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如何做才能日常養(yǎng)護(hù)好腰?

2017-07-20 來(lái)源:鶴壁中醫(yī)骨科醫(yī)院   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:辦公室女性坐久了容易腰背痛,可以練練腹式呼吸。因?yàn)楦辜∫材茏o(hù)腰。脊柱周?chē)募∪舛伎梢员Wo(hù)它。后方是腰背肌,前方是腹肌,腹肌力量增加,就能協(xié)助腰背肌肉分擔(dān)腰椎的壓力,緩解腰背痛。

  晨起活動(dòng)一下腰部

  熟睡一夜后,肌肉、關(guān)節(jié)都會(huì)因沒(méi)有運(yùn)動(dòng)而不太靈活,腰椎間盤(pán)也因?yàn)橐煌砩系姆潘?,吸收了水分而膨脹僵硬。此時(shí),如果彎腰比較低會(huì)對(duì)腰椎間盤(pán)產(chǎn)生較大的壓力,讓神經(jīng)受到擠壓。

  因此,建議大家晨起最好活動(dòng)一下腰部,做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動(dòng)作,使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控?fù)荷的動(dòng)作。

  鍛煉下身肌肉群

  強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān),阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群。

  控制體重保護(hù)腰椎

  統(tǒng)計(jì)表明,正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000~5000次。如果有個(gè)顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的沙包,會(huì)讓身體重心更加向前,既增加了腰椎負(fù)擔(dān),又使腰椎深埋在脂肪中,得不到鍛煉。

  練腹式呼吸緩解腰背酸痛

  辦公室女性坐久了容易腰背痛,可以練練腹式呼吸。因?yàn)楦辜∫材茏o(hù)腰。脊柱周?chē)募∪舛伎梢员Wo(hù)它。后方是腰背肌,前方是腹肌,腹肌力量增加,就能協(xié)助腰背肌肉分擔(dān)腰椎的壓力,緩解腰背痛。

  方法:全身要放松,肩膀不能抬,兩手自然下垂。

  吸氣時(shí),腹部慢慢鼓起,要深長(zhǎng)而緩慢地吸氣。用鼻子吸氣,越慢越好,嘴巴閉緊。

  呼氣時(shí),用嘴巴長(zhǎng)長(zhǎng)地呼出來(lái),最大限度向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動(dòng)。

  呼吸時(shí)間,15秒左右為好,一呼一吸掌握在15秒左右最好,吸氣時(shí)4~6秒,有能力的人可以屏息1~2秒;呼氣時(shí)2~4秒,有能力的可以屏息1~2秒。

  戴腰圍

  如出差坐車(chē)、坐飛機(jī)途中時(shí)間久,可以戴個(gè)腰圍,對(duì)腰肌、腰椎起到支撐保護(hù)的作用,放松腰肌。

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