倒走鍛煉的正確方法，一般人我不告訴他。

　　很多人聽說過倒走，也知道倒走可以給身體帶來不少的好處。但是你知道倒走應該怎么走嗎，并不是想象中的只是倒退那么簡單的。下面一起看一下倒走怎么走對身體更好。

　　1進行熱身運動

　　倒走前，要做好準備運動。方法是：以平時散步的速度正走10分鐘。目的是使全身得到放松，關節(jié)、肌肉和韌帶得到充分活動，協(xié)調好身體各部進入能倒走的最佳狀態(tài)。另外，檢查倒走的場地，清除妨礙倒走時的障礙物。

　　2懂得倒走的三種基本姿式

　　（1）雙手叉腰式。雙手分按腰部兩側，拇指在后，四指在前或相反后退走，此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運動量小，速度慢，適于高齡、多病和初學者。

　?。?）動肩擺臂甩手式。此式使全身得到運動，取得整體的協(xié)調和平衡，適于倒走較熟練者。

　　（3）曲肘握拳式。此式可減少進行中的阻力，加快速度，適用于倒走有素的倒跑者。

　　注意：幾種姿式也可交替運用，取長補短，以自己最適應為度。

　　3倒走時腳的動作

　　先用右或左腳向后退，腳尖先著地，腳跟后著地。分解動作為：腳尖——腳跟。同正走時不同，正走時是腳跟先著地，腳尖后著地，分解動作為：腳跟——腳尖。頻繁的腳尖活動，刺激著腳上的經(jīng)絡、穴位和全身各部的反射區(qū)；變換著關節(jié)的角度，增加韌帶強度；活動了平時少動的肌肉群。腳對倒走第一重要，走前一定要調整到行走的最佳狀態(tài)。

　　4倒走時怎樣把握重心保持平衡

　?。?）后退時的前腿是動力腿，發(fā)力邁步，后腿是主力腿，負載全身重量，把握重心保持平衡。兩腿輪流交替，重心也就不斷變換，因此把握重心保持平衡是倒走中的關鍵，也是倒走中防傷保安全的保證，絕不可以掉以輕心。

　?。?）重心和平衡問題是個技巧問題，初學者要用心體會，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳時，有更高的要求。從一定意義上講，倒走就是練倒平衡，從逆式中求平衡，倒走就是建立在平衡的理論基礎上。生命在于運動，健康在于平衡。

　　5倒走時腰的動作

　　（1）倒走時，挺胸收腹必然要求腰保持正直，此時腰肌和背肌板緊而吃力，因此，倒走一開始就要著意放松腰部，使它始終保持直而不僵、活而不前俯后仰、左歪右斜的平衡的狀態(tài)。

　　（2）腰在倒走中處于重要的地位。腰是腿腳的發(fā)動機，是身體上、下部的協(xié)調機，是總體的平衡機。大腦對腿腳發(fā)力的指令，是經(jīng)過腰部傳送和組織的，可稱它為倒走的發(fā)動機。協(xié)調機是指腰能把肩、背、手腳四肢的動作在行進中給以協(xié)調，調整到最佳的協(xié)作狀態(tài)。這樣，它對倒行中出現(xiàn)的各種高難動作跑、扭、跳、轉起到總體的平衡機的作用。

　　6倒走時肩臂肘手的動作

　?。?）倒走時，肩、臂、肘、手要與腿腳的節(jié)奏保持同步進行，腳走一步，臂擺一次，左右對應。左腿后退時，右臂向后擺，右腿后退時，左臂向后擺。開始練習時，有時會出現(xiàn)順拐，順拐似乎是易于把握重心，其實，只要一側加速，就增加了阻力，破壞了平衡，因此，開始時就應注意糾正順拐。

　?。?）臂垢擺幅，可在45°左右，如肩背有病，擺幅還可大些，也可回手拍肩，左手拍打右肩，右手拍打左肩。

　　7倒走時頭的動作

　　頭正頸直挺胸，目光平視。倒走時，頭也可微微轉動，用兩眼余光掃視道路，避開障礙物，頭轉動次數(shù)不宜太多，應少于腳后退次數(shù)，避免頻率過快會產(chǎn)生頭暈。頭的轉動要同上下肢活動有機配合，形成一個和諧的整體。

　　8整理運動

　　倒走后，要做好整理運動。方法：正走10分鐘，先快后慢，呼吸、脈搏基本上恢復到倒走前的水平。把正走作為倒走的準備運動和整理運動，是為了敘述的方便，絕不能理解為正走在練倒走中居于次要地位。人體是一個結構復雜的有機整體，力求全面、均衡。倒走所追求的就是從反正中求整體健康、全面平衡。練倒走時必須同正走交替進行，這是一對對立統(tǒng)一的矛盾，沒有正走，倒走就失去了存在的條件。