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如何遠離腰椎間盤突出 未雨綢繆很重要

2016-02-25 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致,積累傷又會加重椎間盤的退變,因此預防的重點在于減少積累傷。因此,為了避免發(fā)生腰椎間盤突出,日常生活當中一定要加強注意,工作中注意勞逸結(jié)合,姿勢正確,并做好以下的預防措施。

  隨著工作環(huán)境的改變和工作壓力的不斷加重,很多辦公室一族一坐就是一整天,不僅容易發(fā)胖,還會導致各種疾病的發(fā)生。腰椎間盤突出,就已成為了辦公室一族的常發(fā)疾病。為此,要想更好地預防該疾病的發(fā)生,就必須要在日常生活中做到未雨綢繆。

  腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一,主要是因為腰椎間盤各部分(髓核、纖維環(huán)及軟骨板),尤其是髓核,有不同程度的退行性改變后,在外力因素的作用下,椎間盤的纖維環(huán)破裂,髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內(nèi),導致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫,從而產(chǎn)生腰部疼痛,一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥以腰4-5、腰5-骶1發(fā)病率最高,約占95%。

  相關(guān)專家指出,腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致,積累傷又會加重椎間盤的退變,因此預防的重點在于減少積累傷。因此,為了避免發(fā)生腰椎間盤突出,日常生活當中一定要加強注意,工作中注意勞逸結(jié)合,姿勢正確,并做好以下的預防措施:

  1、注意姿勢:平時要有良好的坐姿,睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度,定期改變姿勢。

  2、加強腰背鍛煉:職業(yè)工作中需要常彎腰動作者,應(yīng)定時伸腰、挺胸活動,并使用寬的腰帶。應(yīng)加強腰背肌訓練,增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性,長期使用腰圍者,尤其需要注意腰背肌鍛煉,以防止失用性肌肉萎縮帶來不良后果。

  3、避免體重過胖:醫(yī)學家用放射性同位素研究人的身體結(jié)構(gòu)表明,身體的凈重是隨老齡化而減少,而在現(xiàn)實生活中的老年人是胖多瘦少。由于過度肥胖也是引起中老年人腰腿痛的重要原因之一,所以,應(yīng)限制飲食,保持體重,避免過胖。

  4、控制總熱量:如果對飲食的質(zhì)和量不能科學的搭配,那么肥胖是不可避免的結(jié)果。

  5、戒煙:越來越多的資料表明,吸煙還是慢性腰痛的發(fā)病原因之一,而且影響治療效果。

  溫馨提醒:椎間盤的纖維環(huán)是由結(jié)締組織形成的,旨締組織的形成離不開維生素C。因此,在日常生活中,維生素C的吸收不可缺少。

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