春初天氣變化快，容易出現(xiàn)晝夜溫差大的倒春寒情況，要想抵御寒邪外閉，內(nèi)則郁熱等寒熱錯雜情況，還需多做做舒張運動。

以下給大家分享三大方面預(yù)防傷肺的寒邪，供大家參考。

乍暖還寒時候、防寒保暖仍是要務(wù)

雖然立春已過，天氣轉(zhuǎn)暖，但是要注意還有倒春寒的情況發(fā)生。春天是陽氣開始生發(fā)的時候，但是冬寒還未完全離去，故容易出現(xiàn)晝夜溫差大的倒春寒情況，而寒邪主收引，春天又有陽氣生發(fā)之勢，所以容易導(dǎo)致寒邪外閉，內(nèi)則郁熱等寒熱錯雜情況。

大家都翹首期盼春天到來而病毒遠去，但新冠肺炎形勢仍然嚴峻，做好防護工作不能松懈。因為無論是普通感冒、流行性感冒抑或是新冠狀病毒，都是具有季節(jié)性流行的特點，往往是天氣多變時候，人體正氣虛弱時發(fā)病。

而《黃帝內(nèi)經(jīng)》中指出：春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。所以春天適合多做舒張的活動，但是只能呆在在家的你？該如何養(yǎng)生？如何應(yīng)付好倒春寒情況？

如何在家預(yù)防寒邪、應(yīng)付倒春寒？

一、肺主皮毛、宣肺驅(qū)寒

《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：形寒飲冷則傷肺。所以防治寒邪，第一重點在肺，肺主表、肺主皮毛，而寒邪傷人往往是從肺、皮毛而入，而倒春寒的時候，往往溫差變化大，這種情況易導(dǎo)致感冒不適，最常見的癥狀就是惡寒怕冷，鼻塞鼻涕，噴嚏，頭痛等，遇到這種情況，如何處理？

1、注意休息、適當飲用熱水

首先要注意休息，適當飲用熱水，或者熱的姜紫茶、熱粥等，微微汗出，可以使寒邪從內(nèi)而出，但若出現(xiàn)發(fā)熱情況則需及時就診。

姜蘇代茶飲：生姜3片、紫蘇葉2片、紅棗掰開2個、陳皮一小塊。

姜蘇代茶飲可以解表祛濕，益氣散寒通竅，適合風(fēng)寒普通感冒。

2、適當運動，增強抵抗力

其次預(yù)防方面，可以適當運動，因為疫情期間大家都在家，可以堅持打八段錦，尤其可以多練習(xí)攥拳怒目增氣力，達到舒展肝氣，加強運動量的效果。

八段錦共8個分解動作，每一動作對應(yīng)某一局部起到應(yīng)有的效能，并通過局部調(diào)節(jié)整體。

八段錦的好處在于：動作少，作用多，多到什么程度呢？隨便一數(shù)，就是十幾個作用，調(diào)理全身臟腑。

所謂動則生陽，陽以化生，8個動作經(jīng)常練習(xí)，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，消解化瘀，增力補鈣，保津益氣，減脂降壓，暢通氣血，疏筋柔體，強體增智，從上到下依次調(diào)理心肺、脾胃、肝膽、腎和泌尿生殖系統(tǒng)等。

3、適當艾灸，提升陽氣

畏寒較重，手腳易冷的可以選擇艾灸與肺臟相關(guān)的穴位，如肺腧、大椎、足三里等，要注意的是避免夜間艾灸，否則易上火。

非常時期，有條件的可以在家打打八段錦，做做艾灸。

二、溫中健脾，調(diào)整飲食

因為過年期間，進食較平時增多，容易大飲大吃，此時寒邪易傷及脾胃，且容易與濕邪、食積結(jié)合在一起。出現(xiàn)如胃脘部脹滿，舌體胖大，齒痕，白膩苔，腹瀉水樣便或者粘膩便，吃冷的容易胃痛等不適。

那么我們應(yīng)該如何應(yīng)對呢？若平素受寒或者飲用冷飲等易出現(xiàn)胃痛者，可以制作可以溫中散寒的吳茱萸粗鹽熱奄包熱敷腹部，或者艾灸中脘、下脘等穴位。

1、用吳茱萸粗鹽熱奄包熱敷腹部，溫中散寒

吳茱萸粗鹽熱奄包做法：用吳茱萸250克，加粗鹽250克，用鐵鍋炒熱后，用紗布包裹溫熨疼痛處，冷則炒熱再熨，可反復(fù)利用。也可先將吳茱萸及粗鹽先用布袋裝好后，放入微波爐叮熱后使用。

吳茱萸：性味辛苦，溫，有小毒?！侗窘?jīng)》曰：「主溫中下氣，止痛，咳逆寒熱，除濕血痹，逐風(fēng)邪，開腠理?！箍蓽刂兄雇矗凉裆⒑?。

2、艾灸中脘，調(diào)胃補氣

快速取穴：仰臥位，在上腹部，神闕與胸劍結(jié)合點連線的中點處，按壓有酸脹感。

脘指的是胃腔，中脘即中焦脾胃區(qū)的中心點，中脘是六腑之氣的交會，它們的精氣都匯聚到中脘這個位置。中脘穴屬于任脈穴，有調(diào)胃補氣、化濕和中、降逆止嘔的作用。

《甲乙經(jīng)》載：「胃脹者腹?jié)M胃脘痛，鼻聞焦臭妨于食，大便難，中脘主之，亦取章門?！褂州d：「傷憂思氣積，中脘主之。」

3、八段錦一式“調(diào)理脾胃需單舉”

中醫(yī)認為，調(diào)養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵，是要順應(yīng)各臟器氣機的變化規(guī)律。

胃氣主降，脾氣主升，說的是食物經(jīng)胃部腐熟，需要下行進入小腸來進行下一步的消化吸收，脾氣則把食物精華上輸于肺，再輸布于其他組織器官。

通過脾胃升降有序的運化，全身才能得到足夠的滋養(yǎng)。

這是《八段錦》的動作之一，此功法正是利用這一機理，功在強健脾胃，尤其適合焦慮、飲食不規(guī)律的人常常練習(xí)。

方法如下：站立，兩腳分開，與肩同寬，膝蓋微微彎曲。兩只手掌心向上，捧在小腹前。

右手翻掌上舉，五指并攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，仰頭看右指尖片刻。

動作復(fù)原后，兩手交替反復(fù)進行，反復(fù)多遍。

注意事項：手臂上舉時要緩緩吸氣，小腹微收，而手臂下落時要慢慢呼氣，小腹微松。

切記，脾胃要慢養(yǎng)，急不來，給身體一點耐心！

4、堅持飯后跪坐，有效養(yǎng)胃

每天按照下面的方法跪走1分鐘，跪坐15分鐘，能夠疏通堵塞的經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，緩解腰背酸痛的癥狀，還能預(yù)防頸椎病，有非常好的養(yǎng)生效果。

今天我們和大家分享的是一種很實用的養(yǎng)生方法，跪坐。清晨或晚上堅持跪坐30秒，就能起到很好的養(yǎng)胃、治腰痛、防治膝關(guān)節(jié)炎等效果。

動作方法：

1、提前準備好柔軟的坐墊或者瑜伽墊，將雙腿跪坐上面，然后以膝蓋為支撐點，保持上半身挺直狀態(tài)，或者用膝蓋向前行走，保持1分鐘；

2、在柔軟的墊子上，保持跪坐姿勢，上半身挺直，保持15分鐘。

跪坐的三個步驟：

1、兩膝著地，小腿貼地，兩腳后跟并擾，上身挺直，臀部坐在小腿及腳跟上，目不斜視。

2、跪坐的時候不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，而是用兩腿肌肉出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。

3、我們在跪坐的時候要將脊椎挺直，而且身體要感覺是微微浮起來的，這樣不僅可以養(yǎng)成良好的跪坐姿勢，而且還不會傷害到自己的膝蓋。

5、適當減少食量，避免久坐久臥

若兼有食積，如易腹脹，解酸臭、臭穢大便，則需要適當減少食量，避免久坐久臥，適當多步行或按摩腹部促進消化，家中小孩子可以適當備用保和丸，而大人則可備用保濟丸等。

但若出現(xiàn)寒邪郁而化熱而成寒熱錯雜證，上吐下瀉，發(fā)熱等癥狀，則需到專業(yè)醫(yī)師處就診。

三、疏通氣血，活動筋骨

因為春天的到來，氣候濕度轉(zhuǎn)大，倒春寒的時候更容易出現(xiàn)雨雪天氣，從而寒濕二邪會結(jié)合在一起，同時因為大家都在家「蝸居」，肢體缺乏活動，氣血不流動，此時最容易受到寒濕二邪的侵犯。如最突出就是肩頸部的緊繃、酸脹、酸麻不適，因為大椎穴就在此處，邪氣最易從此處進入。其次就是老人家常見的腰膝痠痛等。

1、寒邪為主，可選用溫法

若以寒邪為重，肩頸部緊繃感為主，可以選用溫法，如艾灸大椎穴，每天1-2次，每次15分鐘左右，灸完之后適當活動頸部，避免受風(fēng)寒。或者用熱水袋熱敷也可達到療效。

艾灸大椎穴：

取穴：低下頭，順著脖子向下摸，在脖子和背部交接的地方，有一個非常明顯的骨頭突起，那就是第七頸椎的棘突，在它的下面凹陷內(nèi)就是大椎穴。

大椎穴，古人稱它為「諸陽之會」，這個穴位在背部的最高點，背部本來就屬陽，所以大椎穴堪稱陽中之陽。《甲乙經(jīng)》說過「大椎，三陽，督脈之會」意思是，大椎是督脈與手部三陽經(jīng)的交會穴。

2、濕邪為主，可選用汗法或者利小便的方法

若以濕邪為主，癥狀為困重感，肌肉痠痛為主，平素汗出少，那么可以選用汗法或者利小便的方法，最簡易的辦法就是喝熱粥，喝熱粥第一可以助胃氣，胃氣充足可以促進氣血運行，喝熱粥后會加快人體津液的代謝，多小便則濕邪可以從小便而去，同時喝熱粥可以助汗，微微汗出則濕氣從表而去。這都是飲食調(diào)理的方法。

當然，還需要加強運動，運動可以有助氣血運行，振奮陽氣，驅(qū)散寒濕之邪。