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如何預(yù)防頸椎?。扛嬖V你方法

2017-07-19 來源:青島洪強骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:工作時間過長將會加重肩頸部軟組織的負荷,不僅容易發(fā)生腰背軟組織勞損,而且可造成頸、胸、腰椎關(guān)節(jié)的功能紊亂。

  避免長期低頭、預(yù)防頸椎慢性勞損

  頸椎病在急性發(fā)作期或第一次發(fā)作時,應(yīng)注意適當?shù)男菹?。長時間工作,容易使頸部肌肉、韌帶因長時間的拉伸導(dǎo)致疲勞損傷,從而加速頸椎椎間盤退變,所以最好是工作約1小時后起身活動。

  工作時間過長將會加重肩頸部軟組織的負荷,不僅容易發(fā)生腰背軟組織勞損,而且可造成頸、胸、腰椎關(guān)節(jié)的功能紊亂。預(yù)防慢性勞損,除工間或業(yè)余時間作平衡運動外,還可根據(jù)不同的年齡和體質(zhì)條件,選擇一定的運動項目,進行增強肌力和增強體質(zhì)的鍛煉,這是預(yù)防頸椎病的方法之一。

  合理科學(xué)用枕

  枕頭是頸椎的保護工具,一個成年人,每天睡眠6-9小時,即每天有1/4-1/3的時間是在睡眠(枕頭上)中度過的,所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。如果長期用高度不合適的枕頭,使頸椎某處屈曲過度,就會將此處的韌帶、關(guān)節(jié)囊牽長并損傷,造成頸椎失穩(wěn),發(fā)生關(guān)節(jié)錯位,進而發(fā)展成頸椎病。

  緩解頸椎病的幾個“小動作”

  動作一:仰頭望掌

  鍛煉要訣:雙手上舉過頭,掌心向上,頭盡量往后仰,仰視手背。

  注意事項:手臂盡量伸直向上,否則達不到效果。

  鍛煉效果:舒緩肩頸部肌肉,促進血液循環(huán)。

  動作二:旋肩疏頸

  鍛煉要訣:雙手手心向下搭肩,由后往前旋轉(zhuǎn),再由前往后,各30次。

  注意事項:運動時頸部肌肉一定要放松,舒適為度。

  鍛煉效果:活動頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié),保持關(guān)節(jié)的靈活度,緩解肌肉痙攣和疼痛。

  動作三:頭頸相抗

  鍛煉要訣:兩手交叉貼于頸部,頭向后仰,手向前使力,形成相抗效果。

  注意事項:動作宜緩慢協(xié)調(diào),切勿盲目追求速度與力度。

  鍛煉效果:增強肌肉韌性,使頸后肌肉力量得到加強。

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