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還在坐著?這才是導致你腰椎不適的主要元兇之一!

2017-07-10 來源:安惠醫(yī)紳  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長期久坐彎腰工作,或者習慣性的不良姿勢都會為我們的腰椎帶來負擔,這也是為什么現(xiàn)在有腰椎問題的人越來越多,尤其是辦公室一族們。

  現(xiàn)如今腰疼已不再是是老年人的專利,有的人年紀輕輕也會時常抱怨又腰疼了。這是為什么呢?到底是什么導致了我們的腰部不適?

  導致腰部不適的主要原因之一,便是人們長期處于不動的體位,為我們的腰椎帶來了額外的負擔。比如長期久坐彎腰工作,或者習慣性的不良姿勢都會為我們的腰椎帶來負擔,這也是為什么現(xiàn)在有腰椎問題的人越來越多,尤其是辦公室一族們。

  久坐帶來的負面影響遠遠超出你的預計!

  · 久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛

  · 久坐極易肥胖,飯后久坐容易是的脂肪積累并且不助于消化

  · 久坐容易引起心肌衰弱,大腦容易供血量不足時,因為腦部缺氧更易乏力,想    睡覺,新陳代謝減慢,一系列的病痛也就來了

  · 久坐的人容易長痔瘡

  久坐會引起腰部肌肉、筋膜、韌帶等疲勞過度,使肌肉壓力增高,導致血管內(nèi)血流變小變慢,肌肉細胞組織得不到血液循環(huán)帶來的充分氧氣和養(yǎng)分,同時代謝產(chǎn)物無法及時帶離組織,天長日久就會引起炎癥。如此反復就會引起組織變形、增生、變厚,形成勞損。

  這些小動作幫你緩解疲勞!

  有研究表明研,身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。如果時間充裕經(jīng)常走動肯定是最佳的選擇。 當然了,如果工作忙無法外出運動或者走動,這些小動作可以幫助在辦公室的你輕易緩解疲勞,快一起Rrefresh一下!

  伸懶腰:兩胳膊平行伸直,再往后拉伸,兩手握成拳頭狀,舉起雙手慢慢越過頭頂;擴胸:身子坐直,胸挺起,兩只胳膊向后用力拉伸,然后恢復常態(tài);

  收腹:吸氣時放松腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反復做3分鐘??善鸬皆黾幽c胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。

  提腿:雙腿離地并且繃直,身子坐直,把全身重心移至雙腿;

  踮腳尖:腳尖離地,抬起、再放下,重復N次;

  踮腳后跟:腳后跟離地,抬起、再放下,重復N次。

  延展身體:雙手背在后面,兩手抓緊,頭向后仰,同時雙手努力向后,做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身的效果,還能運動你的雙肩,解除困乏!

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