膝關(guān)節(jié)不好別做這幾個動作:
一、上下樓梯
大大小小的身體關(guān)節(jié)中,以膝關(guān)節(jié)最容易受傷。研究表明,上樓梯時,膝關(guān)節(jié)承受著4.8倍的體重,下樓時承受6.7倍的體重。非常容易對髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力,時間久了易造成膝關(guān)節(jié)痛。
解決方法:盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度,可以嘗試側(cè)身45—90度。下坡時,盡量使用扶手,老人可以用拐杖,從而減輕身體對膝關(guān)節(jié)的壓力。
二、跪著擦地
在臨床門診中不時會遇到膝關(guān)節(jié)痛的女性前來就醫(yī),她們大多是習(xí)慣在家中跪著擦地板,引發(fā)的髕骨疼痛。跪著擦地板,髕骨的壓力會壓在股骨上,等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上,時間一長,有的膝關(guān)節(jié)就無法伸直,起不了身了,膝關(guān)節(jié)痛也隨著來了!
解決方法:盡量不要跪著擦地板,即使非要跪著擦,可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊,且跪的時間不能太久,最好每10—20分鐘就要休息一下。如果想舒服些,不如干脆就直接坐在地板上,或是準(zhǔn)備個小板凳。男女都一樣。
三、盤腿坐
很多人喜歡盤腿坐,有些年輕人還喜歡盤腿坐床上使用筆記本電腦。其實,在盤腿坐的同時,膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力,還要同時承受上半身的重量,時間一久,有些人的膝關(guān)節(jié)甚至立刻就痛得起不了身。
解決方法:有盤腿習(xí)慣的人,可以只彎一條腿,自然輕松就好,不要把兩只腳都彎曲盤在一起,更不要用力將膝關(guān)節(jié)下壓。
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健客價: ¥32全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防:包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。
健客價: ¥35全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎(如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等)。
健客價: ¥30溫陽散寒,益氣活血,消腫止痛。用于陽虛寒濕型頸錐及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見:局部骨節(jié)疼痛,屈伸不利、麻木或腫脹,遇熱則減,胃寒肢冷等。
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健客價: ¥39溫陽散寒、益氣活血,消腫止痛。用于陽虛寒濕型頸錐及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見:局部骨節(jié)疼痛、屈伸不利、麻木或腫脹,預(yù)熱則減,畏寒肢冷等。
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