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日常小動(dòng)作可預(yù)防肩周炎

摘要:兩手抱頭法:兩足站立與肩同寬,兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,連續(xù)20次~50次。

  日常小動(dòng)作可預(yù)防肩周炎

  肩周炎常好發(fā)于50歲左右的人群,患有肩周炎可給患者生活帶來不便,所以應(yīng)積極預(yù)防肩周炎,如日常生活中堅(jiān)持做一些小動(dòng)作,便可起到預(yù)防肩周炎的作用。

  1.兩手抱頭法:兩足站立與肩同寬,兩手緊抱繞后腦;兩肘拉開,與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,連續(xù)20次~50次。

  2.單手壓肩法:以右肩為例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺余;左腳在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向后擺動(dòng)。

  3.擴(kuò)胸分肩法:兩足站立,與肩同寬,兩手放于胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴(kuò)開胸懷,分開雙肩、吸氣;回復(fù)時(shí)呼氣。

  4.頭壓手掌法:晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直雙腿,手掌放在頭下面,掌心向上,手背朝下,用頭緊緊壓住手掌中心,每次20分鐘。

  5.捏拿手臂法:取坐位,以左手捏拿右手手臂,從肩到手腕,再由手腕到肩,反復(fù)捏拿5遍~10遍,換手。

  6.旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌貼于右肩,旋摩肩周50次~100次,使之產(chǎn)生溫?zé)岣校瑩Q手。

  7.按揉穴位法:按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1分鐘~2分鐘,換手。

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