養(yǎng)護頸椎,每天練一練這套頸椎操就夠了
仰頭望掌
鍛煉要訣:雙手上舉過頭,掌心向上,頭盡量往后仰,仰視手背。
注意事項:手臂盡量伸直向上,否則達不到效果。
鍛煉效果:舒緩肩頸部肌肉,促進血液循環(huán)。
旋肩舒頸
鍛煉要訣:雙手手心向下搭肩,由后往前旋轉(zhuǎn),再由前往后,各30次。
注意事項:運動時頸部肌肉一定要放松,舒適為度。
鍛煉效果:活動頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié),保持關(guān)節(jié)的靈活度,緩解肌肉痙攣和疼痛。
頭頸相抗
鍛煉要訣:兩手交叉貼于頸部,頭向后仰,手向前使力,形成相抗效果。
注意事項:動作宜緩慢協(xié)調(diào),切勿盲目追求速度與力度。
鍛煉效果:增強肌肉韌性,使頸后肌肉力量得到加強。
左右交替
鍛煉要訣:頭部緩緩向左肩傾斜5秒,返回中位;再向右肩傾斜。
注意事項:雙肩、頸部要盡量放松,動作以慢而穩(wěn)為佳,切忌用力過猛。
鍛煉效果:促進頸椎血液循環(huán),恢復關(guān)節(jié)、肌肉彈性。
前俯后仰
鍛煉要訣:雙手叉腰,先低頭使下頜向前胸靠近,后抬頭后仰。
注意事項:動作宜緩慢協(xié)調(diào),不可盲目追求速度與力度。
鍛煉效果:增強頸肌肌力,維系頸部軟組織的自然彈性。
24小時頸椎保護法
1
7:00早晨主動調(diào)溫
無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。
2
10:00五分鐘的頸椎操
利用工作間隙休息練習一下頸椎操
3
14:00適當按摩
抽出幾分鐘按摩后頸,緩解疲勞
4
18:00做做戶外運動
增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一,游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運動
5
20:00晚餐補腎加分
胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可補腎髓,強壯筋骨
6
21:00學學大鵬展翅
輕輕彎腰至90度,兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開,越高越好,但不要將頭抬起來,堅持5分鐘
7
22:00享受中藥熱敷
將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。
8
23:00選擇健康枕頭
枕頭寬度應(yīng)達肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支
活血舒筋,通絡(luò)止痛。用于頸椎病,骨關(guān)節(jié)炎,坐骨神經(jīng)痛及骨折中后期。
健客價: ¥75.9該產(chǎn)品適用于神經(jīng)根型頸椎病,對長時間工作、學習、或駕車造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長期使用本產(chǎn)品可起到頸部保健作用。
健客價: ¥29適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風濕痛的輔助治療。
健客價: ¥268適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風濕痛的輔助治療。
健客價: ¥896適用于頸椎病所致疼痛病癥。
健客價: ¥26.9適用于頸部骨折位、滑椎、椎盤突出、過伸過屈損傷等疾病的治療和預防工作,通過頸枕的牽引,能使椎動脈暢通,改善大腦供血作用,防止頸椎病的產(chǎn)生!
健客價: ¥99頸椎牽引器(以下簡稱頸枕)供頸椎牽引用。主要適用于預防和治療頸椎病,頸部骨折,滑椎,椎間盤突出,過伸屈性損傷等疾病,通過頸枕的牽引治療,能使椎動脈暢通,改善大腦供血,防止頸椎病的產(chǎn)生。也是長期從事伏案工作及中老年頸部保健不可缺少的良師益友.
健客價: ¥99用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價: ¥109頸椎骨質(zhì)增生,頸椎間盤退行性變,椎骨狹窄等。
健客價: ¥35按摩。
健客價: ¥209見說明書。
健客價: ¥159適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價: ¥127見說明書。
健客價: ¥169適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價: ¥139補腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥6活血通絡(luò)、散風止痛。用于風濕淤阻所致的頸椎病,癥見頭暈、頸項僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價: ¥26活血化瘀,通絡(luò)止痛。用于頸椎病腰椎骨質(zhì)增生的瘀阻脈絡(luò)證,具有緩解疼痛、改善活動功能的作用。
健客價: ¥33補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥32補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥11.9活血化瘀,舒筋通絡(luò),祛風止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病、跟骨刺。
健客價: ¥13補精壯髓,壯筋健骨,通絡(luò)止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四肢骨節(jié)增生)。
健客價: ¥4.5補腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥20補腎、活血、止痛。 用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥7活血,通絡(luò),止痛。用于風寒阻絡(luò)所致頸椎病,癥見肩頸疼痛,活動受限,上肢麻木等。
健客價: ¥22