“十字秘訣”讓你腰椎突出癥十年不復發(fā)

2017-12-04 來源：廊坊愛德堡醫(yī)院骨科標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：對于已經(jīng)患有腰椎間盤突出的患者來說，都想快速遠離疼痛，恢復腰部功能的康復期至關重要。但往往很多運動和鍛煉還會加重，在這個時期進行適量的有效的腰部鍛煉，會起到事半功倍之效?，F(xiàn)把腰部鍛煉概括為“十字口訣”，既簡單易行又行之有效，快來看看吧。

　　“十字秘訣”讓你腰椎突出癥十年不復發(fā)

　　一定要確保椎體是沒有移位的，徹底解除神經(jīng)及韌帶肌肉的卡壓及牽拉！這樣經(jīng)過1—3個月的恢復和鍛煉，這樣椎間盤突出就會徹底治愈！十年都不會復發(fā)！

　　01懸：利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。

　　懸垂時要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運動量，并持之以恒。

　　注意事項：

　　動作要輕柔，緩上慢下，盡量讓家人在一旁協(xié)助保護。

　　2撐：即撐腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。

　　雙腳叉開與肩同寬，全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上直撐到最大限度，這時停片刻。關注穴位密碼，密碼茵和你一起暢談經(jīng)絡穴位驅病養(yǎng)生的獨特魅力。然后，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反復做36次，每日早晚各做一次，最好選擇空氣清新地方做。

　　注意事項：

　　以自己能夠承受的力量做，不要急著來，適應后可逐漸用勁。

　　3拱：即拱腰鍛煉。

　　雙手扶墻壁或其物，身體與被扶物要有適當距離。雙腳叉開與肩同寬，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰為一次，每日做兩次，每次做36下。

　　注意事項：

　　動作輕柔，力度適中。

　　4倒：即倒走鍛煉。

　　倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。走時要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前后揮動，盡量少回頭，倒退走的速度要根據(jù)自己的具體情況而定，要循序漸進，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。

　　注意事項：

　　注意控制速度，小心摔倒。

　　5多：即多角度不同方位的腰部運動。

　　如左右側彎腰、前后大彎腰，左右轉腰、晃腰等，每項各做36下，每日做兩次。

　　注意事項：

　　動作輕柔舒緩，幅度不宜過大。

　　6蹲：即下蹲鍛煉。

　　兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起。下蹲要到位，初練下蹲可扶墻等物半蹲，逐漸增加下蹲次數(shù)，逐漸做到深蹲。每日做兩次，每次下蹲36次，關注穴位密碼，密碼茵每天都會和你一起暢談經(jīng)絡穴位驅病養(yǎng)生的獨特魅力。

　　注意事項：

　　動作輕柔，下蹲要慢，防止摔倒。

　　7后：即腰部后伸鍛煉。

　　有統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，腰椎每天前屈高達3000到5000次，但后伸的動作很少，同時，現(xiàn)代人在工作中常常處于前屈坐位，這個體位使腰椎長期處于屈曲位，長此以往，會造成腰椎間盤應力的不平衡，腰椎后韌帶過度牽伸，從而引起腰痛。雙臂置于腰部，雙腳叉開與肩同寬，全身放松，在腰部向上直抻的同時腰背向后抻36次，每日做兩次。另外仰臥法亦可做腰后伸練習，雙臂將上半身盡量撐起，下半身貼床，使腰部盡量后伸，反復做這一動作36次。

　　注意事項：

　　動作輕柔，防止摔倒。

　　8摩

　　先按摩腎俞穴(腰眼)，用兩手分別按揉腎俞穴100次以上，后用雙手交替敲打此穴各100次，最后，稍貓腰用雙手握拳同時敲打臀部100下，接著用雙拳分別敲打胯部100次。以上每日做兩次。穴位：第二腰椎棘突下緣旁1.5寸處，即從臍向后對到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。

　　按摩法：脊椎兩側有多處穴位，可沿脊椎兩側由上而下，輕輕扣擊背部。

　　9暖：即腰部保暖。

　　患“腰突癥”者或腰痛者，在季節(jié)交替，天氣變冷時要比常人提前添加衣服，嚴寒季節(jié)要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮濕著涼受寒工作，因這些都是腰病發(fā)生的誘因。

　　10保：即對腰部的保護。

　　如不久站、不久坐、不負重、不大彎腰(最好以下蹲代替彎腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不勞累、不做有損腰部的動作、不睡彈簧軟床、不睡過分太硬的床等，不良姿勢要糾正。