春季這三招呼吸吐納法幫你養(yǎng)肺防病

2020-04-15 來源：郭力話健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：所謂深呼吸，就是胸腹式呼吸聯(lián)合進(jìn)行，類似瑜伽運(yùn)動(dòng)中的呼吸操，深吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，一呼一吸盡量達(dá)到6.4秒。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰“人以天地之氣生”，肺主氣，司呼吸，天氣通于肺，全身的呼吸全靠肺，人體靠肺才能獲得天地之氣，所以中醫(yī)十分注重吐納、導(dǎo)引養(yǎng)生。春季也是各種呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)的季節(jié)。老人小孩一不留神就會(huì)中招——感冒、咳嗽、哮喘……春季如何養(yǎng)肺防?。砍烁纳破鹁语嬍?，送你三招養(yǎng)肺的吐納之式，趕快一起學(xué)起來。

三招呼吸吐納，學(xué)會(huì)有助養(yǎng)肺

1.深呼吸

人時(shí)時(shí)刻刻都在呼吸，但往往也最容易忽視呼吸。眾所周知，肺是人體內(nèi)、外氣體交換的主要場(chǎng)所，其表面積展開有兩個(gè)足球那么大，但很多人因?yàn)楹粑檀?，使空氣不能深入肺葉下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會(huì)使體內(nèi)的二氧化碳累積，導(dǎo)致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力的癥狀。因此，選擇空氣新鮮的地方，每日進(jìn)行2—3次深呼吸，可以使人的胸部、腹部的相關(guān)肌肉、器官得以較大幅度的運(yùn)動(dòng)，能較多地吸進(jìn)氧氣，吐出二氧化碳，增加血液中的含氧量，促進(jìn)有氧代謝，從而達(dá)到養(yǎng)肺目的，并且對(duì)于解除疲憊，放松情緒，都是有益的。

所謂深呼吸，就是胸腹式呼吸聯(lián)合進(jìn)行，類似瑜伽運(yùn)動(dòng)中的呼吸操，深吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，一呼一吸盡量達(dá)到6.4秒。

2.腹式呼吸

大多數(shù)人，特別是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微微擴(kuò)張，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長(zhǎng)了，身體的各個(gè)器官就會(huì)有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。而腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化，肺部組織也能更加強(qiáng)壯。

能使我們更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾?。煌瑫r(shí)由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉，人體的活力與耐力也都會(huì)相應(yīng)得到增加，精力也就更加充沛了。

吸氣時(shí)：采取仰臥或舒適的坐姿，可以把一只手放在腹部肚臍處，放松全身，先自然呼吸，然后吸氣，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動(dòng)。

呼氣時(shí)：腹部自然凹進(jìn)，向內(nèi)朝脊柱方向收，胸部保持不動(dòng)。最大限度地向內(nèi)收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時(shí)，橫膈膜自然而然地升起。循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致，細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。

3.縮唇呼吸

由于氣道阻塞，患有老慢支”的病人常會(huì)發(fā)生呼吸困難。因此，病人需要積極進(jìn)行肺功能鍛煉才能有效減少不適狀況的發(fā)生。其中腹式呼吸法和縮唇呼氣法能加強(qiáng)胸、膈呼吸肌的肌力和耐力，且簡(jiǎn)便易行，可在家中隨時(shí)進(jìn)行。

縮唇呼氣法就是以鼻吸氣、縮唇呼氣，吸氣時(shí)讓氣體從鼻孔進(jìn)入，這樣吸入肺部的空氣經(jīng)鼻腔黏膜的吸附、過濾、濕潤(rùn)、加溫可以減少對(duì)咽喉、氣道的刺激，并有防止感染的作用。

每次吸氣后不要忙于呼出，宜稍屏氣片刻再行縮唇呼氣，呼氣時(shí)口唇縮成“吹口哨”狀，使氣體通過縮窄的口形徐徐將肺內(nèi)氣體輕輕吹出，每次呼氣持續(xù)4～6秒，然后用鼻子輕輕吸氣。

要求呼氣時(shí)間要長(zhǎng)一些，盡量多呼出氣體，吸氣和呼氣時(shí)間比為1∶2。按照以上方法每天練習(xí)3～4次，每次15～30分鐘，吸氣時(shí)默數(shù)1、2，呼氣時(shí)默數(shù)1、2、3、4、5、6，就能逐漸延長(zhǎng)呼氣時(shí)間，降低呼吸頻率。此外，同時(shí)配合腹式呼吸，效果更佳。