提到高低肩，很多人或許都不以為然：不就是一個肩膀高，一個肩膀低嗎？

　　正常情況下，人的雙側(cè)肩膀是一樣高的。

　　當出現(xiàn)持續(xù)性的肩膀一高一低，會對健康產(chǎn)生影響和危害。

　　引起高低肩的主要原因

　　雙側(cè)肌肉不平衡

　　（一側(cè)肩胛提肌和上斜方肌過于緊張）

　　上呼吸道炎癥或外傷，均可引起固定關(guān)節(jié)的韌帶松弛，導致關(guān)節(jié)移位，進而繼發(fā)性引起頸肩部肌肉緊張和肩膀一高一低。

　　脊柱側(cè)彎

　　脊柱結(jié)構(gòu)和排列紊亂，導致肩膀一高一低。彎腰以后，側(cè)彎凸側(cè)的肩膀會更高。

　　先天性高肩胛癥

　　一側(cè)肩胛骨先天性高位，未下降到正常水平。

　　姿勢性高低肩

　　與平時習慣性姿勢有關(guān)，如長期坐姿不正，睡覺姿勢不對，用單肩背包，躺在床上看書、看電視等。

　　不正確的姿勢會使肌肉和軟組織習慣于維持不正常姿勢，引起經(jīng)常使用的那一側(cè)肩部肌肉緊張，形成高低肩。

　　高低肩的危害

　　高低肩不僅是簡單的身體不平衡，最重要的是它引起了脊柱變形。

　　脊柱變形，就好比一條被擰緊的毛巾。脊柱偏歪，會壓迫脊柱周邊神經(jīng)，引起手臂麻木、脖子酸痛、頭昏、睡覺質(zhì)量低下、血壓、心臟系統(tǒng)等問題。

　　危害一：頸肩疼痛

　　由于肩膀附近的肌肉過度緊張，或者由于脊柱側(cè)彎導致脊柱變性，進一步使頸椎側(cè)彎，容易產(chǎn)生頸肩部位的慢性疼痛。

　　危害二：慢性頭痛

　　當頸肩部位的疼痛更加惡化時，很可能將疼痛蔓延至頭部，甚至產(chǎn)生慢性頭痛的病癥。

　　如果你正受到莫名頭痛的困擾，極可能因為長期高低肩所引起。

　　危害三：頸椎退化

　　當高低肩的問題無法獲得解決，長年姿勢不正確，使得頸椎所承受負荷過重，最后可能導致頸椎部位退化，甚至形成骨刺。

　　危害四：腰痛，腿長短不一

　　高低肩造成了骨盆位移，使腰部組織肌力不平衡，導致腰痛。同時，骨盆移位也會使腿長發(fā)生變化，導致長短腿的出現(xiàn)。

　　如何解決高低肩問題？

　　頸椎炎癥所致的體態(tài)不均衡，在消除炎癥和頸椎關(guān)節(jié)復位后，癥狀自然會消失。

　　對于先天性高肩胛癥，這種畸形較復雜，需盡早進行手術(shù)治療。

　　在日常生活中要多注意糾正不良姿勢。注意坐姿和生活、學習習慣，不要經(jīng)常低頭或歪頭看書做作業(yè)，適當運動脖子。

　　矯正高低肩小方法

　　1、低肩一側(cè)做單臂單杠，懸垂10—15秒鐘。注意是低肩一側(cè)用力。

　　2、雙臂單杠懸垂10—15秒鐘。注意是兩臂平衡用力。

　　3、兩臂伸直，靜撐雙杠10-15秒鐘。注意兩肩要平。

　　4、低肩一側(cè)手持啞鈴，做由低到高的聳肩練習4—8次，然后雙肩做聳肩練習8一15次。注意：練習時兩肩高低要一致。

　　5、低肩一側(cè)手持適當重量的啞鈴，做前舉、側(cè)舉、后舉練習，每個方向做4-6次。

　　6、雙手持適當重量啞鈴，對鏡立正，平肩站立3-5分鐘。然后徒手閉目，做1-2分鐘立正平肩站立練習，注意肩平的感覺。

　　7、手持啞鈴，對鏡做雙臂前平舉、側(cè)平舉4—6次。然后徒手做前平舉，保持1—3分鐘。