咳嗽腰疼小心你的腰椎

2015-02-13 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：很多年輕人喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，如足球、籃球等，還有些人喜歡去健身房揮汗如雨，但是絕大部分人都沒(méi)有進(jìn)行充分準(zhǔn)備活動(dòng)，或者活動(dòng)過(guò)于激烈、腰部劇烈扭轉(zhuǎn)，使腰部肌肉和椎間盤瞬間承受巨大的力量而發(fā)生損傷。

　　腰椎增生、腰椎間盤突出，這些聽(tīng)起來(lái)不應(yīng)該屬于30歲左右人群的病癥，卻提前了數(shù)十年來(lái)到我們的生活里。

　　為何腰板挺不直了？

　　1。疲勞VS持續(xù)屈曲

　　日?；顒?dòng)中，疲勞工作、長(zhǎng)期的不正確的坐姿都會(huì)增加腰椎屈曲的時(shí)間。持續(xù)的、反復(fù)的屈曲都是造成椎間盤病變常見(jiàn)的原因。

　　2。劇烈運(yùn)動(dòng)VS扭傷

　　很多年輕人喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，如足球、籃球等，還有些人喜歡去健身房揮汗如雨，但是絕大部分人都沒(méi)有進(jìn)行充分準(zhǔn)備活動(dòng)，或者活動(dòng)過(guò)于激烈、腰部劇烈扭轉(zhuǎn)，使腰部肌肉和椎間盤瞬間承受巨大的力量而發(fā)生損傷。

　　3。寒冷VS疼痛

　　有些美女為了穿著時(shí)尚，冬天不注意保暖；夏季的時(shí)候，貪涼快對(duì)著空調(diào)、風(fēng)扇直吹腰背部等。為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會(huì)影響椎間盤的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，椎間盤內(nèi)壓力升高，造成更多的傷害。時(shí)間長(zhǎng)了蹲也不能蹲，彎腰側(cè)身都很困難，甚至影響到生活和工作。

　　自檢腰部問(wèn)題以下幾種情況，如果有一項(xiàng)經(jīng)常發(fā)生，說(shuō)明您的腰椎開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題了，應(yīng)該引起重視，平時(shí)也要對(duì)腰部多加關(guān)照，嚴(yán)重時(shí)還需要去醫(yī)院檢查治療。

　　1。輕輕咳嗽幾聲，發(fā)現(xiàn)腰疼癥狀加重了。

　　2。熟睡一夜后腰痛仍沒(méi)有緩解。

　　3。試著向左側(cè)臥，蜷縮如胎兒狀時(shí)，疼痛仍不能減輕。

　　4。平躺坐起，雙腿因?yàn)樘弁炊觳恢薄?/div>

　　5。平躺時(shí)將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直，并抬高，抬到一半就疼痛難忍。

　　呵護(hù)腰椎，小處做起。

　　1。動(dòng)一動(dòng)，不久坐，不久站。一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)造成受力肌群長(zhǎng)時(shí)間緊張，久而久之就會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損，使之對(duì)脊柱的保護(hù)功能減弱，加速腰椎間盤退變，從而導(dǎo)致腰椎一系列疾病的發(fā)生。

　　坐時(shí)，要隨時(shí)調(diào)整體位，保證坐姿標(biāo)準(zhǔn)，必要時(shí)在腰部放置小枕頭，使腰椎保持向前的生理曲度，盡量避免坐沙發(fā)，尤其是軟沙發(fā)。

　　站立時(shí)間也不能過(guò)久，也應(yīng)隨時(shí)調(diào)整體位，如因工作需要長(zhǎng)時(shí)間站立者，可準(zhǔn)備一個(gè)小凳子，將兩腳輪流放在上面休息，以緩解腰部肌肉疲勞。

　　2。選擇軟硬適度的床墊。睡眠占了人生的1/3時(shí)間，臥位是人體保持時(shí)間最長(zhǎng)的體位，選擇舒適、合理的床墊是人體健康的重要保證。建議選擇硬板床加厚度為5厘米左右的被褥，或者較硬的席夢(mèng)思?jí)|。硬板床的硬度能保持人體正常的生理曲度，給腰部以堅(jiān)實(shí)的支撐，被褥起到保暖作用，保證人體血液流動(dòng)暢通和緩沖硬板對(duì)關(guān)節(jié)的壓力。

　　有些人午休時(shí)喜歡在沙發(fā)上休息，晚上躺在沙發(fā)上看電視、看書，這種習(xí)慣要不得。長(zhǎng)期這種姿勢(shì)會(huì)改變腰椎生理曲度，造成肌肉和椎間盤退變，導(dǎo)致腰椎疾病的發(fā)生。建議減少坐沙發(fā)的時(shí)間，盡量不要躺下。

　　3。運(yùn)動(dòng)前先熱身，避免拉傷。如果您不是熱衷于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，只是為了健康鍛煉，那么我們建議您選擇快走、慢跑、游泳、打太極拳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)鍛煉都利于腰部肌肉鍛煉的運(yùn)動(dòng)，增加腰椎的穩(wěn)定性。傳統(tǒng)的太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)，具有舒筋通絡(luò)、調(diào)和氣血的作用，對(duì)預(yù)防腰部疾患也具有良好作用。

　　如果您熱愛(ài)劇烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的揮汗如雨的快感，那么提醒您，在進(jìn)行鍛煉運(yùn)動(dòng)前先慢跑一小會(huì)，慢慢預(yù)熱身體各個(gè)部位，接著做一下各個(gè)關(guān)節(jié)部位的拉伸運(yùn)動(dòng)，最后再盡情享受大幅度的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免急速扭轉(zhuǎn)、過(guò)度沖撞和跳躍等危險(xiǎn)動(dòng)作，以免發(fā)生腰部肌肉的急性損傷。

　　4。注意保暖，不要貪涼。寒冷的刺激容易使肌肉痙攣，誘發(fā)或加重疼痛。尤其是夏天炎熱時(shí)更應(yīng)注意保暖，因?yàn)榭照{(diào)、竹席都可能誘發(fā)本病。不要讓空調(diào)或風(fēng)扇的冷風(fēng)直接吹到身體，運(yùn)動(dòng)后潮濕的衣服要及時(shí)更換，不要立即洗冷水澡，以免因受涼受潮導(dǎo)致腰部疼痛。