骨科專(zhuān)家：千萬(wàn)別小看了伸懶腰！其好處甚至媲美運(yùn)動(dòng)鍛煉！

　　早上剛睡醒的時(shí)候，伸一個(gè)懶腰，仿佛進(jìn)行了一種喚醒身體的儀式，感覺(jué)全身的筋骨都舒活了過(guò)來(lái)，伸懶腰，集深呼吸、擴(kuò)胸、展腰、舉臂、繃腿等動(dòng)作于一身，可通暢血脈、活絡(luò)筋骨，有意地伸上幾個(gè)懶腰，可以令全身舒爽、精神充裕，即使身體本身并未感覺(jué)疲勞，伸上幾個(gè)懶腰也會(huì)讓人神清氣爽，很是享受。

　　研究報(bào)告

　　人腦的重量雖然只占全身體重的1/50，而腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1/4。

　　人類(lèi)由于直立行走等因素，身體上部和大腦較易缺乏充分的血液和氧氣的供應(yīng)。

　　久坐不動(dòng)，加上大量用腦工作容易引起大腦缺血、缺氧癥狀，頭昏眼花，腿麻腰酸，導(dǎo)致工作效率降低。

　　中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院基礎(chǔ)所原所長(zhǎng)孟慶云說(shuō)，伸懶腰不僅能消除疲勞，還能起到促進(jìn)血液循環(huán)及養(yǎng)護(hù)心臟的作用。

　　經(jīng)常坐著工作和學(xué)習(xí)的人，長(zhǎng)時(shí)間低頭彎腰地趴在桌旁，身體得不到活動(dòng)。由于頸部向前彎曲，流入腦部的血液流動(dòng)不暢，這樣時(shí)間長(zhǎng)了，大腦及內(nèi)臟器官的活動(dòng)便受到限制，使新鮮血液供不應(yīng)求，產(chǎn)生的廢物又不能及時(shí)排出，于是便產(chǎn)生了疲勞的現(xiàn)象，這時(shí)不妨打個(gè)哈欠、伸個(gè)懶腰。

　　人們?cè)谏鞈醒鼤r(shí)，通常的程序是先打一個(gè)哈欠，然后雙手張開(kāi)、頭向后仰、腰往前挺。這一連串的動(dòng)作分解開(kāi)來(lái)，還有著各自不同的作用。

　　→打哈欠時(shí)，需要大口呼氣、吸氣，如此不但能夠增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，還能促進(jìn)人體新陳代謝；

　　→手臂上抬的過(guò)程中，會(huì)對(duì)胸腔器官有一個(gè)擠壓作用，利于心臟充分舒縮，有養(yǎng)護(hù)心臟的作用；

　　→頭向后仰有利于血管舒暢地把血液輸送到大腦，使大腦能得到充足的營(yíng)養(yǎng)，從而消除疲勞，振奮精神；

　　→腰向前挺，則可起到伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的作用，以防出現(xiàn)腰肌勞損，并及時(shí)糾正脊柱過(guò)度彎曲。

　　別小看這些短暫的改變，它們足以讓你高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦得到充分休息，使壓力、疲勞得以釋放，即便短短幾分鐘也可以讓整個(gè)人像加滿油一樣動(dòng)力十足。

　　早上伸個(gè)懶腰，防抽筋

　　抽筋的學(xué)名是“肌肉痙攣”，最常見(jiàn)于大小腿及腳趾部位，手臂、手掌、手指或腹部也間有發(fā)生。

　　每天早上起床前仰臥在床上，有條件的話最好選擇硬板床，兩腿伸直，兩手舉過(guò)頭頂，憋住氣做一次伸懶腰的動(dòng)作，開(kāi)始動(dòng)作要慢，最后要使勁伸，伸到極限，再呼出氣，每次動(dòng)作要保持30~50秒，要求每天做兩次，持之以恒。堅(jiān)持一段時(shí)間后，腿抽筋的情況會(huì)大大改善。

　　鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院骨科主任醫(yī)師來(lái)秋山指出，該方法可通過(guò)伸展自身的筋骨，達(dá)到活動(dòng)前的熱身，對(duì)抽筋有著不錯(cuò)的預(yù)防及緩解作用。但是，對(duì)于高血壓、心臟病等患者來(lái)說(shuō)，此法不宜使用，因?yàn)檫@樣的憋氣運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心腦血管意外，造成危險(xiǎn)。

　　學(xué)貓伸懶腰，治背痛

　　很多老人都有背疼的毛病，一些長(zhǎng)期伏案工作或長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)的人，也容易背痛，甚至有椎間盤(pán)突出等問(wèn)題，伸懶腰通過(guò)脊柱柔和有序的節(jié)節(jié)S形運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健背部肌肉和筋膜，開(kāi)啟命門(mén)穴，貫通督脈，能防治脖子發(fā)硬、肩背痛、腎等，強(qiáng)化內(nèi)臟功能，健全神經(jīng)系統(tǒng)功能。

　　做法：或坐，或站，下肢不限，左掌在內(nèi)，右掌在外，兩掌虎口交叉，合掌于腹前，由下向上提到胸前，再由體前向外推出，同時(shí)，腰脊做S形的蠕動(dòng)彈性伸縮，帶動(dòng)兩掌前推，目視前方，隨后兩手再回收腹前，如此反復(fù)練習(xí)，一般10次為1組，做5—6組。

　　這個(gè)動(dòng)作不難，很像貓伸懶腰，主要練習(xí)腰脊的S形蠕動(dòng)伸展，要充分體現(xiàn)（如果站立則由腳而）每個(gè)脊柱關(guān)節(jié)以及由脊柱運(yùn)動(dòng)到手指的節(jié)節(jié)貫穿，手掌由平掌（掌心向下）最后變立掌，豎掌以掌根為力點(diǎn)推出。感覺(jué)背部舒服，發(fā)熱為佳。

　　要注意的是，伸懶腰有一定的技術(shù)含量：伸展時(shí)，盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉要松弛下來(lái)，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。對(duì)老年人來(lái)講，經(jīng)常做這一動(dòng)作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。