對(duì)于穿鞋與足部健康，人們有諸多不解與誤解。讓醫(yī)學(xué)專業(yè)人士逐一為他們做鞋磨損分析，并進(jìn)行免費(fèi)足部測(cè)試、評(píng)估診斷，教會(huì)讀者該如何選鞋、如何保養(yǎng)自己的腳和脊柱健康。
專家指出，多數(shù)人選購(gòu)鞋子時(shí)只考慮款式，卻不知道小小的鞋子關(guān)乎足部乃至全身健康。全身的骨骼就像壘成高高的積木，腳就是基石，要是最底部的積木發(fā)生了變形，上面的積木連鎖反應(yīng)，自然會(huì)相應(yīng)跟著出問(wèn)題。很多人的頸腰背痛就是這么來(lái)的。
案例分析：
職場(chǎng)新人腰痛——高跟鞋惹的禍
人物：黃小姐24歲文員
24歲的黃小姐近半年來(lái)總覺(jué)得腰部不舒服，特別是平躺在床上時(shí)腰部總是“懸空”著，非得墊個(gè)被子或枕頭才睡得踏實(shí)。她因?yàn)楣ぷ鞯男枰坏貌淮└吒戳宋覀兓顒?dòng)的預(yù)告，她懷疑自己的腰痛是和高跟鞋有關(guān)系。果然，足部測(cè)評(píng)顯示，黃小姐的右腳已經(jīng)有I度的拇指外翻，足弓塌陷，屬輕度扁平足，站立時(shí)骨盆前傾。
治療師分析說(shuō)，黃小姐的腳和腰的問(wèn)題都是典型的“高跟鞋后遺癥”。高跟鞋的鞋頭一般比較尖，站立時(shí)擠壓大拇指，就會(huì)造成拇指外翻。如果不干預(yù)的，這種外翻會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，甚至引起拇囊炎、槌狀趾。我們的足底有個(gè)跖腱膜，像弓弦一樣維持著足弓的穩(wěn)定。鞋跟越高，跖腱膜所受的拉力(張力)也就越大。如果長(zhǎng)期拉力過(guò)大，跖腱膜松弛，足弓就隨之降低，形成扁平足。高跟鞋使人的重心過(guò)度前移，必然造成骨盆前傾，腰背肌肉牽拉，使周圍肌肉的張力不均衡，會(huì)出現(xiàn)慢性腰肌勞損、腰骶關(guān)節(jié)紊亂，這就是黃小姐感覺(jué)平躺時(shí)腰無(wú)法貼到床的原因。
解決方案：
日?？梢詼?zhǔn)備三雙鞋，高跟鞋放在公司里，工作需要時(shí)穿，平時(shí)上下班走路、逛街時(shí)穿運(yùn)動(dòng)鞋或鞋跟高度在1-2厘米的低跟鞋，即可以降低高跟鞋對(duì)腳即脊柱的損傷。針對(duì)黃小姐已經(jīng)出現(xiàn)的骨盆前傾問(wèn)題，建議她多做些骨盆后傾的運(yùn)動(dòng)。
專家釋疑：小小鞋子帶來(lái)健康大問(wèn)題
穿錯(cuò)鞋帶來(lái)腳?。?/strong>
很多人買鞋只關(guān)注款式和碼數(shù)，卻忽視了鞋子對(duì)腳是否有保護(hù)功能。所以買鞋時(shí)一定要認(rèn)真挑選、試穿，鞋子是否舒服只有自己最清楚。市面上不少鞋穿起來(lái)磨腳、鞋膛過(guò)窄、鞋底過(guò)硬，這種鞋不是幫助人行走，更像給人的雙腳套上了枷鎖。美國(guó)疾病預(yù)防控制中心曾發(fā)布一項(xiàng)數(shù)據(jù)：成年人的腳病與多種因素有關(guān)，其中64%源于穿鞋不當(dāng)。如此驚人的數(shù)字告訴我們，本應(yīng)充當(dāng)雙腳“保護(hù)神”的鞋子，有時(shí)卻扮演著破壞者的角色。
腳平時(shí)的承重主要靠腳后跟、大腳趾的第一跖骨底和第五跖骨底，這三點(diǎn)構(gòu)成腳步的三角支架。如果鞋跟太高，使跖骨和腳趾承受的壓力越來(lái)越大，就易引起腳趾畸形、雞眼等前足的疾病。還會(huì)對(duì)足弓筋腱的抻拉產(chǎn)生影響，造成筋腱松弛，足弓失去支持而塌陷，造成扁平足等問(wèn)題。如果鞋底太薄、太軟，沒(méi)有足弓位的話，也容易使足弓塌陷，腳底缺乏支撐，走路容易疲勞，足弓塌陷之后無(wú)法反彈恢復(fù)，從而形成一個(gè)惡性循環(huán)，最終加劇扁平足。
腳問(wèn)題會(huì)引發(fā)身體連鎖反應(yīng)？
如果把我們?nèi)淼墓趋兰∪獗茸鞣e木的話，腳就是最底下的基石，基石出了偏差，上面的積木就會(huì)像被推倒的多米諾骨牌一樣接連出問(wèn)題。如果腳出了問(wèn)題，活動(dòng)中會(huì)導(dǎo)致小腿的脛骨過(guò)度旋轉(zhuǎn)，給膝關(guān)節(jié)和相連的組織肌肉帶來(lái)額外的壓力和損傷。一開(kāi)始并不會(huì)出現(xiàn)癥狀，這是因?yàn)槲覀兊纳眢w適應(yīng)性很強(qiáng)，會(huì)通過(guò)代償運(yùn)動(dòng)來(lái)糾正身體出現(xiàn)的偏差。但這種代償是有限度的，一旦到達(dá)極限就會(huì)出現(xiàn)器質(zhì)性的改變。如腳的問(wèn)題不解決，脛骨過(guò)度旋轉(zhuǎn)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)持續(xù)的壓力和緊張，會(huì)導(dǎo)致韌帶松弛和關(guān)節(jié)不穩(wěn)，很多人的關(guān)節(jié)痛和易扭傷就是這么來(lái)的。
再比如，有的人不小心扭傷了腳，走路時(shí)本能地會(huì)將身體重心傾斜。當(dāng)扭傷的腳好了，這種重心傾斜卻可能成了習(xí)慣。人體為了維持身體的平衡，進(jìn)而會(huì)由下到上出現(xiàn)一系列的生物力學(xué)改變——肌肉系統(tǒng)長(zhǎng)期受力不均衡、不對(duì)稱，會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)短腿、骨盆傾斜、脊柱側(cè)彎等問(wèn)題。久穿高跟鞋會(huì)出現(xiàn)腰椎、頸椎問(wèn)題也是同樣原理。女性穿上高跟鞋后，腳后跟墊高，人體只有向后傾斜，才能保證身體的平衡，也就是女生們理想中的挺胸、提臀和收腹的效果。但穿了高跟鞋，人體重心被迫上移至腰部，腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，長(zhǎng)期下去容易發(fā)生腰肌勞損，引起腰痛。鞋跟越高，穿的時(shí)間越長(zhǎng)，到最后就可能發(fā)展成椎間盤突出、骨質(zhì)增生等癥。
這也就是許多人來(lái)看頸腰腿痛問(wèn)題，醫(yī)生卻先看他的腳的原因。哪里痛就針對(duì)哪里進(jìn)行治療，短時(shí)間也能緩解不適，但如果問(wèn)題是出在腳上，治標(biāo)不治本，很快問(wèn)題就又復(fù)發(fā)了。
對(duì)于腳部已經(jīng)出了問(wèn)題的，不僅僅是選雙“好鞋”就能解決問(wèn)題的了，需要積極進(jìn)行矯正。矯正的方法有很多，比如肌肉刺激訓(xùn)練，可以使塌陷的足弓重新恢復(fù)。還可以選擇矯形鞋墊，有研究證實(shí)，矯形鞋墊對(duì)矯正骨盆傾斜、緩解慢性腰痛都有很好的效果。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥8壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無(wú)力，神經(jīng)衰弱，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛。
健客價(jià)： ￥6.5補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥21補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥11強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛和腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10.8消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥35補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等癥。
健客價(jià)： ￥68舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10舒筋活絡(luò)，袪瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥25舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥13舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥7舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無(wú)力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
健客價(jià)： ￥18壯腰健腎、祛風(fēng)活絡(luò)。用于腎虧腰痛，風(fēng)濕骨痛，膝軟無(wú)力，小便頻數(shù)。
健客價(jià)： ￥23壯腰健腎，祛風(fēng)活絡(luò)。用于腎虧腰痛，風(fēng)濕骨痛，膝軟無(wú)力，小便頻數(shù)。
健客價(jià)： ￥20壯腰健腎，祛風(fēng)活絡(luò)。用于腎虧腰痛，風(fēng)濕骨痛，膝軟無(wú)力，小便頻數(shù)。
健客價(jià)： ￥14舒筋活絡(luò)，袪瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥25用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥13.5舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥18壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無(wú)力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
健客價(jià)： ￥12舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥24
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