感覺(jué)身子骨“硬邦邦”的?教你三招輕松改善骨頭僵硬!
河南大學(xué)附屬南石醫(yī)院脊柱關(guān)節(jié)科主任楊淑萍:老年朋友骨頭很僵硬?年輕時(shí)保養(yǎng)不當(dāng),上了年紀(jì)胳膊、腿難免會(huì)不好使。
一圖讀懂“身子骨僵硬”是怎么回事
有些癥狀可能會(huì)慢慢消失,有些則是危險(xiǎn)信號(hào),需多注意,勤鍛煉。不妨試試以下三個(gè)小妙招。
1、靠墻靜蹲
膝關(guān)節(jié)響,靠墻靜蹲。
靠墻靜蹲可以說(shuō)是最適合中老年人的護(hù)膝鍛煉方法了,因?yàn)槭庆o止不動(dòng)的鍛煉方式,所以不增加關(guān)節(jié)損傷,一般不引起疼痛,所以既合理又容易堅(jiān)持,而且隨時(shí)隨地都可以做——找個(gè)平一點(diǎn)的墻就行
不過(guò)要注意背部要全部緊靠墻壁,不能彎腰駝背,上身正直抬頭挺胸,保持身體直立,兩腳分開(kāi)和自己肩寬一樣的距離,腳尖正向前,不要“外八字”或者“內(nèi)八字”。
另外提示一下,如果膝關(guān)節(jié)在發(fā)出聲響時(shí)還伴有疼痛,可能是半月板損傷或長(zhǎng)了骨刺,應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診,不要盲目運(yùn)動(dòng)。
2、搖頭
脖子僵、頭皮發(fā)麻搖搖頭。這是頸椎病的早期癥狀。簡(jiǎn)單的搖頭運(yùn)動(dòng)就可以緩解:坐直或站立,頭分別向前用力低下,向后仰,再分別向左、右傾,各做10次。然后分別按順時(shí)針、逆時(shí)針的方向慢慢搖頭,各做10次。還可以用空拳輕輕叩擊頭部、頸部,這樣做不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應(yīng),健腦提神。
3、扭腰
直不起身,多扭腰。老人經(jīng)常感到彎下腰就直不起來(lái),這可能是患上了腰肌勞損、腰間盤突出等腰椎病,平時(shí)可做扭腰操來(lái)緩解:站立,腳與肩同寬,雙手叉腰,先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)腰部10圈,再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。若條件允許,可經(jīng)常游泳,使腰和脊椎都得到伸展,保持腰椎肌肉的緊張度。
高倍保濕因子,深層保濕,即刻補(bǔ)水。
健客價(jià): ¥78適合多種肌膚類型,尤其適合缺水、暗黃性肌膚。
健客價(jià): ¥89適合多種肌膚類型。
健客價(jià): ¥58潔靈 植物甙功效牙膏(改善多種口腔問(wèn)題)具有改善多種口腔問(wèn)題、抑制口腔病菌、降低牙齦直屬菌群的功效。
健客價(jià): ¥35.8潔靈 植物甙功效牙膏(改善口腔異味問(wèn)題)具改善口臭異味,減輕因上火印發(fā)口臭等癥狀,清新口氣的功效。
健客價(jià): ¥28.8植物甙功效牙膏(改善牙周炎問(wèn)題)具有減輕牙齦炎癥減輕,明顯改善炎癥引起的腫痛,促進(jìn)牙周組織健康的功效。
健客價(jià): ¥35.8潔靈 植物甙功效牙膏(改善牙齦出血問(wèn)題)具有降低牙齦溝出血指數(shù)、抑制牙菌斑形成、緩解牙結(jié)石形成的功效。
健客價(jià): ¥35.8潔靈 植物甙功效牙膏(改善牙齒黑黃問(wèn)題)具有清除牙結(jié)石牙菌斑牙垢,茶漬、咖啡漬等外源性色素沉著的功效。
健客價(jià): ¥28.8主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:中風(fēng)、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽(tīng)力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、末梢循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛
健客價(jià): ¥565千白氫醌乳膏:黃褐斑、雀斑、炎癥及手術(shù)后色素沉著斑的治療。 復(fù)方肝素鈉尿囊素凝膠(康瑞保):肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩;繼發(fā)于手術(shù)、截肢、燒傷、痤瘡及其它意外傷害產(chǎn)生的限制活動(dòng)并影響美觀的瘢痕;由于杜普伊特倫攣縮癥(Dupuytren’’s 攣縮癥)導(dǎo)致的攣縮;外傷導(dǎo)致的肌腱攣縮和瘢痕性狹窄。
健客價(jià): ¥345刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè)眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989潔靈 植物甙功效牙膏(改善牙齦腫痛問(wèn)題)具有減輕牙齦炎癥減輕,明顯改善炎癥引起的腫痛,促進(jìn)牙周組織健康的功效。
健客價(jià): ¥35.8治療痤瘡的同時(shí)修補(bǔ)受損的肌膚。
健客價(jià): ¥1070西洛他唑片:改善因慢性動(dòng)脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動(dòng)脈粥樣硬化,血栓閉塞性脈管炎,糖尿病所致肢體缺血癥,大動(dòng)脈。 中智草晶華三七破壁草本: 請(qǐng)按產(chǎn)品說(shuō)明書或在醫(yī)師指導(dǎo)下購(gòu)買和使用。
健客價(jià): ¥645抗疲勞、耐缺氧、改善記憶。
健客價(jià): ¥49益氣活血,通絡(luò)止痛。用于治療糖尿病性周圍神經(jīng)病變屬氣虛絡(luò)阻證,臨床表現(xiàn)為四肢末梢及軀干部麻木、疼痛及感覺(jué)異常;或見(jiàn)肌膚甲錯(cuò)、面色晦暗、倦怠乏力、神疲懶言、自汗等。
健客價(jià): ¥146益氣活血,通絡(luò)止痛。用于治療糖尿病性周圍神經(jīng)病變屬氣虛絡(luò)阻證,臨床表現(xiàn)為四肢末梢及軀干部麻木、疼痛及感覺(jué)異常;或見(jiàn)肌膚甲錯(cuò)、面色晦暗、倦怠乏力、神疲懶言、自汗等。
健客價(jià): ¥77正確的使用能有效避孕和有助于防止性傳播疾病,同時(shí)紋理的設(shè)計(jì)給您的性愛(ài)帶來(lái)更強(qiáng)烈的感覺(jué)。
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健客價(jià): ¥14