鍛煉的時候應關注的問題：

　　一、訓練適度

　　力量鍛煉時，如果感到下肢有點酸，可能是肌肉和韌帶"輕微拉傷"，屬正?，F(xiàn)象，此時等待傷口愈合，肌肉就變得更強壯有力。一周進行3～4次力量鍛煉就夠了，需留1~2天進行恢復。

　　二、及時休整

　　若鍛煉方法不當，使膝關節(jié)疼痛發(fā)作，一定要休息。用冰敷或輕柔的活動減輕疼痛。若采取措施后，疼痛并沒有減輕，應及時去醫(yī)院就診。

　　三、循序漸進

　　鍛煉會讓關節(jié)周圍肌肉緊張。運動前后應進行拉伸、放松練習，避免過度鍛煉造成膝關節(jié)疼痛或肌肉拉傷。耐心堅持，就會收到明顯效果。

　　最適合哪種運動

　　有些鍛煉對膝關節(jié)病的預防、康復都有重要意義，不僅增強下肢功能、提高心肺能力，若配合飲食控制，還消耗脂肪、減輕體重。

　　散步如果癥狀減輕，可嘗試緩步行走，注意腿要慢抬、輕放，避免關節(jié)面撞擊，速度控制在每分鐘60步以內(nèi)，每日維持20～30分鐘，堅持2～3個月，關節(jié)功能就會得到一定改善。此后，逐步加快步伐，時間仍為每日30分鐘左右，強度以行走時不感氣促、肌肉輕度酸痛、休息后很快恢復為宜。

　　慢跑慢跑比散步強度大，能在較短時間內(nèi)獲得良好效果。跑步過程中，若關節(jié)疼痛，可歇息兩三天，或者改為散步。盡量選擇比較松軟的路基，避免在硬地面上運動，以減少受傷危險。

　　游泳中老年人由于年齡限制，不便從事劇烈活動，游泳則不成問題。游泳是在不負重的情況下運動，使肌肉的力量、速度、耐力和關節(jié)靈活性得到提高。

　　騎車最常見兩種形式，一種是健身房里的固定單車，另一種為普通自行車。騎車能鍛煉心臟功能與腿部肌肉，加強股四頭肌協(xié)調(diào)能力，有助于減輕關節(jié)癥狀，維持關節(jié)耐力及穩(wěn)定性。最大的好處是：不給膝關節(jié)帶來額外負擔。鍛煉時要注意自行車坐墊別放得太低。

　　跳舞舞蹈從某種意義上講是延長、伸展身體。其實、輕松的舞蹈也是一種鍛煉，能訓練肌纖維，增強肢體協(xié)調(diào)性和靈活性，并且能松柔關節(jié)。

　　中老年人還應注意生活細節(jié)。平時經(jīng)常改換坐姿，別讓膝關節(jié)長期固定在一個位置?？蓢L試股四頭肌的小練習：坐在椅子邊緣，腿伸直，向上抬高15厘米，保持3～5秒，然后緩慢放下，每組動作重復上抬10～15次，每天2～3組。另外，應注意保暖，避免膝關節(jié)受涼。

　　哪些鍛煉患者不宜

　　并非所有運動都能使膝關節(jié)受益，一些鍛煉方式對普通人來說非常有效，可是對膝關節(jié)病患者來說，卻無法起到預期效果，甚至會加重損傷。

　　爬樓梯利用上下樓梯鍛煉身體，既方便又省錢，卻不適合患膝關節(jié)病的中老年人。爬樓梯主要是下肢負重。普通成年人在站立時，膝關節(jié)承受重量約為體重的一半，而爬樓梯時，膝關節(jié)須承擔體重的3～4倍，明顯造成負擔。

　　太極拳打太極拳的過程中，人始終處于半蹲位，動作緩慢且重心較低，膝關節(jié)負重過大，髕骨和股骨關節(jié)面經(jīng)常受磨擦、擠壓或沖撞，加速軟骨退變，引起疼痛。

　　下蹲練習下蹲動作雖然舒活筋骨，但同樣磨損關節(jié)，應盡量避免這個動作。