“久坐人群”中,以學生和辦公族們最多見,隨之而來的腰酸腰痛也成為了大家的“老朋友”...
不管怎么科普,人類總的趨勢還是
坐的太多,動的太少!
據(jù)說,如今的“白領”見面打招呼都變成:
“你腰突沒?我?。壳澳昃屯涣?!”
中醫(yī)認為
久坐傷肉
就是說,久坐不動,氣血不暢,缺少運動會使肌肉松弛,彈性降低,出現(xiàn)倦怠乏力,嚴重者會出現(xiàn)肌肉僵硬、麻木、疼痛,引發(fā)肌肉萎縮。腰背肌的力量對于腰椎穩(wěn)定性至關重要, 久坐或長期坐姿不良,久而久之出現(xiàn)各種腰背問題。
“腰痛要練小燕飛”
這句話,相信大家并不陌生。為了把腰痛治好以便可以坐得更久,勤勞智慧的勞動人民創(chuàng)造了比“五禽戲”還要簡單的“一禽戲”——小燕飛!
確實,小燕飛有動作少、容易操作、無需器械等優(yōu)點,掌握正確的方法可以達到鍛煉腰背肌肉的保健目的,但是大部分人并不知道看似簡單的動作背后其實有很多的細節(jié)需要我們關注,如果盲目鍛煉,有可能造成疼痛加重或其他更嚴重的后果。
正確動作要領
在地面或硬板床上,采取俯臥位,以腰部為支點,雙手可根據(jù)自身情況置于身體兩側、背部或頭部,用力同時抬起自己的頭部和雙腳,稍稍抬離地面即可。
每天早晚各做一次,每次做3組,每組15個,抬起時維持5-10秒鐘。
注意事項
壹
做“小燕飛”時,一定不能憋氣,要維持正常的呼吸,可以用輕聲計數(shù)來保證呼吸的穩(wěn)定。如果感覺動作吃力,可以根據(jù)自己情況酌情減量。如果鍛煉時憋氣,可能會引起心臟、局部缺血等不適,帶來嚴重后果。
貳
鍛煉時并不是頭和腿抬的越高越好,而是稍稍抬起即可,抬得太高反而會導致腰椎壓力增大。
叁
“小燕飛”不能用爆發(fā)力快速做,而是要靜態(tài)保持,抬起時保持5-10秒。很多人都有這一誤區(qū),每次鍛煉能快速做50個甚至更多,這種鍛煉方法并不利于增強腰背肌力量。
肆
“小燕飛”是一個保健動作,練習需適量、堅持,但不可急于求成。而且有部分腰痛患者并不適宜做“小燕飛”,比如年紀較大的患者,腰椎嚴重滑脫的患者,以及腰部疼痛劇烈的患者,建議及時到醫(yī)院就診,明確病因再根據(jù)自身情況進行相應的功能訓練。
除瘟解毒,清熱退燒。用于小兒外感風熱或時疫感冒引起的高燒不退,汗出熱不解,煩躁口渴,咽喉腫痛,肢酸體倦。
健客價: ¥15祛痘。
健客價: ¥246平喘止咳,利咽祛痰。用于小兒肺炎喘咳,咽喉炎癥。
健客價: ¥81.原發(fā)性和繼發(fā)性高尿酸血癥,尤其是尿酸生成過多而引起的高尿酸血癥?! ?.反復發(fā)作或慢性痛風者?!?.痛風石。4.尿酸性腎結石和(或)尿酸性腎病?! ?.有腎功能不全的高尿酸血癥。
健客價: ¥45用于①原發(fā)性和繼發(fā)性高尿酸血癥,尤其是尿酸生成過多而引起的高尿酸血癥;②反復發(fā)作或慢性痛風者;③痛風石;④尿酸性腎結石和(或)尿酸性腎病;⑤有腎功能不全的高尿酸血癥。
健客價: ¥54滋補氣血、潤肺生津、養(yǎng)胃健脾,養(yǎng)顏潤膚、延年益壽。
健客價: ¥22500滋陰助陽,培元固本。用于氣血陰陽虧虛所致的面色無華,氣短懶言,神疲乏力,畏寒肢冷,健忘失眠,多夢,五心煩熱,盜汗或自汗,頭目眩暈,食欲不振,便溏或便秘,月經不調,小便頗數(shù)或夜尿多。
健客價: ¥649滋補肝腎,益氣養(yǎng)血,生發(fā)烏發(fā)。用于肝腎不足、氣血虧虛所致的頭發(fā)早白、脫落。
健客價: ¥285用于①原發(fā)性和繼發(fā)性高尿酸血癥,尤其是尿酸生成過多而引起的高尿酸血癥;②反復發(fā)作或慢性痛風者;③痛風石;④尿酸性腎結石和(或)尿酸性腎?。虎萦心I功能不全的高尿酸血癥。
健客價: ¥73清熱燥濕,利尿通淋。利濕通淋藥.復方石韋膠囊用于小便不利,尿頻,尿急,尿痛,下肢浮腫等癥;也可用于急慢性腎小球腎炎,腎盂腎炎,膀胱炎,尿道炎,見有上述證狀者。
健客價: ¥25驅殺蟯蟲。用于蟯蟲(線頭蟲,寸百蟲)的治療。
健客價: ¥35孕婦滋補,提高免疫,夏季清補。
健客價: ¥2491. 原發(fā)性和繼發(fā)性高尿酸血癥,尤其是尿酸生成過多而引起的高尿酸血癥;2.反復發(fā)作或慢性痛風患者;3.痛風石;4.尿酸性腎結石和/或尿酸性腎?。?.有腎功能不全的高尿酸血癥。
健客價: ¥36溫經散寒、祛風除濕、活血止痛、用于肌肉酸痛、風濕骨痛、新舊扭傷、關節(jié)炎痛、蚊蟲咬傷、扭傷腫痛、手腳腫痛、腰腿筋痛、骨刺、坐骨神經痛。
健客價: ¥28傷風感冒,肚痛屙嘔,蚊咬止癢,消化不良,湯火灼傷,牙痛頭痛,消暑提神,驅風救急,舟車 暈浪,消毒止炎,小兒肚痛。
健客價: ¥13用于早泄、自慰人士。
健客價: ¥59.9