網(wǎng)絡(luò)流傳說：《新英格蘭雜志》研究指出每爬一級(jí)臺(tái)階可以多活4秒鐘。于是很多人選擇爬樓梯作為鍛煉身體的一種方式。但沒過多久，膝蓋就開始痛了。他們覺得非常奇怪，怎么鍛煉身體還鍛煉出毛病來了？其實(shí)，并非所有運(yùn)動(dòng)形式都是有益的，特別是對膝關(guān)節(jié)來說。

　　每年各地都會(huì)有爬樓梯大賽，在美國紐約帝國大廈舉行的爬樓梯大賽，被稱為垂直的馬拉松。爬樓梯，的確是個(gè)既方便又省錢的鍛煉方式，但爬樓梯主要是下肢的運(yùn)動(dòng)，不適合有膝關(guān)節(jié)病變的老年人。

　　正常成年人站立時(shí)，膝關(guān)節(jié)所承受的重量約為體重的1/2，而爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重力要比平時(shí)大，這會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)和損傷。

　　然而，凡事都有兩方面，爬樓梯真的一點(diǎn)兒好處都沒有么？當(dāng)然不是。雖然爬樓梯對膝關(guān)節(jié)來說基本沒什么好處，但是它卻對心肺功能有很好的訓(xùn)練效果。

　　《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》等權(quán)威醫(yī)學(xué)周刊的研究表明，每周進(jìn)行5天的短時(shí)間爬樓訓(xùn)練，就會(huì)有以下意想不到的好處：

　　好處1：提高最大攜氧量17%

　　爬樓梯能夠考驗(yàn)身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣運(yùn)動(dòng)時(shí)每次呼吸就能攝入更多氧氣。

　　好處2：降低靜態(tài)心率

　　身體健康的人，靜態(tài)情況下的心率達(dá)到50或者60左右非常正常。通過鍛煉，心臟一次跳動(dòng)就能鼓動(dòng)更多的血液循環(huán)。

　　好處3：心臟病發(fā)病率減低25％

　　進(jìn)行高強(qiáng)度間歇鍛煉時(shí)，如果間歇休息時(shí)間設(shè)置合理，那么可以提高心臟恢復(fù)正常的速度，即心率恢復(fù)率。

　　爬樓梯既有好處也有壞處，怎么選？

　　主要讓體重說了算。

　　年紀(jì)較輕、體重較輕：膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性相對比較好，可以選擇爬山運(yùn)動(dòng)。如果沒有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也可以在每天工作生活之余爬爬樓梯，不大受限制。

　　年紀(jì)較輕、體重較重：如果沒有膝關(guān)節(jié)損傷的病史，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較好，工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的。

　　體重嚴(yán)重超標(biāo)，或者年長、已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)疼痛、退變：對這類人而言，爬樓梯的確是一項(xiàng)「最笨的運(yùn)動(dòng)」，應(yīng)該在任何時(shí)候都盡量避免爬樓梯，更別說爬山了。他們比較適合的運(yùn)動(dòng)方式，還是游泳或快步走。

　　如果要爬樓梯，記住以下正確姿勢：

　　1.爬上去但記得坐電梯下來

　　一般在爬樓訓(xùn)練的時(shí)候，都是向上爬樓，這樣不僅鍛煉你的下肢、跟腱力量，還能有效提高肺活量。但是無論是短距離的多組循環(huán)爬樓還是層數(shù)較多的長距離爬樓，都應(yīng)該選擇坐電梯下樓。

　　2.不要輕視手臂和核心力量

　　很多時(shí)候一些爬樓梯的人之所以容易受傷是因?yàn)樗麄冎皇菃渭兪褂米约旱耐炔苛α?，這既無法幫助提高成績，同樣也容易增加膝蓋壓力。爬樓的時(shí)候你要借助樓梯扶手，這樣可以減輕腿部和膝蓋的負(fù)擔(dān)。如果平時(shí)能夠多鍛煉手臂力量，那么爬樓時(shí)身體就能夠依靠手臂力量勻速向上。

　　3.爬樓訓(xùn)練期間避免路跑

　　由于爬樓和跑步使用的肌群以及膝蓋的受力點(diǎn)都不同，因此如果你準(zhǔn)備進(jìn)行爬樓訓(xùn)練，那么這段期間里，你應(yīng)該避免路跑，以減少膝蓋反復(fù)受力的沖擊。

　　4.熱身很關(guān)鍵

　　爬樓訓(xùn)練前，你可以選擇5分鐘的蹲起跳躍運(yùn)動(dòng)，讓膝蓋附近的肌肉充分活動(dòng)，有助于防止關(guān)節(jié)損傷。同時(shí)還可以做深蹲和靠墻靜蹲來加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)附近的肌肉力量。

　　5.身體超重不適宜爬樓鍛煉

　　膝蓋損傷的元兇其實(shí)是過大的體重，如果體重超重，不建議進(jìn)行爬樓訓(xùn)練，先把體重降下來。

　　6.如果膝蓋有老傷，傷愈后再訓(xùn)練

　　如果你膝蓋出現(xiàn)過傷病，那么一定要養(yǎng)好后再進(jìn)行爬樓訓(xùn)練，而且不能輕易上量。年齡較大的人，盡可能爬較少的樓層，然后多組循序漸進(jìn)來進(jìn)行提升。