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如果你以為補鈣就只是吃鈣片喝骨湯,那你真的就太無知了

摘要:在骨科專家看來,人們骨密度的降低與內(nèi)分泌系統(tǒng)改變有關(guān),并不是單純的“缺鈣”那么簡單。對于防范骨質(zhì)疏松,定期補鈣僅能起到一定的作用。

   這樣補鈣更科學。

  在骨科專家看來,人們骨密度的降低與內(nèi)分泌系統(tǒng)改變有關(guān),并不是單純的“缺鈣”那么簡單。對于防范骨質(zhì)疏松,定期補鈣僅能起到一定的作用。老年人補鈣過多反而難以吸收。因此,專家呼吁,大家應(yīng)該從飲食、運動、曬太陽等多方面入手,打響骨骼保衛(wèi)戰(zhàn)。
 
  首先,膳食要合理,在食物中補充鈣和維生素D。一般來說,成人應(yīng)每天飲用250毫升—500毫升牛奶,以保證對基本鈣量的補充。飲食中可以適當增加一些含鈣、磷高的食品,如魚、蝦、蝦皮、海帶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類等。奶類制品的含鈣量高,且鈣磷比例合適,更適合老年人。
 
  其次,運動要足夠。骨骼也是“用進廢退”的,應(yīng)每天至少運動半小時,以延緩骨量丟失??熳摺⒙?、騎自行車、乒乓球,包括扭秧歌都是很好的運動。
 
  最后,每天曬太陽20分鐘。晴天保證每天在戶外呆20—30分鐘,非暴曬季節(jié),光照時間段以上午10點到下午3點為最佳,暴露面盡量多一些。上班族可在周末或放假時盡量多接受光照。曬太陽不能隔著玻璃,在室內(nèi)時應(yīng)拉開窗簾、打開窗戶。
 
  人到中年后,補鈣的同時要注意不吸煙,少飲酒,飲用咖啡、碳酸飲料等要適量。有條件的可定期檢測骨密度。如果知道峰值骨量,以后每1—2年測1次。女性絕經(jīng)后,應(yīng)每年檢查一次骨密度。老年人、育齡婦女、青少年等鈣需求量較大的特殊人群,可以根據(jù)自身需要適量使用補鈣產(chǎn)品。
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