上交叉綜合癥是指由于長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案或過度鍛煉胸部肌肉（忽視背部肌肉鍛煉且不進(jìn)行胸部肌肉拉伸練習(xí)）造成相應(yīng)部位肌肉不平衡（主要指胸大肌過緊及縮短，菱形肌和斜方肌中下束被拉長(zhǎng)及軟弱），形成頭部前傾（頸椎正常弧度減少或變直）、含胸（圓肩）、駝背（胸椎曲度增加）、肩胛骨聳起等一系列形體的變化，并進(jìn)而導(dǎo)致頸肩部肌肉緊張酸痛、頭痛頭暈、手臂麻木、呼吸不暢、心慌胸悶甚至便秘等各種癥狀。

　　看了上面這一段，相信大部分人已經(jīng)跟我一樣懵了……

　　那我們就通過最直觀的圖片來了解“上交叉綜合癥”這個(gè)引起頸肩部疼痛、頭痛頭暈和體態(tài)難看的罪魁禍?zhǔn)祝ㄗ⒁猓胺街粸榛颊叻?wù)，專業(yè)人士請(qǐng)繞道）

　　什么是“上交叉綜合癥”

　　這個(gè)問題簡(jiǎn)單：圓肩、駝背、頭前伸、頸椎疼、肩疼、背疼……

　　上面這些問題加起來就是“上交叉綜合癥”

　　再簡(jiǎn)單一點(diǎn)說：

　　好好的一個(gè)人

　　坐著坐著就疼了……

　　疼著疼著就暈了……

　　暈著暈著就彎了……

　　為什么會(huì)得“上交叉綜合癥”

　　為什么會(huì)得“上交叉綜合癥”？

　　因?yàn)樽瞬涣及。?/p>

　　為什么會(huì)坐姿不良？

　　因?yàn)楝F(xiàn)代人工作學(xué)習(xí)娛樂都以坐姿為主，每天坐十多個(gè)小時(shí)，換誰誰都彎……

　　“上交叉綜合癥”的后果

　　女性肌肉力量普遍弱于男性，“上交叉綜合癥”往往女性多發(fā)，除了上面提到的頸肩部疼痛、背痛、眩暈、手麻、心慌胸悶、近期記憶力下降以外，對(duì)于女性來說還有一個(gè)更加嚴(yán)重的問題————影響體態(tài)。

　　由于人體會(huì)自我調(diào)節(jié)重心和自身平衡，因此長(zhǎng)時(shí)間頭前伸以后，胸椎曲度就會(huì)后凸，同時(shí)腹部前突，臀部后突……就像下面這樣：

　　原本完美的身姿，由于體態(tài)的改變，看起來胸部變小，駝背，腹部凸出、臀部下垂……

　　那該怎么辦？

　　選擇一、治療

　　針灸、推拿、理療都有效，但是也可以都無效，因?yàn)?ldquo;上交叉綜合癥”的內(nèi)在機(jī)制是頸椎前方的肌肉被縮短，頸椎后方的肌肉被拉長(zhǎng)。（注意：只有被拉長(zhǎng)的肌肉會(huì)疼痛?。?/p>

　　但是現(xiàn)在大部分患者或者醫(yī)生，都傾向于處理后面疼痛的位置，并沒有考慮到松解頸椎前方的肌肉和訓(xùn)練頸椎后方弱化的肌肉，這也可以解釋為什么很多患者一治就不疼，回家就復(fù)發(fā)。

　　選擇二、治療+訓(xùn)練

　　“沒有康復(fù)訓(xùn)練的治療永遠(yuǎn)只是癥狀的環(huán)節(jié)”--專家說的

　　“治療不光是扎針和吃藥，訓(xùn)練也是治療的重要環(huán)節(jié)”--我說的

　　我自己可以訓(xùn)練嗎？

　　當(dāng)然可以，但是經(jīng)過觀察，發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題：幾個(gè)固定的動(dòng)作是無法解決每個(gè)病人的不同情況的，最終還是需要根據(jù)個(gè)體差異設(shè)計(jì)不同的訓(xùn)練計(jì)劃，之后根據(jù)體態(tài)矯正的進(jìn)度再糾正動(dòng)作，修正計(jì)劃。

　　所以，以上的訓(xùn)練方法大家可以自己堅(jiān)持做一段時(shí)間，當(dāng)沒有效果的時(shí)候還是需要求助專業(yè)機(jī)構(gòu)專業(yè)人士來矯正。