骨科專家：千萬別小看了伸懶腰！其好處甚至媲美運動鍛煉！

　　早上剛睡醒的時候，伸一個懶腰，仿佛進行了一種喚醒身體的儀式，感覺全身的筋骨都舒活了過來，伸懶腰，集深呼吸、擴胸、展腰、舉臂、繃腿等動作于一身，可通暢血脈、活絡(luò)筋骨，有意地伸上幾個懶腰，可以令全身舒爽、精神充裕，即使身體本身并未感覺疲勞，伸上幾個懶腰也會讓人神清氣爽，很是享受。

　　研究報告

　　人腦的重量雖然只占全身體重的1/50，而腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1/4。

　　人類由于直立行走等因素，身體上部和大腦較易缺乏充分的血液和氧氣的供應(yīng)。

　　久坐不動，加上大量用腦工作容易引起大腦缺血、缺氧癥狀，頭昏眼花，腿麻腰酸，導(dǎo)致工作效率降低。

　　中國中醫(yī)科學(xué)院基礎(chǔ)所原所長孟慶云說，伸懶腰不僅能消除疲勞，還能起到促進血液循環(huán)及養(yǎng)護心臟的作用。

　　經(jīng)常坐著工作和學(xué)習的人，長時間低頭彎腰地趴在桌旁，身體得不到活動。由于頸部向前彎曲，流入腦部的血液流動不暢，這樣時間長了，大腦及內(nèi)臟器官的活動便受到限制，使新鮮血液供不應(yīng)求，產(chǎn)生的廢物又不能及時排出，于是便產(chǎn)生了疲勞的現(xiàn)象，這時不妨打個哈欠、伸個懶腰。

　　人們在伸懶腰時，通常的程序是先打一個哈欠，然后雙手張開、頭向后仰、腰往前挺。這一連串的動作分解開來，還有著各自不同的作用。

　　→打哈欠時，需要大口呼氣、吸氣，如此不但能夠增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，還能促進人體新陳代謝；

　　→手臂上抬的過程中，會對胸腔器官有一個擠壓作用，利于心臟充分舒縮，有養(yǎng)護心臟的作用；

　　→頭向后仰有利于血管舒暢地把血液輸送到大腦，使大腦能得到充足的營養(yǎng)，從而消除疲勞，振奮精神；

　　→腰向前挺，則可起到伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的作用，以防出現(xiàn)腰肌勞損，并及時糾正脊柱過度彎曲。

　　別小看這些短暫的改變，它們足以讓你高速運轉(zhuǎn)的大腦得到充分休息，使壓力、疲勞得以釋放，即便短短幾分鐘也可以讓整個人像加滿油一樣動力十足。

　　早上伸個懶腰，防抽筋

　　抽筋的學(xué)名是“肌肉痙攣”，最常見于大小腿及腳趾部位，手臂、手掌、手指或腹部也間有發(fā)生。

　　每天早上起床前仰臥在床上，有條件的話最好選擇硬板床，兩腿伸直，兩手舉過頭頂，憋住氣做一次伸懶腰的動作，開始動作要慢，最后要使勁伸，伸到極限，再呼出氣，每次動作要保持30~50秒，要求每天做兩次，持之以恒。堅持一段時間后，腿抽筋的情況會大大改善。

　　鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院骨科主任醫(yī)師來秋山指出，該方法可通過伸展自身的筋骨，達到活動前的熱身，對抽筋有著不錯的預(yù)防及緩解作用。但是，對于高血壓、心臟病等患者來說，此法不宜使用，因為這樣的憋氣運動容易誘發(fā)心腦血管意外，造成危險。

　　學(xué)貓伸懶腰，治背痛

　　很多老人都有背疼的毛病，一些長期伏案工作或長時間開車的人，也容易背痛，甚至有椎間盤突出等問題，伸懶腰通過脊柱柔和有序的節(jié)節(jié)S形運動，強健背部肌肉和筋膜，開啟命門穴，貫通督脈，能防治脖子發(fā)硬、肩背痛、腎等，強化內(nèi)臟功能，健全神經(jīng)系統(tǒng)功能。

　　做法：或坐，或站，下肢不限，左掌在內(nèi)，右掌在外，兩掌虎口交叉，合掌于腹前，由下向上提到胸前，再由體前向外推出，同時，腰脊做S形的蠕動彈性伸縮，帶動兩掌前推，目視前方，隨后兩手再回收腹前，如此反復(fù)練習，一般10次為1組，做5—6組。

　　這個動作不難，很像貓伸懶腰，主要練習腰脊的S形蠕動伸展，要充分體現(xiàn)（如果站立則由腳而）每個脊柱關(guān)節(jié)以及由脊柱運動到手指的節(jié)節(jié)貫穿，手掌由平掌（掌心向下）最后變立掌，豎掌以掌根為力點推出。感覺背部舒服，發(fā)熱為佳。

　　要注意的是，伸懶腰有一定的技術(shù)含量：伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。對老年人來講，經(jīng)常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。