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骨科專家的補(bǔ)鈣絕招,我們的鈣就白補(bǔ)啦!

2017-11-26 來源:長(zhǎng)沙骨質(zhì)增生??漆t(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:維生素D可以通過太陽直接照射皮膚合成,也可以口服獲得。正常情況下,以北方為例,每人每天至少在戶外活動(dòng)兩個(gè)小時(shí)。

   鈣從口進(jìn)入食道,通過胃到達(dá)十二指腸,到達(dá)小腸之后被充分吸收進(jìn)入血液循環(huán),積淀到骨骼、牙齒上。

  專家提醒:如果鈣的吸收受阻或者沉積不下來,那么鈣就“白補(bǔ)”了。
 
  補(bǔ)鈣小能手,骨科專家的補(bǔ)鈣絕招!
 
  乳糖
 
  牛奶中的乳糖進(jìn)入人體之后,會(huì)轉(zhuǎn)化成乳酸。乳酸和鈣結(jié)合成乳酸鈣,更利于吸收。
 
  牛奶是最好的補(bǔ)鈣產(chǎn)品,但是小編偏偏患了乳糖不耐受,這可怎么辦?
 
  身體內(nèi)缺少乳糖酶,出現(xiàn)了腹脹、腹瀉、腹痛的癥狀叫做乳糖不耐受。
 
  緩解乳糖不耐受的方法
 
  蛋白質(zhì)
 
  蛋白質(zhì)在人體內(nèi)分解的某類氨基酸和體內(nèi)的鈣結(jié)合形成氨基酸螯合鈣,可以促進(jìn)鈣的吸收。
 
  專家提醒:蛋白質(zhì)能促進(jìn)鈣吸收但是適量很重要
 
  維生素D
 
  維生素D和鈣是一對(duì)孿生兄弟,能夠輔助鈣的吸收和利用。
 
  維生素D可以通過太陽直接照射皮膚合成,也可以口服獲得。正常情況下,以北方為例,每人每天至少在戶外活動(dòng)兩個(gè)小時(shí)。
 
  富含維生素D的食物推薦
 
  運(yùn)動(dòng)
 
  活動(dòng)量減少,鈣的轉(zhuǎn)運(yùn)速率就會(huì)下降,鈣不容易在骨骼和牙齒上礦化。
 
  有氧運(yùn)動(dòng)更容易幫助利用鈣
 
  值得注意的是,關(guān)節(jié)炎、腰椎傷等骨病患者在癥狀急性期應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)。
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