難甚至寸步難行。以下8點(diǎn)，對(duì)預(yù)防腰椎病有積極的意義。

　　8種預(yù)防腰椎病的方法

　　加強(qiáng)鍛煉

　　預(yù)防腰椎病平時(shí)就要注意結(jié)合自己的特點(diǎn)和條件，做必要的體育鍛煉，并持之以恒，可增強(qiáng)體魄，增加靈活性、反應(yīng)性和腰及各部位肌肉、韌帶的耐久性。提示，請(qǐng)勿做劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是彎腰類型的動(dòng)作

　　注意合理用腰

　　提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

　　注意休息

　　休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放，保證身體協(xié)調(diào)性，減少發(fā)生各種急性疼痛的機(jī)會(huì)。

　　坐姿端正

　　腰背挺直，與大腿（即髖關(guān)節(jié)）保持90度，大腿與小腿（膝關(guān)節(jié)）保持90度。胳膊靠在扶手上，肘關(guān)節(jié)也保持90度。這種情況下，腰椎保持直立狀態(tài)，腰椎間盤受力平衡，會(huì)輕松一些。

　　特別提醒：久坐之人，每隔1小時(shí)要站起來走動(dòng)走動(dòng)，伸伸腰動(dòng)動(dòng)脖子。

　　站勢(shì)端正

　　長(zhǎng)時(shí)間站立工作者，應(yīng)適當(dāng)使雙臂上伸和做蹲體動(dòng)作，可使腰部骨關(guān)節(jié)及肌肉得到調(diào)節(jié)，消除疲勞，延長(zhǎng)腰肌耐力。應(yīng)盡量避免在一個(gè)固定的體位下持續(xù)工作。

　　經(jīng)常需要長(zhǎng)期站立的工作者應(yīng)學(xué)會(huì)“站立平腰保護(hù)法”，即輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時(shí)骨盆即轉(zhuǎn)向前方，腹肌內(nèi)收，腰椎生理前凸變平，這樣就可以調(diào)節(jié)脊柱負(fù)重線，達(dá)到消除疼痛和疲勞的目的。

　　防止過度勞累

　　腰部的超負(fù)荷使用必然會(huì)造成腰部肌肉，韌帶和關(guān)節(jié)等的損傷而出現(xiàn)腰、腿痛。所以，注意不要讓腰部過于疲勞，以免誘發(fā)腰椎病的產(chǎn)生。

　　堅(jiān)持腰的保健運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常進(jìn)行腰椎各方向的活動(dòng)，使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài)，加強(qiáng)腰肌及腹肌練習(xí)。腰肌和腹肌的力量增強(qiáng)可增加腰椎的穩(wěn)定性，對(duì)腰的保護(hù)能力加強(qiáng)，防止腰椎發(fā)生退行性改變。也可以做一做“小飛燕”鍛煉。

　　保持良好的生活習(xí)慣

　　睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個(gè)5-10厘米的軟墊最合適。

　　溫馨提醒

　　如果腰椎病情嚴(yán)重，造成行走困難，就需要立即就醫(yī)，對(duì)癥治療。