亥時,稱為“人定”時分,人定即人靜,即21時-23時之間,傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為亥時三焦經(jīng)旺,三焦是六腑中最大的腑,具有主一身之氣、有疏通水道的作用,亥時三焦通百脈,人如果在亥時深度睡眠,百脈可休息生息,對身板十分有益,百歲老人有個共同獨特之處,即亥時困覺,故此時段內(nèi)睡覺最佳。
現(xiàn)實情況是,到了晚上9點以后,可能很多人的夜生活才剛剛開始,白白錯失養(yǎng)生時機。
亥時做這些事易傷身
玩手機
大多數(shù)人都會在睡前玩手機,但你不知道在床上使用1個多小時的手機,其發(fā)出的藍(lán)光會減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。直接的影響便是讓你無法深度睡眠甚至失眠。
長時間的看手機還會消耗肝血,現(xiàn)在很多年輕人也開始出現(xiàn)干眼癥,也跟長期使用電子產(chǎn)品有關(guān)。
因此,晚上9點后最好關(guān)掉手機或者讓手機遠(yuǎn)離臥室。
吃宵夜
晚上吃點宵夜、喝點啤酒,是不是感覺很爽!但是勸你,這時最好還是別吃東西了,否則容易導(dǎo)致胃酸分泌增加,給腸胃帶來更多負(fù)擔(dān)。如果實在是特別餓,吃一些清淡的食物即可。
劇烈運動
睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動,否則會讓大腦處于興奮狀態(tài),會影響睡眠質(zhì)量。長時間看場面激烈的影視劇、球賽都會影響睡眠。
大量喝水
睡覺之前喝點水對預(yù)防心腦血管疾病很好,但如果睡前喝太多水,往往就得半夜起床去廁所,這對睡眠自然會造成干擾。另外,睡前喝太多水還容易造成浮腫。
亥時這樣做養(yǎng)好三焦
適度散步
睡前1小時不要進(jìn)行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。如果想運動,可以選擇散散步,可以促進(jìn)睡眠。
熱敷眼睛
白天上班時看了一天電腦,耗傷肝血,眼局部氣血也會通行不暢,難免眼睛疲勞干澀,睡前洗臉時建議加個眼部熱敷。
或者洗干凈手,臉后,平躺,用食指中指指腹輕輕按揉眼眶周圍,左右各10分鐘,促進(jìn)眼部血液循環(huán)加快,幫助恢復(fù)眼疲勞。
泡泡雙腳
睡前燙腳,勝服安眠藥。睡前用溫水泡腳20分鐘,使腳部血管擴張,促進(jìn)血液循環(huán),可以是整個身體放松。
按摩足心
泡完腳,最好搓搓整個腳底板,可以起到強腰固腎的作用。
每日臨睡前,搓整個腳底板左右各50個,能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng),補益腎氣,起到強腰固腎的作用,解除肢體疲勞,達(dá)到抗衰防老、延年益壽的目的。
及時入睡
亥時三焦可通百脈。人如果在亥時睡眠,百脈就會得到休養(yǎng)生息,對身體十分有益。最好在22:30左右入睡。
補氣,滋腎,益精。用于氣陰虧虛、腎精不定所致的頭暈、心悸、目眩、耳鳴、健忘、失眠、疲乏無力;更年期綜合癥,病后體虛見上述證候者。
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