如何保護膝關節(jié),專家總結了四個字,叫“伸伸不息”??梢栽鰪姽伤念^肌,增加肌肉力量,改善膝關節(jié)穩(wěn)定性。
方法是躺在床上,兩腿放松,先抬左腿,把腳勾起來,腿伸直懸空,堅持3~4秒,放下。再換右腿抬起,把腳勾起來,腿伸直懸空,左右腿做完算1次,做10~15次。
平時鍛煉時盡量少做深蹲,一些膝關節(jié)過于屈曲的動作要避免。
走出關節(jié)鍛煉常見誤區(qū)
靠墻蹲
現(xiàn)在網(wǎng)上最流行的鍛煉方法之一靠墻蹲,真的可以鍛煉我們的膝關節(jié)嗎?靠墻蹲這個動作,即背靠著墻,雙腳并攏,大腿與小腿彎成90°。我認為這個方法是雙刃劍,在鍛煉肌肉的同時也在考驗肌肉,對關節(jié)造成的壓力很大。年齡越大、體重越沉的人,做這個動作越危險。這個動作只適合于年輕的、關節(jié)沒有問題的、體重較輕的人。
健身器材
小區(qū)的健身器材如果使用不當,也會對人體的關節(jié)造成嚴重損傷。根據(jù)對膝關節(jié)的損耗程度順序排列為:
?。?)劃船器。主要鍛煉背部和手臂力量,緩解腰背酸痛,對膝蓋的影響不大,可以使用它鍛煉膝蓋。
?。?)健身漫步機。主要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。它主要是靠大腿力量使勁,可以幫助膝關節(jié)周圍肌肉鍛煉,又沒有給膝蓋造成太大壓力??梢赃m當運用。
?。?)橢圓機。其主要功能是增加髖關節(jié)的外展、內收和旋內、旋外的運動,主要用于骨折、神經損傷后關節(jié)活動范圍康復性訓練和肌肉損傷后恢復肌力,對膝蓋有較大壓力,建議不要使用橢圓機進行膝關節(jié)的鍛煉。
?。?)騎行機。它就像騎自行車一樣,練好了可以加強肌肉力量。在踩踏過程中,膝蓋有一個大幅度伸屈,讓膝關節(jié)保持一個活動度,適合于曾經得過關節(jié)病,并做了置換關節(jié)手術,可以用做恢復關節(jié)活動的輔助器械。
驅風散寒,活血止痛。用于風寒濕邪引起:關節(jié)疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脈拘攣。
健客價: ¥653送1原品 買5送2送原品 4瓶1療程 7瓶1周期 醫(yī)師建議按照周期購買 效果更佳
健客價: ¥98祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥9.9祛風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕性關節(jié)炎等癥。
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健客價: ¥10補益肝腎,養(yǎng)血活血,舒筋活絡,理氣止痛。用于肝腎不足、血瘀氣滯、脈絡痹阻所致的骨性關節(jié)炎、腰肌勞損,癥見關節(jié)腫脹、疼痛、麻木、活動受限。
健客價: ¥27.5活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于關節(jié)扭傷及寒濕引起的關節(jié)疼痛。
健客價: ¥8活血散瘀,溫經鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經絡所致風濕關節(jié)痛及關節(jié)扭傷。
健客價: ¥16活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于,關節(jié)扭傷及寒濕引起的關節(jié)疼痛。
健客價: ¥10風燥濕,活血止痛。用于風濕痹痛,腰腿疼痛,風濕關節(jié)炎等癥。
健客價: ¥28昆仙膠囊補腎通絡,祛風除濕,主治類風濕關節(jié)炎兼腎虛證;鴻茅藥酒祛風除濕,補氣通絡,舒筋活血,健脾溫腎;萬通筋骨貼舒筋活絡,改善微循環(huán)。 三者聯(lián)合用藥,內服外貼,藥效直達腠理,有效祛風散寒,溫腎補腎,改善類風濕性關節(jié)炎癥狀。
健客價: ¥1150祛風勝濕,活血止痛。用于風濕性關節(jié)炎及風寒引起的其他疼痛。
健客價: ¥12活血散瘀,溫經鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經絡所致風濕關節(jié)痛及關節(jié)扭傷。
健客價: ¥11活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用。用于關節(jié)扭傷及寒濕引起的關節(jié)疼痛。
健客價: ¥3活血散瘀,溫經鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經絡所致風濕關節(jié)痛及關節(jié)扭傷。
健客價: ¥11活血散瘀,溫經鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經絡所致風濕關節(jié)痛及關節(jié)扭傷。
健客價: ¥48活血、消炎、鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴張作用,用于關節(jié)扭傷及寒濕引起的關節(jié)疼痛。
健客價: ¥25祛風除濕,活血止痛。用于風寒濕痹、瘀血痹阻經脈。癥見:肢體關節(jié)腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結或瘀斑。
健客價: ¥7阿維A膠囊: 1、嚴重的銀屑病,其中包括紅皮病型銀屑病、膿皰型銀屑病等。 2、其它角化性皮膚病。 消銀顆粒:清熱涼血,養(yǎng)血潤燥,祛風止癢。用于血熱風燥型白疵和血虛風燥型白疵。癥見皮疹為點滴狀,基底鮮紅色,表面覆有銀白色鱗屑,或皮疹表面覆有較厚的銀白色鱗屑,較干燥,基底淡紅色瘙癢較甚等。
健客價: ¥762用于髖、膝關節(jié)的骨關節(jié)炎治療。
健客價: ¥48清熱利濕,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關節(jié)術后患者。
健客價: ¥28清熱利濕,活血通絡。用于急、慢性滑膜炎及膝關節(jié)術后的患者。
健客價: ¥44濕痹拘攣,腰膝關節(jié)酸重疼痛,吐瀉轉筋,腳氣水腫。
健客價: ¥30