中午這樣睡，就能輕松保護(hù)頸椎~

　　午睡，是很多人一天的期待。

　　中國(guó)古代也有“午睡之樂(lè)，倍于黃昏”的說(shuō)法。

　　可見(jiàn)，午睡對(duì)于我們是多么的重要！

　　確實(shí)，午睡的好處多的難以想象

　　比如能夠保護(hù)心臟

　　能夠避免肥胖

　　能夠提高記憶力和創(chuàng)造性

　　能夠提高免疫力和細(xì)胞活性

　　能夠振奮情緒，趕走抑郁

　　......

　　午睡的好處不勝枚舉，

　　但睡不好，一樣睡出頸椎病，

　　比如，這么睡：

　　這其實(shí)是很多辦公室常見(jiàn)的一幕。

　　這樣睡，

　　會(huì)給身體帶來(lái)意想不到的危害。

　　1影響胃的消化功能

　　由于趴在胳膊上睡覺(jué)，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。同時(shí)需要注意的是：飯后別急著午睡。因?yàn)槿绻粤宋顼埦土⒖膛吭谧郎衔缢?，?huì)影響胃的消化功能，造成胃部的脹氣。

　　2視力容易出問(wèn)題

　　因?yàn)榕恐X(jué)眼球受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過(guò)高，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。

　　3神經(jīng)麻痹或使臉部變形

　　趴著睡覺(jué)，長(zhǎng)期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。

　　4頸椎問(wèn)題

　　趴著睡覺(jué)，肩膀縮緊，頸椎過(guò)度屈曲，整個(gè)頸肩臂膀團(tuán)在一個(gè)狹窄的區(qū)域，幾乎所有相關(guān)的肌肉都處于被動(dòng)縮短緊張的狀態(tài)，幾十分鐘下來(lái)，很容易造成頸部或肩膀的僵硬。

　　此時(shí)，再配合呼吸模式的改變——趴著睡覺(jué)時(shí)，我們的胸腔不能充分?jǐn)U張，很多人就會(huì)采用“抬肩式呼吸”進(jìn)行代償，尤其部分女性朋友，身材瘦弱，肌肉細(xì)薄無(wú)力，更容易因?yàn)榻钊饩o張痙攣發(fā)生疼痛、活動(dòng)受限等問(wèn)題。

　　某些患者的頭痛頭暈，失眠耳鳴等問(wèn)題，很多也與頸椎相關(guān)。

　　如果你剛好這樣午睡，

　　如果你剛好有以上這些問(wèn)題，

　　那么，恭喜你能讀到這篇文章，

　　我們接下來(lái)就要聊聊，

　　如何解決這些問(wèn)題。

　　矯正根本原因，改變睡覺(jué)姿勢(shì)

　　午睡雖好平躺，

　　當(dāng)然，恐怕并不是所有的公司，

　　都有“床墊文化”。

　?、偃绻荒芴芍?/p>

　　但也絕不要趴著

　　采用坐位也是極好的

　　下肢自然擺放

　　上肢置于椅子扶手上

　　③腰部不要過(guò)度彎曲

　　上身保持挺直或微向后仰

　?、茏钭钪匾?/p>

　　還是頸椎曲度

　　采用一個(gè)U型枕托

　　置于頸后

　?、葑詈?/p>

　　注意不要打呼嚕

　　如果已經(jīng)有癥狀了怎么辦呢？

　　下面教大家一些簡(jiǎn)單易行，安全有效的自我緩解方法。

　　1斜角肌拉伸

　　適合：頸部側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)受限

　　肩胛骨內(nèi)側(cè)疼痛

　　手臂麻木、手涼、手腫

　　側(cè)睡不能翻身等

　　2斜方肌拉伸

　　適合：肩胛骨上部彌漫性“酸痛”

　　落枕，偏頭痛等

　　3胸小肌拉伸

　　適合：肩前部疼痛

　　肩胛骨前傾或圓肩

　　胸前痛（假性心肌缺血癥狀）

　　手掌第四五指麻木等

　　4枕后肌群拉伸

　　適合：眼底不適

　　“頭重如裹”

　　枕大神經(jīng)痛

　　本體感覺(jué)缺失等