感覺身子骨“硬邦邦”的?教你三招輕松改善骨頭僵硬!
河南大學附屬南石醫(yī)院脊柱關節(jié)科主任楊淑萍:老年朋友骨頭很僵硬?年輕時保養(yǎng)不當,上了年紀胳膊、腿難免會不好使。
一圖讀懂“身子骨僵硬”是怎么回事
有些癥狀可能會慢慢消失,有些則是危險信號,需多注意,勤鍛煉。不妨試試以下三個小妙招。
1、靠墻靜蹲
膝關節(jié)響,靠墻靜蹲。
靠墻靜蹲可以說是最適合中老年人的護膝鍛煉方法了,因為是靜止不動的鍛煉方式,所以不增加關節(jié)損傷,一般不引起疼痛,所以既合理又容易堅持,而且隨時隨地都可以做——找個平一點的墻就行
不過要注意背部要全部緊靠墻壁,不能彎腰駝背,上身正直抬頭挺胸,保持身體直立,兩腳分開和自己肩寬一樣的距離,腳尖正向前,不要“外八字”或者“內(nèi)八字”。
另外提示一下,如果膝關節(jié)在發(fā)出聲響時還伴有疼痛,可能是半月板損傷或長了骨刺,應及時去醫(yī)院就診,不要盲目運動。
2、搖頭
脖子僵、頭皮發(fā)麻搖搖頭。這是頸椎病的早期癥狀。簡單的搖頭運動就可以緩解:坐直或站立,頭分別向前用力低下,向后仰,再分別向左、右傾,各做10次。然后分別按順時針、逆時針的方向慢慢搖頭,各做10次。還可以用空拳輕輕叩擊頭部、頸部,這樣做不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應,健腦提神。
3、扭腰
直不起身,多扭腰。老人經(jīng)常感到彎下腰就直不起來,這可能是患上了腰肌勞損、腰間盤突出等腰椎病,平時可做扭腰操來緩解:站立,腳與肩同寬,雙手叉腰,先按順時針方向轉(zhuǎn)動腰部10圈,再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。若條件允許,可經(jīng)常游泳,使腰和脊椎都得到伸展,保持腰椎肌肉的緊張度。
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健客價: ¥78適合多種肌膚類型,尤其適合缺水、暗黃性肌膚。
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