骨科專家：“刷步數(shù)”請適可而止，別給身體健康做減法

2017-09-08 來源：鄭州市管城中醫(yī)院骨傷科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：生命在于運(yùn)動，但無論什么運(yùn)動，適可而止，中醫(yī)也講究一個(gè)“度”字，無論什么當(dāng)太多太過度的時(shí)候，對身體來說無疑是一大傷害。

　　跑步本身就是一項(xiàng)老少皆宜的健康運(yùn)動。

　　雖然如此，但現(xiàn)在社會上的現(xiàn)象卻令人擔(dān)憂。

　　隨著健康意識的普及，大家對跑步健身的理解也越來越高，這本是一個(gè)喜聞樂見的事情。

　　但隨著科技和網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展，在社交圈里曬自己跑步的情況、甚至是攀比每天、每周、每月跑步的多少似乎成了一種風(fēng)氣。

　　很遺憾，跑步健身的出發(fā)點(diǎn)是好的，但是這樣一折騰反而不利于身體健康了，要知道強(qiáng)行鍛煉的行為對身體的損害可是相當(dāng)大的。

　　美國保險(xiǎn)公司對6000名已故運(yùn)動員的資料統(tǒng)計(jì)，結(jié)果顯示運(yùn)動員的平均壽命只有50歲，其中大多數(shù)是運(yùn)動過量所造成。

　　匈牙利的科學(xué)家通過半個(gè)世紀(jì)跟蹤調(diào)查世界著名的長跑運(yùn)動員的壽命長短發(fā)現(xiàn)，這些長跑運(yùn)動員比一般的人平均壽命要短5～10年。

　　美國賓夕法尼亞州心血管疾病研究院的科學(xué)家在馬丁?松村博士的領(lǐng)導(dǎo)下，對3800名經(jīng)常跑步的男性和女性進(jìn)行調(diào)查，他們的平均年齡為46歲。

　　這不是說“越跑步就活得越短”，而是“過度鍛煉”的危害。

　　美國生理學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)證明跑步運(yùn)動促使機(jī)體新陳代謝加速；使體內(nèi)耗氧量急劇增加，產(chǎn)生大量“活性氧”，使人容易衰老。

　　那究竟跑多少才健康呢？

　　生命在于運(yùn)動，但無論什么運(yùn)動，適可而止，中醫(yī)也講究一個(gè)“度”字，無論什么當(dāng)太多太過度的時(shí)候，對身體來說無疑是一大傷害。

　　美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會建議最適的跑步時(shí)間是每次約半小時(shí)，每次五公里左右，每周3-5次，其余時(shí)間可以休息調(diào)整，也可進(jìn)行其它比如游泳之類的運(yùn)動。

　　四種老人不宜跑步健身！

　　但也不是所有人都適合于跑步這種運(yùn)動的，這里簡單介紹老人中不適宜的四類。

　　一、患嚴(yán)重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的

　　跑步時(shí)機(jī)體耗氧量增加，易導(dǎo)致機(jī)體缺氧，這一類病人因此而易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管等意外。

　　二、患有隱匿性疾病的

　　跑步有可能觸及、誘發(fā)潛在的疾病。例如有的老人患有膽結(jié)石病，可從未發(fā)過病，即使慢跑，也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

　　三、體形較胖的老年婦女

　　體形較胖的老年婦女骨骼變脆，肌肉韌帶變硬，若跑步鍛煉易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。

　　四、年齡較大的

　　男性60歲以上、女性50歲以上，不宜跑步，以散步等輕緩類運(yùn)動為宜。

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