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日常生活中如何做到正確有效的預(yù)防腰椎間盤突出癥

2017-07-18 來源:南方醫(yī)院脊柱骨科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:脊柱韌帶具有維持脊柱的靜力平衡以及負重功能。正確姿勢時,不容易疲勞,也不容易勞損。在立位和坐位時,腰部避免過度前凸或后凸。

  腰椎間盤突出癥是腰腿痛常見原因,日常生活中如何做到正確有效的預(yù)防腰椎間盤突出癥至關(guān)重要。

  1.加強腰背肌的鍛煉

  強有力的腰背肌可以穩(wěn)定脊柱、減輕腰椎的負荷、增加局部的血液循環(huán)、減慢腰椎間盤退變的過程,防止腰部的軟組織損傷和腰肌勞損。腰背肌的鍛煉的方法常用的是小燕飛。

  2.保持腰部的正確姿勢,避免過度彎腰的活動

  脊柱韌帶具有維持脊柱的靜力平衡以及負重功能。正確姿勢時,不容易疲勞,也不容易勞損。在立位和坐位時,腰部避免過度前凸或后凸。最好坐硬椅,椅子既不能過高或過低,過高易使雙足離地,大腿后部肌肉受壓,影響骨盆的放松;過低時,增大髖關(guān)節(jié)的屈曲度,使骨盆向前傾斜,這些都容易引起腰肌勞損。不要長時間保持一個姿勢,工作一段時間后稍作運動,或按摩一下腰腿部,或做一會兒體操,并保持正確姿勢,以緩解腰部肌肉的緊張。

  抬擔重物時,要注意身體的平衡和動作的協(xié)調(diào),不要勉強做一些力不從心的工作。尤其有腰部勞損的人更應(yīng)注意。彎腰取重物時,最好先將膝關(guān)節(jié)屈曲,然后蹲下,避免腰部過度彎曲,減輕腰椎負荷,減少椎間盤突出的可能。伸直身體時,不可猛力伸腰,要盡力伸髖、伸膝,避免腰部承受過大的力量,造成損傷。

  3.睡硬板床,保持充足睡眠

  睡軟硬適度的硬板床,能使脊柱保持正常的生理弧度。而過軟的床墊,如一些彈性較差的彈簧床,因局部受力塌陷而使脊柱處于不正常狀態(tài),長時間處于這種狀態(tài),將造成脊柱受力的不平衡和周圍肌肉的痙攣。另外要保持充足的睡眠,避免過度、劇烈的體育運動。

  4.做好防寒保暖

  避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境,秋冬季節(jié)的氣溫變換比較頻繁,要提前做好防寒保暖的準備。此外,秋冬季節(jié)做好保暖還可以預(yù)防感冒,冬季感冒時會出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏等癥狀。打噴嚏、咳嗽時,腹壓增加容易加大腰椎間盤內(nèi)的壓力、拉傷背部肌肉,進而發(fā)生腰椎間盤突出癥。

  5.注意減肥

  科學(xué)飲食,控制體重,不要因身體過重給腰部帶來過重的負擔。

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