運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)很重要
首先當(dāng)然是來(lái)介紹一下骨關(guān)節(jié)炎:正常的兩塊骨頭的接觸面中間是有一層軟骨
將骨頭與骨頭隔開(kāi),隨著年齡增長(zhǎng)與運(yùn)動(dòng)的磨損,軟骨退化,骨頭與骨頭之間的軟骨越來(lái)越薄,沒(méi)有了軟骨的保護(hù),骨頭磨骨頭就會(huì)非常疼痛,嚴(yán)重的會(huì)腫脹畸形。
那么,什么因素會(huì)導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生于發(fā)展呢
那么,今天來(lái)著重講一下不合適的鍛煉有哪些:
不熱身直接進(jìn)行鍛煉,鍛煉后立即停下沒(méi)有進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng),或進(jìn)行了無(wú)效熱身,熱身應(yīng)該分三個(gè)部分,第一部分為5分鐘左右的有氧熱身心肺適應(yīng),靜力性牽伸,以及針對(duì)性對(duì)訓(xùn)練使用較多的肌群進(jìn)行適應(yīng)性熱身。
運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有遵循循序漸進(jìn)的原則
做不適合本身年齡的運(yùn)動(dòng):(老年人應(yīng)以游泳騎車(chē)和散步為主)
其他的保健建議:
做好保暖措施
減少上樓梯和爬山等的次數(shù)
如果出現(xiàn)疾病盡早就醫(yī)
科學(xué)理性對(duì)待疾病
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