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全方面介紹腰椎間盤突出患者日常生活注意事項

2017-08-01 來源:脊柱微創(chuàng)疼痛醫(yī)學(xué)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:久坐會造成腰椎間盤的退變,容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)的破裂,髓核突出壓迫神經(jīng)。如果腰肌以及腰部韌帶的長期的緊張,就會出現(xiàn)慢性勞損,對腰部穩(wěn)定性以及保護性下降。

  腰椎間盤突出在我們的生活是很常見,很多的患者深受腰椎間盤突出癥狀的威脅,為此,我們在日常生活中,應(yīng)該注意哪些方面的問題?具體來看看下述的總結(jié):

  腰椎間盤突出飲食方面

 ?、?、腰椎間盤突出者胃腸蠕動慢,消化功能降低,故應(yīng)合理安排飲食,注意少食多餐,又因其活動量減少,更應(yīng)限制飲食,以防腸胃負(fù)擔(dān)過重。

 ?、凇嬍骋饲宓?,過咸、油膩、辛辣刺激食品會引起體內(nèi)酸堿值的波動,加重疼痛癥狀。

 ?、?、少食肉類及脂肪較高的食物,容易引起大便干燥,排便用力而導(dǎo)致病情加重。

 ?、?、飲食中注意補充鈣、鎂、維生素D以及維生素B族等。含鈣豐富的食物如奶類、豆類、小蝦米、海帶等,多吃新鮮的水果,適當(dāng)補充動物肝臟,飲食多樣化,少喝可樂類飲料。

  腰椎間盤突出日常行為

  1、忌久坐:久坐會造成腰椎間盤的退變,容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)的破裂,髓核突出壓迫神經(jīng)。如果腰肌以及腰部韌帶的長期的緊張,就會出現(xiàn)慢性勞損,對腰部穩(wěn)定性以及保護性下降。

  2、忌長期彎腰:長期彎腰工作的腰背痛的發(fā)病率是很高的,長期彎腰對于腰椎間盤壓力很大,十分不利腰椎間盤的康復(fù)。

  3、忌睡軟床:枕頭過高、睡覺姿勢不好、床墊過軟,都很不利于脊柱生理彎曲度,會使腰肌緊張,僵硬以及血液循環(huán)不暢,不利于腰椎間盤突出的康復(fù)。

  4、忌用力超負(fù)荷:

  1)腰椎間盤組織在兩個腰椎之間,承受著腰椎的壓力以及運動。如果突然的承受超負(fù)荷爆發(fā)力,就很容易使椎間盤損傷,加重病情。

  2)搬提重物會單側(cè)身體用力,不利于腰椎間盤,所以一定要避免,揀東西時候應(yīng)該先蹲下,然后緩緩地提起重物。

  5、忌著涼冷:空氣刺激很不利于腰部的血液流通,刺激神經(jīng)會加重腰椎間盤突出的癥狀,使疼痛加重。

  6、忌食刺激性食物:腰椎間盤突出后對于神經(jīng)壓迫刺激,使神經(jīng)對于外界刺激的敏感性的加強,對食物中生冷、煙酒等刺激性一樣的敏感,對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛很不利,要盡量避免。

  腰椎間盤突出常見問題

 ?、傺客鈧涸诒┝^強、未引起骨折脫位時,有可能使已退變的髓核突出。此外,進行腰穿檢查,或腰麻后也有可能產(chǎn)生,椎間盤突出。

  ②腹壓增高:腹壓與推間盤突出有一定的關(guān)系,有時甚至在劇烈咳嗽、打噴嚏、大便秘結(jié)、用力屏氣時也可發(fā)生髓核突出。

 ?、弁蝗回?fù)重或閃腰:突然的腰部負(fù)荷增加,尤其是快速彎腰、側(cè)屈或旋轉(zhuǎn),是形成纖維環(huán)破裂的主要原因。

 ?、茏藙莶划?dāng):起床、起立等日常生活和某些工作中,若腰部處于屈曲位時,突然給予一個外加的旋轉(zhuǎn)動作,則易誘發(fā)髓核突出。

  ⑤受寒受濕:寒冷或潮濕可引起小血管收縮、肌肉痙攣,使推間盤的壓力增加,也可能造成退變的椎間盤破裂。

  腰椎間盤突出不同時期運動方式

  一、急性期

  1、臥位:腰椎間盤突出癥病人應(yīng)睡硬板床,仰臥時膝微屈,腘窩下墊一小枕頭,全身放松,腰部自然落在床上。側(cè)臥時屈膝屈髖,一側(cè)上肢自然放在枕頭上。

  2、坐位:坐位腰部挺直,椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足的高度相等。坐位時,膝部略高于髖部,若椅面太高,可在足下墊一踏板。

  3、下床:從臥位改為俯臥位,雙上肢用力撐起,腰部伸展,身體重心慢慢移向床邊,一側(cè)下肢先著地,然后另一仙下肢再移下,手扶慶頭站起。

  4、起座:從座位上站起的,一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方,腰部挺直,調(diào)整好重心后起立。

  二、恢復(fù)期

  恢復(fù)期做自我鍛煉,使腰背部肌力增強,一可增加腰椎活動度,二可增加腰脊柱的穩(wěn)定性。

  1、側(cè)臥位抬腿:側(cè)臥位上側(cè)腿可伸直,下側(cè)膝微屈,上側(cè)腿側(cè)抬起,然后慢慢放下,反復(fù)數(shù)十次。

  2、膝仰臥起坐:仰臥位,雙膝屈曲,收腹使軀干抬起,雙手觸膝。

  3、仰臥抬起骨盆:仰臥位雙膝屈曲,以足和背部作支點,抬起骨盆,然后慢慢落下,反復(fù)20次。該動作能矯正下骨盆前傾,增加腰椎曲度。

  4、壓腿:坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀干前傾壓向伸直的下肢,然后交換成另一下肢。此動作也可在站位進行,下肢放在前面的椅背上。

  5、爬行與膝觸肘,雙膝及上肢撐起俯臥:腰部放松慢慢下沉,重復(fù)10次后,一側(cè)下肢伸直,屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié),重復(fù)15次。

  6、抱膝觸胸:仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面。

  7、直腿抬高:仰臥位將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關(guān)節(jié)可微屈,然后放下,重復(fù)15次。

  腰椎間盤突出外出活動注意事項

  (1)在外出長時間坐車或行走時,最好佩戴腰圍,加強腰部的保護,同時起到支撐作用,避免腰部再次出現(xiàn)扭傷。

  (2)注意避免長時間固定于某種姿勢,以免腰背肌出現(xiàn)疲勞而加重腰腿痛癥狀。

  (3)注意保暖、防寒、防潮。在外出期間尤其是秋冬兩季,應(yīng)隨天氣的變化增加衣服,尤其注意腰背部及下肢的保暖,在冬季最好睡鋪有電褥或類似保暖床。

  (4)在外出期間除注意適當(dāng)休息外,還應(yīng)注意身體的鍛煉,利用臨時場所,可進行腰背肌的功能鍛煉及前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)運動,同時雙下肢也應(yīng)進行相應(yīng)的功能鍛煉。

  (5)在外出期間如腰部有不適感或不慎再次扭傷腰部時,應(yīng)及時到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院進行診治。千萬不可忽視或強忍痛苦,以至延誤病情。

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