保護(hù)腰椎，從生活中最常做的姿勢做起！

2017-12-08 來源：西安光仁骨科?？漆t(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，人們的勞動強(qiáng)度逐漸下降，處理信息的工作量日益增多，因此“坐班一族”人數(shù)比例日趨上升，從站著干到坐著干，這是現(xiàn)代文明的重要標(biāo)志，但是隨之也出現(xiàn)了很多疾病。

　　保護(hù)腰椎，從生活中最常做的姿勢做起！

　　日常生活中的我們常做的不良動作，卻是損傷腰椎的無形殺手。

　　如何正確坐姿

　　不增加腰椎的負(fù)擔(dān)的好椅子做起來感覺舒服。椅子坐板和靠背很重要。椅子坐板的前緣部分過于成直角會影響下肢的血液循環(huán)，所以應(yīng)盡量呈弧形。扶手應(yīng)該根據(jù)每個人的上肢長度調(diào)整，靠背椅應(yīng)可以向后傾斜10度左右。

　　學(xué)習(xí)或使用電腦時

　　對于長時間坐在椅子上工作或?qū)W習(xí)的白領(lǐng)或者學(xué)生來說，采取正確的姿勢，但是看書、寫字、整理材料時不知不覺的上身向前傾并彎腰，這種姿勢對腰椎很不利。為了避免上身向前彎，盡量把椅子靠向書桌。

　　開車時的姿勢

　　開車時的姿勢與椅子上坐的姿勢基本相同，駕車坐位的靠背椅向后傾斜約110度，臀部盡量靠后坐，后背完全靠在后背椅上。膝蓋比臀部稍高一點(diǎn)。(長期開車對腰椎是致命的打擊，因此，即使坐姿再正確，也要每隔1小時休息一下哦?。?/p>

　　站立也是有講究

　　日常站立

　　站立的時候盡量不要駝背或者上身像一側(cè)傾斜，腹部向前挺或臀部向后翹時下腰部彎曲度增加，同時對腰椎的負(fù)擔(dān)也加重。

　　抬重物時

　　將重物抬高至頭部以上位置時腰椎受到弓弦狀張力，對腰椎造成較大的負(fù)擔(dān)。

　　抱孩子時

　　一般彎腰拿重物時對腰椎增加的負(fù)荷是物品重量的15-20倍。比如，抱5KG的孩子等于對腰椎增加75-400Kg的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腰椎像弓弦一樣受張力負(fù)荷。所以應(yīng)盡量把孩子背在腰背部。

　　睡覺起床姿勢也必要

　　躺著時

　　完全仰臥時腰椎管相對狹窄，所以可以誘發(fā)腰痛，完全仰臥時膝下墊一個軟墊，也可以恢復(fù)腰椎的生理曲線且椎管也相對擴(kuò)大，感覺舒適。

　　上下床時

　　有時一夜睡得很好，但早晨起來時不知為什么腰部突然疼痛，其原因是腰部的肌肉還沒有做好充分準(zhǔn)備，上身突然起來對肌肉或小關(guān)節(jié)的損傷所造成。為防止出現(xiàn)上述情況，上床躺下或起床時應(yīng)小心。起床時先側(cè)臥位，然后屈曲膝關(guān)節(jié)，或者先屈曲膝關(guān)節(jié)再側(cè)臥，然后用一側(cè)胳膊和手支撐床的同時逐漸起身。

　　溫馨提示：注重生活中的小細(xì)節(jié)，減少腰椎的壓力，越早保護(hù)越好。