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游泳最容易發(fā)生的“游泳肩”你知道多少?

摘要:所謂的“游泳肩”是人們的俗稱,用來形容游泳者因肩膀使用過度而造成的肩傷。而實際上它是一種肩膀軟組織如腱、肌肉、韌帶等的慢性炎癥,同時也被稱為“夾擊癥侯群”。

  眼瞅著伏天將至,三伏天是夏天最熱的一段時間,因此各種避暑大招都已經(jīng)蠢蠢欲動了。在花樣百出的“神避暑”絕招中,游泳往往是很多愛好者的“必殺神器”,既可納涼又能健身,何樂而不為呢?

  只是,在享受歡樂的“水中游”時,提醒大家一定要注意“游泳肩”的發(fā)生。那么,如何預(yù)防“游泳肩”呢?下面我們就一起來看看。

  什么是“游泳肩”

  所謂的“游泳肩”是人們的俗稱,用來形容游泳者因肩膀使用過度而造成的肩傷。而實際上它是一種肩膀軟組織如腱、肌肉、韌帶等的慢性炎癥,同時也被稱為“夾擊癥侯群”。

  “游泳肩”的癥狀會隨起因的不同而不同,一般情況下,仰泳的癥狀是最痛的,而蛙泳的癥狀是最不痛的,若是自由式則會因發(fā)生的階段不同而癥狀也將不同。

  “游泳肩”如何預(yù)防

  在“游泳肩”的預(yù)防上,游泳前熱身是非常重要的。在游泳時,上臂旋轉(zhuǎn)外展但又受到水的阻力,所以對肩部的壓力很大。因此,無論哪種泳姿,游泳的時間過長或者游泳的姿勢與方法不正確,都會讓肩袖處處于過度運動狀態(tài),從而易出現(xiàn)“游泳肩”。

  所以說,規(guī)范泳姿是避免“游泳肩”出現(xiàn)的另一重要守則。為了避免游泳致肩部損傷,游泳初學(xué)者應(yīng)當保持各種游泳姿勢的規(guī)范和標準,并避免一下水就興奮異常,猛跳猛游等情況,應(yīng)慢慢提高運動強度和力度。

  泳前熱身運動

  1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動,拉伸頸部肌肉,重復(fù)10次。

  2、單臂輪流向后繞肩,然后雙臂同時繞肩。

  3、單臂上舉,向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展,換臂重復(fù)。

  4、雙腿并攏向前伸直坐于地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然后重復(fù)。

  5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂,重復(fù)。

  6、兩腿分開伸直坐于地上,身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋,換一側(cè)重復(fù)。

  7、一腿向前伸直,一腿向后彎曲坐于地上,軀干向前伸展,然后向后仰身。重復(fù)幾次,換另一條腿。同時輕轉(zhuǎn)腳踝。

  另外,無論游泳新手還是游泳達人,游泳前最好進行至少10分鐘的熱身運動,例如做些拉伸動作,讓關(guān)節(jié)得到充分拉伸。而在游泳過程中,一旦覺得肩關(guān)節(jié)不適,則應(yīng)立即減少運動量。普通游泳愛好者的游泳時間以1小時為宜,如果不適加重或出現(xiàn)疼痛,則應(yīng)停止運動,并及時就醫(yī)。

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