這就導(dǎo)致其受傷風(fēng)險陡增。膝關(guān)節(jié)作為人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié),由股骨下端、脛骨上端和髕骨共同構(gòu)成。其中脛骨上端基本上是一個平面,而股骨下端的關(guān)節(jié)面則是一個橢圓形,兩個關(guān)節(jié)面一圓一平,并不完全貼和,所以需要半月板來幫助關(guān)節(jié)面完整貼和。同時,由于構(gòu)成膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)窩比較淺,需要依靠周圍的大量軟組織來維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定,所以軟組織受傷的可能性也比較高。下面我就跟大家說幾種常見的膝關(guān)節(jié)運動損傷。
前交叉韌帶(Anteriorcruciateligament,ACL),國外有些地方也叫“看門狗韌帶”(watchdogligament),因為它對于維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定非常重要,其主要作用是限制脛骨過度前移、膝關(guān)節(jié)過伸、脛骨旋轉(zhuǎn)等。正是由于其重要作用,這才造成了在各種膝關(guān)節(jié)的急性傷病中,它總是很不幸的首當(dāng)其沖。
膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶防止脛骨過度前移。前交叉韌帶的受傷一般是由于膝關(guān)節(jié)過伸或者過度外展造成的。這種損傷在需要急停、急轉(zhuǎn)這樣結(jié)合各種變向動作的運動中會非常的常見,典型的就是足球、籃球。足球運動中抬腳射門時出現(xiàn)的“踢漏腳”(也就是一腳踢空),是比較典型的會導(dǎo)致前交叉韌帶受傷的動作,這是由于突然失去受力點導(dǎo)致了膝關(guān)節(jié)過度前伸。另外,在身體對抗后失去重心導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過度外展也很可能造成前交叉韌帶撕裂。
在一些短時內(nèi)急速發(fā)力動作較多的運動中,前交叉韌帶的損傷同樣比較常見,比如棒球、壘球、短跑等;而暴力撞擊也是造成各種膝關(guān)節(jié)損傷的重要原因,因此摔跤、跆拳道等等則也有可能導(dǎo)致受傷。不過,膝關(guān)節(jié)的外翻所造成的傷病不只是前交叉韌帶撕裂,由于膝關(guān)節(jié)過度外翻,在前交叉韌帶斷裂的同時一定還有內(nèi)側(cè)副韌帶的損傷。相反,如果出現(xiàn)的是膝關(guān)節(jié)內(nèi)翻過度,則有可能發(fā)生外側(cè)副韌帶損傷。這些損傷在足球、橄欖球、跳遠(yuǎn)、滑雪等運動中比較常見。左右為難的緩沖墊,半月板是在股骨和脛骨之間的兩塊半月形的纖維軟骨,分別被稱為內(nèi)側(cè)和外側(cè)半月板。它的主要作用是傳導(dǎo)載荷、協(xié)助維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定、增強潤滑、調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)壓、吸收震蕩、感受本體感覺等。半月板常常會因為膝關(guān)節(jié)活動中突然出現(xiàn)變化而導(dǎo)致受傷。當(dāng)膝關(guān)節(jié)同時進行屈伸運動和旋轉(zhuǎn)運動時,半月板需要按照這兩種運動的不同要求進行移位變化。結(jié)果,一心不能二用的半月板就有可能出現(xiàn)“自相矛盾”,導(dǎo)致半月板沒有出現(xiàn)在合適的位置上,被膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)面擠壓,造成半月板擠傷或者破裂。半月板損傷在足球、體操等等運動中比較常見。
膝關(guān)節(jié)傷病確實常常在運動中困擾我們,對于運動愛好者來說,進行預(yù)防是最為重要的。那么我們應(yīng)該做好以下幾點(當(dāng)然,這些都是老生常談的幾點):
熱身運動不能少。熱身運動能夠幫助體溫提升,肌肉深部的血液循環(huán)增加,增強關(guān)節(jié)柔韌性,很大程度上可以減小膝關(guān)節(jié)傷?。ó?dāng)然也是所有運動損傷)的發(fā)生機率。建議在運動之前進行15-20分鐘的熱身運動,內(nèi)容應(yīng)該包括慢跑、韌帶拉伸、肌肉拉伸等,在外界溫度較低的情況下熱身運動最好能進行到30分鐘。
運動環(huán)境要挑好。一個安全的環(huán)境對于防止受傷是非常重要的。對于足球、籃球這種高危運動來說,雨后潮濕的場地應(yīng)該避免,轉(zhuǎn)向發(fā)力時腳下打滑對于膝關(guān)節(jié)來說可是非常危險的(如今的職業(yè)足球總是喜歡比賽前在球場上灑水,這可是坑了不少的球員。另外我們踢球可沒有職業(yè)球員們那樣的防滑長釘鞋)。
整理運動不要忘。這往往是很多運動愛好者忽略的。在運動結(jié)束后進行整理和放松活動能夠讓體溫、心率等恢復(fù)到正常水平,有效減輕運動后的肌肉、關(guān)節(jié)的疲勞和酸痛,也能夠起到防止傷病的作用。當(dāng)然,有條件的話進行一些物理手段的恢復(fù)(電療、水療、熱療法等等)同樣是不錯的選擇。
重點部位重點防。對于身體來說,保護自然是必要的。對運動來說,保護就分作兩種:自身的保護和外界的保護。所謂自己的保護,就是我們需要把這些重點部位訓(xùn)練得更加強壯來保護自己的身體,那么在膝關(guān)節(jié),我們加強一些股四頭肌的鍛煉,提升膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量,對防止膝關(guān)節(jié)傷病自然是有益無害的。而在此同時,使用一些護具來保護也會是不錯的辦法。
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健客價: ¥20