近日全國多地發(fā)布高溫黃色預(yù)警,多個城市開啟了“燒烤”模式。網(wǎng)上流傳著這樣的一個段子“高溫下,我和烤肉之間只差一撮孜然”,面對高溫,可一定要注意身體,別忘記了給身體及時補水。補水也要講究方法,只要每天補充適量的水分,正確喝水,掌握補水的技巧,就能使身體的水份達到平衡。
1、清晨補水
清晨起床后喝一杯水,對機體既是一次極大的補償,又是一種有效的凈化。這已是醫(yī)學(xué)公認的健康生活習(xí)慣。人睡了一夜,體內(nèi)水分由于生理上的散發(fā)而減少,晨起喝水一方面可以補充身體代謝失去的水分,另一方面又可以洗滌清潔已排空的腸胃,有利于胃腸生理功能的發(fā)揮。晨起喝水還有一個很重要的作用,水很快被腸粘膜吸收進入血液,可有效地增加血溶量,稀釋血液,降低血粘稠度,促進血液循環(huán),防止心臟病“高峰期”的心腦血管疾病的發(fā)生,這對于中老年人來說尤為重要。但是這個方法卻不是每個人都適合的。消瘦,膚白,體質(zhì)寒涼的人,早晨不適合飲用低于體溫的牛奶,果汁或冷水,還有的人喜歡喝一大杯鹽水,這更是錯上加錯的了。早晨補水忌鹽,煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨,這只會加重早晨身體的饑渴。
2、餐前補水
吃飯前還要補水嗎?那不是會沖淡胃液影響消化嗎?西餐有餐前開胃的步驟,其道理在于利用湯菜來調(diào)動食欲,潤滑食道,為進餐做好準備。那么,飯前補水也就有著同樣的意義,進固體食物前,先小飲半杯(約100毫升),可以是室溫的果汁、酸奶,也可以是溫?zé)岬谋蔷栈ㄋ虻牟杷?,或者是一小碗濃濃的開胃湯,都是很好的養(yǎng)胃之法。
3、運動前后補水
運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力,降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。運動后因為身體還處在興奮期,心跳速度也沒有馬上恢復(fù)平緩,因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下,節(jié)奏盡量和心跳保持一直,再間歇式地分多次喝。這樣才能讓心臟有序地、充分地吸收水分。無論是運動前、運動中、還是運動結(jié)束后都不要喝過冷的水,以免對腸道進行過分的刺激,水溫可在37℃~39℃即可。
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