腰椎間盤突出在我們的生活是很常見，很多的患者深受腰椎間盤突出癥狀的威脅，為此，我們在日常生活中，應該注意哪些方面的問題？具體來看看下述的總結：

　　腰椎間盤突出飲食方面

　　①、腰椎間盤突出者胃腸蠕動慢，消化功能降低，故應合理安排飲食，注意少食多餐，又因其活動量減少，更應限制飲食，以防腸胃負擔過重。

　?、?、飲食宜清淡，過咸、油膩、辛辣刺激食品會引起體內酸堿值的波動，加重疼痛癥狀。

　?、邸⑸偈橙忸惣爸据^高的食物，容易引起大便干燥，排便用力而導致病情加重。

　?、堋嬍持凶⒁庋a充鈣、鎂、維生素D以及維生素B族等。含鈣豐富的食物如奶類、豆類、小蝦米、海帶等，多吃新鮮的水果，適當補充動物肝臟，飲食多樣化，少喝可樂類飲料。

　　腰椎間盤突出日常行為

　　1、忌久坐：久坐會造成腰椎間盤的退變，容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)的破裂，髓核突出壓迫神經。如果腰肌以及腰部韌帶的長期的緊張，就會出現(xiàn)慢性勞損，對腰部穩(wěn)定性以及保護性下降。

　　2、忌長期彎腰：長期彎腰工作的腰背痛的發(fā)病率是很高的，長期彎腰對于腰椎間盤壓力很大，十分不利腰椎間盤的康復。

　　3、忌睡軟床：枕頭過高、睡覺姿勢不好、床墊過軟，都很不利于脊柱生理彎曲度，會使腰肌緊張，僵硬以及血液循環(huán)不暢，不利于腰椎間盤突出的康復。

　　4、忌用力超負荷：

　　1)腰椎間盤組織在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力以及運動。如果突然的承受超負荷爆發(fā)力，就很容易使椎間盤損傷，加重病情。

　　2)搬提重物會單側身體用力，不利于腰椎間盤，所以一定要避免，揀東西時候應該先蹲下，然后緩緩地提起重物。

　　5、忌著涼冷：空氣刺激很不利于腰部的血液流通，刺激神經會加重腰椎間盤突出的癥狀，使疼痛加重。

　　6、忌食刺激性食物：腰椎間盤突出后對于神經壓迫刺激，使神經對于外界刺激的敏感性的加強，對食物中生冷、煙酒等刺激性一樣的敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛很不利，要盡量避免。

　　腰椎間盤突出常見問題

　?、傺客鈧涸诒┝^強、未引起骨折脫位時，有可能使已退變的髓核突出。此外，進行腰穿檢查，或腰麻后也有可能產生，椎間盤突出。

　?、诟箟涸龈撸焊箟号c推間盤突出有一定的關系，有時甚至在劇烈咳嗽、打噴嚏、大便秘結、用力屏氣時也可發(fā)生髓核突出。

　?、弁蝗回撝鼗蜷W腰：突然的腰部負荷增加，尤其是快速彎腰、側屈或旋轉，是形成纖維環(huán)破裂的主要原因。

　?、茏藙莶划敚浩鸫病⑵鹆⒌热粘Ｉ詈湍承┕ぷ髦?，若腰部處于屈曲位時，突然給予一個外加的旋轉動作，則易誘發(fā)髓核突出。

　?、菔芎軡瘢汉浠虺睗窨梢鹦⊙苁湛s、肌肉痙攣，使推間盤的壓力增加，也可能造成退變的椎間盤破裂。

　　腰椎間盤突出不同時期運動方式

　　一、急性期

　　1、臥位：腰椎間盤突出癥病人應睡硬板床，仰臥時膝微屈，腘窩下墊一小枕頭，全身放松，腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。

　　2、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足的高度相等。坐位時，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。

　　3、下床：從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸展，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然后另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。

　　4、起座：從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向后方，腰部挺直，調整好重心后起立。

　　二、恢復期

　　恢復期做自我鍛煉，使腰背部肌力增強，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩(wěn)定性。

　　1、側臥位抬腿：側臥位上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然后慢慢放下，反復數(shù)十次。

　　2、膝仰臥起坐：仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。

　　3、仰臥抬起骨盆：仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復20次。該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

　　4、壓腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。

　　5、爬行與膝觸肘，雙膝及上肢撐起俯臥：腰部放松慢慢下沉，重復10次后，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節(jié)，重復15次。

　　6、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

　　7、直腿抬高：仰臥位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節(jié)可微屈，然后放下，重復15次。

　　腰椎間盤突出外出活動注意事項

　　(1)在外出長時間坐車或行走時，最好佩戴腰圍，加強腰部的保護，同時起到支撐作用，避免腰部再次出現(xiàn)扭傷。

　　(2)注意避免長時間固定于某種姿勢，以免腰背肌出現(xiàn)疲勞而加重腰腿痛癥狀。

　　(3)注意保暖、防寒、防潮。在外出期間尤其是秋冬兩季，應隨天氣的變化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡鋪有電褥或類似保暖床。

　　(4)在外出期間除注意適當休息外，還應注意身體的鍛煉，利用臨時場所，可進行腰背肌的功能鍛煉及前屈、后伸、旋轉運動，同時雙下肢也應進行相應的功能鍛煉。

　　(5)在外出期間如腰部有不適感或不慎再次扭傷腰部時，應及時到當?shù)蒯t(yī)院進行診治。千萬不可忽視或強忍痛苦，以至延誤病情。