完美脊柱最主要的衡量標(biāo)準(zhǔn)是韌性、強(qiáng)度、彈性，因?yàn)榧怪畲蟮墓δ芫褪菧p輕沖擊力、消減負(fù)荷。

脊柱柔韌性的減弱是人體衰老的最早征兆

而脊柱柔韌性的減弱是人體衰老的最早征兆，因?yàn)樗粌H讓你的背直不起來，甚至看似毫無關(guān)聯(lián)的鼻炎等其他疾病，都是因?yàn)樗?/p>

脊柱就是人的脊梁骨，也被稱作“龍骨”，由33塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨、尾骨共9塊）借韌帶、關(guān)節(jié)及椎間盤連接而成。脊柱上端承托顱骨，下聯(lián)髖骨，中附肋骨，并作為胸廓、腹腔和盆腔的后壁。

因?yàn)樗淖饔镁拖穹孔拥捻斄褐?，起著決定性的支撐作用及負(fù)重、減震、保護(hù)和運(yùn)動(dòng)等作用。所以對(duì)人體來說非常重要。

如果平時(shí)不注意保養(yǎng)脊柱，脊柱就會(huì)開始衰老，進(jìn)而出現(xiàn)頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛骨質(zhì)增生、脊柱側(cè)彎等癥狀，人也會(huì)因?yàn)榧怪倪@些問題而顯現(xiàn)出衰老的狀態(tài)。

這也是為什么現(xiàn)實(shí)生活中，脊柱出現(xiàn)頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛骨質(zhì)增生、脊柱側(cè)彎等問題的人，大多數(shù)是年紀(jì)大的人。

但是隨著網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的到來，現(xiàn)代人不可避免的要久坐在電腦前或者是長(zhǎng)時(shí)間的低頭看手機(jī)，從而導(dǎo)致以前老年人長(zhǎng)會(huì)得的脊柱相關(guān)問題，年輕人也逐漸成了高發(fā)區(qū)。

此外，女性到了30-40歲以后就會(huì)衰老的更快，這也與脊柱的柔韌性減弱導(dǎo)致衰老有很大的關(guān)系。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，40歲以上的女性脊柱頻發(fā)，僅是脊柱側(cè)彎，女性患者就是同齡男性的3倍，因?yàn)榕约怪緛砭腿崛?，肌肉力量小，生理結(jié)構(gòu)都要弱一些，更容易出現(xiàn)脊柱負(fù)擔(dān)加重。

再加上女性到了更年期，由于雄性激素的分泌減少，更容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松，骨骼往往變得不再那么緊密，各椎體因骨質(zhì)疏松而逐漸坍塌，導(dǎo)致鈣流失加快，開始變矮，腰屈度增加，肚子前挺，這些都會(huì)讓女人盡顯老態(tài)。

因?yàn)樵黾蛹怪娜犴g性是保持脊柱年輕態(tài)的關(guān)鍵，因此，瑜伽就成為了保養(yǎng)脊柱的最好選擇之一，因?yàn)殍べさ木毩?xí)可以有效的增加脊柱的靈活性、彈性、柔韌性，這是瑜伽讓人保持年輕、增高的秘訣，也是預(yù)防脊柱相關(guān)病變的關(guān)鍵。

因此，為了保持年輕健康的體態(tài)，不管是男性還是女性都需要好好的保養(yǎng)脊柱，而且越早越好！

如何簡(jiǎn)單的判斷你的脊柱是否有問題

1、鞋后跟的磨損程度

你的腳后跟常被磨得高低不平，通常是由于雙腿長(zhǎng)度的不相等或沿著脊柱長(zhǎng)軸壓力的不均衡造成的。

2、是否能順暢呼吸

如果你不能完全十分舒適的深長(zhǎng)呼吸，那說明你的脊柱也有問題。呼吸健康與脊椎的健康和活力緊密聯(lián)系。

3、你的下頜運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)出“卡嗒”的聲音

這多是由于頸部或者髖部關(guān)節(jié)半脫位引起的。

4、頸部、背部關(guān)節(jié)發(fā)生聲響

你的頸部、背部或更多的關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)出爆裂的聲音。通常是由于你的脊椎關(guān)節(jié)被鎖住或卡住。

5、頭部和髖部扭轉(zhuǎn)不對(duì)稱或困難

如果你的頭或髖部不能向兩側(cè)輕松地扭動(dòng)或者旋轉(zhuǎn)相同的角度，運(yùn)動(dòng)的范圍正逐漸縮小。

6、你經(jīng)常感到疲勞，不平衡的脊柱耗盡你的能量。

7、你的精神不能很好的集中，因?yàn)榧棺蛋朊撐粫?huì)影響大腦健康。

8、你對(duì)疾病的抵抗力較弱

脊椎半脫位可以影響你的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，而神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)在抵抗疾病和防止傳染方面扮演著重要的角色。

9、行走時(shí)，你的腳尖會(huì)向外展開，只要你不有意改變的話，這種檢測(cè)實(shí)驗(yàn)很容易完成。

在你走路的時(shí)候，注意看你的腳。它們二者都指向前方嗎？或者有一側(cè)腳已向內(nèi)或向外展開？或者雙側(cè)？腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題，或頭頸部、顱骨基底部的壓力不均衡的信號(hào)。

10、出現(xiàn)一條腿比另一條腿短

不脫鞋，躺下，讓一個(gè)人在你后邊站著，把你的腳后跟沿著身體的方向輕輕拉直，觀察你的腳，比腳后跟的位置。一側(cè)腿（通常是右側(cè)）會(huì)出現(xiàn)比另一側(cè)短0.32---2.5CM。（測(cè)量短的腿記錄它的長(zhǎng)短在需要時(shí)可以給脊椎矯正醫(yī)生看）。

11、你有不良姿態(tài)

兩腳分開，與肩同寬站立，體重應(yīng)該相等地分配上兩個(gè)腳掌。如果不是，這就是你的脊椎或頭，臀部不在身體中心線上的最好證明。

以上這些信號(hào)都是提醒你需要保養(yǎng)脊柱啦！

不論男女，都要保養(yǎng)好你的脊柱

分享7個(gè)簡(jiǎn)單的脊柱保養(yǎng)法，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇練習(xí)！

1、”狗伸展式“

“狗伸展放松功”，人人都可以練習(xí)。每天抽點(diǎn)時(shí)間這樣趴著，堅(jiān)持做就能遠(yuǎn)離脊椎痛、腰椎痛，既簡(jiǎn)單又實(shí)用。

胳膊肘撐在墊子上，自然托住下巴，背部正好自然向下彎曲。

可趴在床上，趴在墊子上，這樣就算看電視，也能感覺到后背在放松，每次做三到五分鐘，如感不適可立即停止。

作用：在趴著不動(dòng)的情況下，可以鍛煉到每個(gè)脊椎的關(guān)節(jié)，有助于恢復(fù)背部的生理曲線。

溫馨提示：這個(gè)功法注意的就是身體要很舒服的放松，然后去調(diào)整自然的腹式呼吸，吸氣肚子鼓、呼氣肚子收，不要在吃飽飯的時(shí)候做。

2、“貓伸展式”

”貓伸展式“，脊椎像貓一樣彎曲，能夠促進(jìn)脊椎兩旁血液循環(huán)，使脊柱更加柔軟，有助于解除肩膀、背部疲勞與疼痛。特別適合常坐辦公室的人。兼能塑造完美臀部，預(yù)防痛經(jīng)。

方法如下：

１、四點(diǎn)支撐，兩臂在兩肩正下方，與地面垂直，大腿也與地面垂直。腳背壓地。

２、吸氣，頭向前走，“心”向后走，背部下塌，臀部向上翹，傲嬌如貓。呼氣，頭回收，下巴靠向胸部，背部拱起，像降落傘一樣圓拱飽滿，優(yōu)雅如貓。

３、反復(fù)做10遍。

注意：此法至簡(jiǎn)，但功效卓著，貴在堅(jiān)持，必有奇功。

3、“虎式瑜伽”

”虎式瑜伽“，它有助于脊柱得到伸展和運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，對(duì)于塑造臀部和背部線條很有效果。

長(zhǎng)期練習(xí)可減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，有月經(jīng)不調(diào)困擾的妹子可以多加練習(xí)，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)來說也是極佳的運(yùn)動(dòng)！

方法如下：

雙手及雙膝著地，吸氣的時(shí)候凹下脊椎，抬腿并讓它在身體后側(cè)筆直地伸展，同時(shí)仰望，抬起下巴；

呼氣的時(shí)候，把腿蜷回，弓起背部，頭部與膝部靠近。

左右腿各做5遍，大家一定要堅(jiān)持哦！

注意：

1、吸氣時(shí)盡量伸展整個(gè)脊柱和腿，呼氣時(shí)盡量縮回。

2、孕期不建議使用。

4、踏步搖頭法

踏步搖頭法，有效調(diào)整脊椎、打通督脈、生發(fā)陽氣。

動(dòng)作要領(lǐng)：

放松仰臥于地板，兩手抱于頸，好像要做仰臥起坐，頭略微抬起，現(xiàn)在我們開始做原地踏步的動(dòng)作。

不是讓你腳踏實(shí)地，而就是一種想像，你就躺在那里，腳跟貼著地板，兩腳一收一伸踩著虛空，做原地踏步的動(dòng)作，同時(shí)頭隨著腳的伸縮而向左右擺動(dòng)，收左腳時(shí)頭向左擺，收右腳時(shí)頭向右擺。

動(dòng)作不要大，意念想著：我站在一個(gè)空地上，抱著頭，悠然自得地做著原地踏步。

練習(xí)時(shí)間：每天不少于1~2分鐘。

功效：這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉整個(gè)脊椎，也就是督脈。督脈是陽經(jīng)之海，總攝各條陽經(jīng)，能夠升發(fā)人體陽氣。所以這個(gè)功法只要練上幾下，就會(huì)讓人渾身發(fā)熱、氣血旺盛，尤其對(duì)于腎臟有很好的強(qiáng)壯作用，且活血通絡(luò)作用很強(qiáng)，可治療虛寒癥及腰腿病，對(duì)心臟及腦供血不足的人效果明顯，對(duì)于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也有很好的治療作用。強(qiáng)直性脊椎炎患者，此病癥狀雖在脊椎，其實(shí)病因卻在肝腎。練習(xí)踏步搖頭法強(qiáng)直性脊椎炎很有效果。

5、“滾背式”

每天滾滾背、矯正脊柱又防累。“滾背”這個(gè)動(dòng)作可以矯正脊椎。

滾背動(dòng)作一

并腿屈膝坐在地上，兩手環(huán)抱住小腿，收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎一節(jié)一節(jié)觸及地面。

剛開始腳不用越過頭，多做幾下后再視身體狀況而定，滾到胸椎、頸椎、腳尖朝上，漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。

滾背動(dòng)作二

躺在地上，兩腳屈膝，兩手環(huán)抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節(jié)一節(jié)碰觸地面，如此前后滾過來滾過去。要看自己身體狀況，做不到不能太勉強(qiáng)。

6、延伸脊柱伸展式

長(zhǎng)期鍛煉可延展脊柱，增強(qiáng)血液循環(huán)，健腦養(yǎng)顏，提升身體整體能量。還能強(qiáng)壯雙腎等腹部器官，增強(qiáng)性功能，減少女性月經(jīng)期下腹與骨盆部位的疼痛。

方法如下：

1、兩腳并攏站立，兩手垂直放于大腿兩側(cè)。兩腿保持直立不彎曲，彎腰使上身垂下，先把兩手手指放于兩腳旁的地面上，然后掌心貼地，目視雙腿。

2、吸氣，伸展脊柱，抬頭往上，呼氣，頭往下移動(dòng)，直到臉部貼于雙腿，兩手肘稍彎曲，深呼吸。

3、保持此姿勢(shì)，呼吸3～6次。