足三里穴的位置：足三里古稱“長壽穴”，是足陽明胃經(jīng)腧穴，位于犢鼻穴下3寸。足三里是全身的強壯要穴、急救要穴和肚腹疾病的常用穴。凡脾胃功能失常、氣血生化不足，氣血虧損所致的臟腑、肢體虛證均可取本穴。灸足三里，可用于各種體質(zhì)、年齡、性別的人群保健。現(xiàn)代研究還發(fā)現(xiàn)，艾灸足三里能提高機體免疫力，調(diào)節(jié)胃腸功能，對血液成分（紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血小板等）、呼吸和消化系統(tǒng)均有良性調(diào)整作用。

長期灸足三里穴，可以起到溫中散寒，健運脾陽，補中益氣的作用，通過調(diào)節(jié)脾胃功能來增強人體免疫力，達(dá)到養(yǎng)生保健、益壽延年的目的。

施灸

有三種方法可以選擇。

1.溫和灸：將艾條的一端點燃，對準(zhǔn)足三里穴，在距皮膚2～3厘米處固定，進行熏烤，使局部有溫?zé)岣卸鵁o灼痛。

2.回旋灸：在施灸時，手持艾條，使點燃的一端與皮膚保持一定距離，但不固定，而是向左右方向移動或反復(fù)旋轉(zhuǎn)施灸。

3.雀啄灸：使艾條燃著的一端與穴位不固定在一定的距離上，而是像鳥雀啄食一樣，垂直穴位一上一下移動施灸。

施灸時間：每次10～20分鐘，隔日施灸1次，每月灸10次。無病之人，可每周灸1次，或每月的月初連續(xù)灸4～6天。在氣候變化劇烈之時應(yīng)增加施灸次數(shù)，夏季可適當(dāng)減少次數(shù)。

注意事項

不管那種方法，都應(yīng)在保證施灸安全、不被燙傷的前提下進行，施灸者可將食、中兩指置于施灸部位兩側(cè)，這樣可以通過施灸者手指的感覺來感知患者受熱程度，以便隨時調(diào)節(jié)施灸距離，防止?fàn)C傷。

溫馨提醒

如果覺得自灸足三里比較復(fù)雜，也可以每天早晚按摩足三里穴。每次10-15分鐘。