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感覺(jué)身子骨“硬邦邦”的?教你三招輕松改善骨頭僵硬!

2017-12-03 來(lái)源:骨大夫網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:靠墻靜蹲可以說(shuō)是最適合中老年人的護(hù)膝鍛煉方法了,因?yàn)槭庆o止不動(dòng)的鍛煉方式,所以不增加關(guān)節(jié)損傷,一般不引起疼痛,所以既合理又容易堅(jiān)持,而且隨時(shí)隨地都可以做——找個(gè)平一點(diǎn)的墻就行

  感覺(jué)身子骨“硬邦邦”的?教你三招輕松改善骨頭僵硬!

  河南大學(xué)附屬南石醫(yī)院脊柱關(guān)節(jié)科主任楊淑萍:老年朋友骨頭很僵硬?年輕時(shí)保養(yǎng)不當(dāng),上了年紀(jì)胳膊、腿難免會(huì)不好使。

  一圖讀懂“身子骨僵硬”是怎么回事

  有些癥狀可能會(huì)慢慢消失,有些則是危險(xiǎn)信號(hào),需多注意,勤鍛煉。不妨試試以下三個(gè)小妙招。

  1、靠墻靜蹲

  膝關(guān)節(jié)響,靠墻靜蹲。

  靠墻靜蹲可以說(shuō)是最適合中老年人的護(hù)膝鍛煉方法了,因?yàn)槭庆o止不動(dòng)的鍛煉方式,所以不增加關(guān)節(jié)損傷,一般不引起疼痛,所以既合理又容易堅(jiān)持,而且隨時(shí)隨地都可以做——找個(gè)平一點(diǎn)的墻就行

  不過(guò)要注意背部要全部緊靠墻壁,不能彎腰駝背,上身正直抬頭挺胸,保持身體直立,兩腳分開(kāi)和自己肩寬一樣的距離,腳尖正向前,不要“外八字”或者“內(nèi)八字”。

  另外提示一下,如果膝關(guān)節(jié)在發(fā)出聲響時(shí)還伴有疼痛,可能是半月板損傷或長(zhǎng)了骨刺,應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診,不要盲目運(yùn)動(dòng)。

  2、搖頭

  脖子僵、頭皮發(fā)麻搖搖頭。這是頸椎病的早期癥狀。簡(jiǎn)單的搖頭運(yùn)動(dòng)就可以緩解:坐直或站立,頭分別向前用力低下,向后仰,再分別向左、右傾,各做10次。然后分別按順時(shí)針、逆時(shí)針的方向慢慢搖頭,各做10次。還可以用空拳輕輕叩擊頭部、頸部,這樣做不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應(yīng),健腦提神。

  3、扭腰

  直不起身,多扭腰。老人經(jīng)常感到彎下腰就直不起來(lái),這可能是患上了腰肌勞損、腰間盤突出等腰椎病,平時(shí)可做扭腰操來(lái)緩解:站立,腳與肩同寬,雙手叉腰,先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)腰部10圈,再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。若條件允許,可經(jīng)常游泳,使腰和脊椎都得到伸展,保持腰椎肌肉的緊張度。

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