學齡前兒童「骨健康」常識普及

　　學齡前兒童（3～6歲）的骨骼發(fā)展已經(jīng)進入到一個快速增長的階段，隨著孩子的長大，與發(fā)育相對應的鍛煉和營養(yǎng)補充是很有必要的，作為父母和老師，應該對孩子的成長特點了然于胸，這樣才能給孩子最貼心的照顧。

　　膳食營養(yǎng)補充

　　由于乳牙已經(jīng)出齊，胃腸道功能發(fā)育相對完善，消化吸收能力大大增強，膳食結構要有進一步的改變，特別是在食譜的選擇與制作上接近于成人的成分更多一些，基本的營養(yǎng)成分需求也有一些變化，蛋白質、熱能等都有一定量的增加，但作為提供蛋白質和礦物元素的蛋、奶、肉的需求變化不大。

　　加強運動與鍛煉

　　3歲兒童的建議運動量：

　　3歲的孩子已基本完成了所有的大動作的學習，且大多已進入幼兒園，集體生活的環(huán)境給他們創(chuàng)造了更多的配合運動的機會。而家長及其保育人員所要做的即是利用各種條件，在保障安全的條件下，給兒童提供盡可能多的運動和鍛煉機會。

　?、僮呗酚柧殻宏P鍵是要有一定的時間和距離，目前沒有強制性的標準，但以固有的經(jīng)驗，每天2次，每次500米，時間30分鐘對3歲左右的兒童較為適宜。

　?、趩瓮日玖⒒騿瓮忍S訓練：每次訓練時間10分鐘。

　?、厶咔蛴柧殻好看?0分鐘。

　?、苌舷聵翘萦柧殻好看?0個臺階。

　　另外，除了大動作的訓練外，以手的動作為主體的精細動作訓練對骨健康也很重要，如搭積木等。

　　小包子跳繩分割線

　　4～5歲兒童的建議運動量：

　　4～5歲兒童的骨骼與肌肉的發(fā)育更為發(fā)達，運動能力更為協(xié)調(diào)，他們已經(jīng)具有成人的協(xié)調(diào)和平衡感，他們能夠非常自信地走、跑、不扶欄桿上下樓梯、來回蹦跳、攀爬、轉圈、立定跳遠，等等。

　　但他們骨骼的硬度、肌肉的韌性仍然與成人有較大的差距，針對他們的特點，應該給予較3歲兒童更多的體育鍛煉。

　?、倜刻?次，每次800米的行走帶慢跑運動；

　　②單腿站立或單腿跳躍訓練，每次訓練時間15分鐘；

　?、厶咔蛴柧毭看?5分鐘；

　?、苌舷聵翘萦柧毭看?0個臺階。

　　小包子跳繩分割線

　　5～6歲兒童的建議運動量：

　　①每天2次，每次1000米的行走帶慢跑運動；

　?、趩瓮日玖⒒騿瓮忍S訓練，每次訓練時間15分鐘；

　　③踢球訓練每次15分鐘；

　　④上下樓梯訓練每次80個臺階。

　　小包子跳繩分割線

　　享受科學的日光浴

　　陽光照射最好和適當?shù)乃『涂諝庠〗Y合起來，先空氣浴，即先開始時給予適當?shù)膽敉膺\動，在身體發(fā)熱的過程中逐漸脫去外衣，躺在放于戶外陽光下的小椅或小床上，戴上護目鏡，胸、背每隔5分鐘翻身一次。

　　時間每天一次、每次30到45分鐘，每周5次。日光浴結束后，即可進行水浴，用溫水沖淋后迅速擦干身體，穿上衣服。

　　日光照射場地最好選擇在清潔、平坦、干燥、綠化較好、空氣流通、又能避開強風的地方。如果盛夏陽光太強，也可將小椅或小床放在樹蔭下，中午時間避免日光浴。