護(hù)膝：讓膝關(guān)節(jié)“老化”得慢一點(diǎn)，再慢一點(diǎn)

　　俗話說(shuō)“人老腿先老”，腿最早出毛病就在膝關(guān)節(jié)上。很多老年朋友因?yàn)橄リP(guān)節(jié)疼痛倍受折磨，走路走遠(yuǎn)了不行，爬樓下坡不行，簡(jiǎn)單的下蹲起立做起來(lái)也十分困難。原因就是因?yàn)槲覀兊南リP(guān)節(jié)退化了。

　　一般來(lái)說(shuō)，30歲以后軟骨就開(kāi)始逐漸磨損，此后隨著不斷增齡，關(guān)節(jié)損傷、軟骨破壞也越來(lái)越嚴(yán)重，最終導(dǎo)致老年性骨性關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)。因此，年輕時(shí)就要學(xué)會(huì)像保養(yǎng)機(jī)器零件一樣愛(ài)護(hù)膝關(guān)節(jié)，盡量延緩膝關(guān)節(jié)的“老化”進(jìn)程，讓老年性關(guān)節(jié)炎來(lái)得晚些再晚些。

　　防止膝關(guān)節(jié)退變這些方面要注意

　　A.防寒保暖

　　關(guān)節(jié)處主要是韌帶附著而無(wú)豐厚的肌肉防寒保暖，所以關(guān)節(jié)是容易受寒之處。廣州常年天熱，空調(diào)、風(fēng)扇、短褲、短裙都是避暑必不可少的，然而這樣的氣候和生活方式導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)容易感受風(fēng)寒，天長(zhǎng)日久容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)病變。必要時(shí)應(yīng)戴上護(hù)膝。

　　B.控制體重

　　肥胖會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，加速膝關(guān)節(jié)的磨損，控制好體重可減緩對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害。

　　C.活動(dòng)方式

　　注意勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)的方式和姿勢(shì),改負(fù)重、跑跳運(yùn)動(dòng)為游泳、騎車(chē)活動(dòng)。避免如爬山和爬樓梯等運(yùn)動(dòng)。注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)，不要扭著身體走路和干活，不要只用某只腳的一側(cè)著地。應(yīng)該盡量避免進(jìn)行負(fù)重時(shí)的膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)。要避免膝關(guān)節(jié)處發(fā)生碰撞導(dǎo)致軟組織損傷，特別是搬抬重物時(shí)更應(yīng)小心。從事半蹲位工作或長(zhǎng)期彎腰負(fù)重站起工作的人員，注意不要持續(xù)工作過(guò)長(zhǎng)。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，工作時(shí)下蹲最好改為低坐位。長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過(guò)大。

　　D.注意穿鞋

　　要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。女性應(yīng)選擇舒適的平底鞋，穿高跟鞋會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成更重的負(fù)擔(dān)。

　　緩解膝關(guān)節(jié)退變這些招數(shù)學(xué)起來(lái)

　　按摩保健

　　1.手放于膝蓋之上經(jīng)常撫摸、拍打、揉按內(nèi)外膝眼、鶴頂、陽(yáng)陵泉、陰陵泉、足三里、尺澤、血海等穴位，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少骨刺發(fā)生。

　　2.雙足置搟面杖上來(lái)回搓動(dòng)，促進(jìn)足底血液循環(huán)，刺激足三陰三陽(yáng)經(jīng)，減少骨質(zhì)增生。

　　中藥

　　通經(jīng)活血、強(qiáng)筋壯骨的中藥熬水泡腳也是一種好辦法，經(jīng)常堅(jiān)持有較好的效果。取祛風(fēng)通絡(luò)、活血止痛的中藥如：羌活、白芷、當(dāng)歸、細(xì)辛、白芍、吳茱萸、肉桂等研為細(xì)末，每次取適量藥末與適量的連須赤皮蔥搗爛混合，用醋炒熱，布包，熱熨患處，每天1次。具有溫經(jīng)散寒，祛風(fēng)止痛之功效。另外，天灸對(duì)該病也有一定療效。

　　針灸治療

　　電針、溫針、刮痧對(duì)膝關(guān)節(jié)退變都有一定治療作用。可消除局部腫脹、減少疼痛。對(duì)膝關(guān)節(jié)怕風(fēng)怕冷者可熏艾。

　　食療

　　應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如奶制品、豆制品、雞蛋、魚(yú)蝦、海帶、黑木耳、雞爪、蹄筋、軟骨、羊腿等，這些既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能生長(zhǎng)軟骨及關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑液，還能補(bǔ)充雌激素，使骨骼、關(guān)節(jié)更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。還可以適當(dāng)服用木瓜、杜仲、巴戟天、五加皮等補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨的藥材。英國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn)，綠茶中有兩種化合物，可阻礙破壞軟骨的酵素生成，有助預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。