腰骶部為人體軀干連接下肢的橋梁，負(fù)重量大，活動(dòng)多，在運(yùn)動(dòng)中受外傷的機(jī)會(huì)也多，常見的損傷有腰肌拉傷、棘間韌帶捩?zhèn)⑿￡P(guān)節(jié)扭傷、小關(guān)節(jié)滑膜嵌頓或者輕度絞鎖、骶骼關(guān)節(jié)扭傷。
多由于腰部直接或間接地受到外來(lái)暴力的突然刺激，撞擊、扭閃或過(guò)分牽拉，造成腰部的某些軟組織扭傷，腰部正常的生理功能遭到破壞，出現(xiàn)腰部疼痛，活動(dòng)受限。
1、揉按腎俞
【取穴】位于腰部，當(dāng)?shù)诙导幌?，左右旁開2指寬處。
【方法】?jī)墒植嫜?，將拇指按在同?cè)腎俞，其余四指附在腰部，適當(dāng)用力揉按約1分鐘。
【功效】益氣活血、分離粘連。
2、推揉肝俞
【取穴】位于背部第九胸椎棘突下，后正中線旁開1.5寸處。
【方法】用手指指端，推揉肝俞5-10分鐘。
【功效】解除痙攣、消腫鎮(zhèn)痛。
3、點(diǎn)按腰俞
【取穴】位于腰部，臀溝分開處即是。
【方法】點(diǎn)按腰俞。
【功效】理筋正骨、達(dá)利關(guān)節(jié)。
4、點(diǎn)壓腰陽(yáng)關(guān)
【取穴】位于腰部，當(dāng)后正中線上，第四腰椎棘突下四陷處。
【方法】用手指指腹端，點(diǎn)壓腰部的腰陽(yáng)關(guān)。
【功效】活血散瘀、解除痙攣。
無(wú)時(shí)無(wú)刻的給予刺激和按摩，也能鍛煉膀胱和肛門的括約肌功能等等。
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