肩周炎高發(fā)季節(jié) 做一套“保肩操”挽救你的肩膀

2017-08-14 來源：樂園骨科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：肩周炎早期癥狀為肩部疼痛、壓痛、活動不便等。一般出現(xiàn)在疼痛癥狀明顯后的3-4周。開始因為疼痛、肌肉痙攣等不敢動，后來就是關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織黏連、攣縮，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)明顯僵硬。

　　隨著立冬的到來，一些中老年人又開始在抱怨肩膀酸痛，殊不知這就是肩周炎惹的禍。天津樂園醫(yī)院骨科專家魏吉唐教授表示，天氣變冷以后，醫(yī)院接收的骨病患者越來越多，其中患肩周炎的病人比例很大。肩周炎多見于中老年人，也稱五十肩。冬季節(jié)正是是肩周炎的高發(fā)季，所以大家要做好防治準(zhǔn)備。

　　肩周炎怎么得？

　　該病常出現(xiàn)在五十歲左右的中老年人身上，引起肩關(guān)節(jié)周圍發(fā)炎的原因很多，一般來說，肩周圍軟組織退行性改變、肩部外傷和肩部活動減少、肩關(guān)節(jié)周圍韌帶和肌腱等的長期勞損、其他疾病的影響、心理因素等均可引起肩關(guān)節(jié)周圍軟組織急、慢性無菌性炎癥反應(yīng)。

　　肩周炎的癥狀不容忽視，別拖延

　　肩周炎早期癥狀為肩部疼痛、壓痛、活動不便等。一般出現(xiàn)在疼痛癥狀明顯后的3-4周。開始因為疼痛、肌肉痙攣等不敢動，后來就是關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織黏連、攣縮，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)明顯僵硬。

　　肩周炎早期癥狀一般很少得到重視。大部分病人認(rèn)為輕微的疼痛或肩關(guān)節(jié)動作不靈活不要緊，只要多休息，不再動用它，肩關(guān)節(jié)僵硬及疼痛便會自動復(fù)原。就這樣一天拖一天，本來只有動作時才痛的肩膀，演變成連晚間睡眠時都疼痛不已，并表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)粘連，活動功能明顯受限，不能背手、梳頭、穿衣服、洗臉等，局部肌肉有僵硬、緊張或肌肉萎縮等現(xiàn)象，嚴(yán)重到影響日常生活。

　　所以，當(dāng)患者自檢疑似為肩周炎時，千萬不能拖，應(yīng)盡快就醫(yī)，以免癥狀加劇。及時進(jìn)行適當(dāng)治療可縮短病程，預(yù)防肌力下降、持續(xù)活動度喪失等并發(fā)癥。

　　年紀(jì)大了預(yù)防肩周炎，首先別受涼

　　冬季，肩周炎患者要做好防寒保暖的準(zhǔn)備。受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素。因此，中老年人應(yīng)重視肩關(guān)節(jié)的保暖防寒，晚上睡覺時防止肩關(guān)節(jié)外露，勿使肩部受涼，一旦著涼也要及時治療，切忌拖延。

　　加強體育鍛煉也是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法?；颊咭咳請猿肿饕恍┲T如保健體操、散步、慢跑等體育運動，使肌肉中的血流通暢，保持良好的關(guān)節(jié)柔韌性和良好的功能狀態(tài)。

　　營養(yǎng)不良可導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，而體質(zhì)虛弱又常導(dǎo)致風(fēng)寒邪氣侵襲，誘發(fā)肩周炎。如果營養(yǎng)補充得比較充分，加上適當(dāng)鍛煉，及時提高免疫力，可有效預(yù)防肩周炎的發(fā)生。

　　“保肩操”挽救你的肩膀

　　屈肘甩手法：患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進(jìn)行外旋活動。

　　體后拉手法：患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

　　頭枕雙手法：患者仰臥，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。

　　旋肩法：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

　　提示：以上的鍛煉方法都是輔助治療手段，不能代替治療，鍛煉時并不可過力，如果感到不適時應(yīng)停止鍛煉，并盡快到骨病?？漆t(yī)院進(jìn)行治療。

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