經(jīng)常會(huì)看到很瘦的人都會(huì)有小肚子，

有時(shí)候吃得明明就很少了，

小肚子卻依然存在。

這時(shí)候就要小心，

“糾纏不休”的小肚腩背后可能隱藏著不少健康問題！

01、內(nèi)臟脂肪過多

四肢纖細(xì)，但有“將軍肚”，很可能就是內(nèi)臟脂肪過多導(dǎo)致的，常被稱為“腹型肥胖”。

此類肥胖會(huì)讓內(nèi)臟器官壓力逐漸增大，內(nèi)臟機(jī)能下降，各種健康問題就會(huì)接踵而至，如脂肪肝、心臟肥大等；

當(dāng)多余的脂肪進(jìn)入血液后，還會(huì)引發(fā)動(dòng)脈硬化，增加中風(fēng)、心梗等心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，據(jù)英國(guó)癌癥研究中心的報(bào)告數(shù)據(jù)源顯示，內(nèi)臟脂肪過多會(huì)增加11種癌癥的并發(fā)率，危害可想而知。

但內(nèi)臟脂肪我們用肉眼是看不出來的，該如何自測(cè)是否超標(biāo)呢？

自測(cè)內(nèi)臟脂肪

①量腰圍：男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm為腰圍超標(biāo)，有內(nèi)臟脂肪超標(biāo)風(fēng)險(xiǎn)；

②看厚度：用弧形尺或手指夾起腹部脂肪，除以二之后如果超過2cm，就說明你的內(nèi)臟脂肪可能超標(biāo)了。

腹型肥胖，也就意味著得減肥了。如何做呢？

減少內(nèi)臟脂肪

①每天堅(jiān)持30-40分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如游泳、跳繩、騎自行車等，可以幫助調(diào)動(dòng)人體內(nèi)棕色脂肪的活力，以加快白色脂肪燃燒。

②適當(dāng)多吃膳食纖維豐富的食物，一方面能增加飽腹感，減少熱量攝入；另一方面能減少腸道對(duì)脂肪的吸收。

02、腸胃消化問題

有些人覺得腸胃不好，人會(huì)變得消瘦，肚子癟癟的，但其實(shí)未必。

若是在進(jìn)食后出現(xiàn)肚子脹、胃脹的現(xiàn)象，同時(shí)有人還會(huì)有有惡心嘔吐、噯氣、腹痛、胃痛等癥狀，這可能就是腸胃消化不良引起的。

而導(dǎo)致腸胃消化不良的基本原因有以下幾種：

1、進(jìn)食習(xí)慣

吃太快、吃太多、吃太油膩、吃大量高蛋白食物等，都容易導(dǎo)致消化不良。小美給大家推薦一款茶飲，可以有效緩解因飲食過量而導(dǎo)致的腹脹腹痛。

三仙開胃茶

【材料】炒山楂15克，炒麥芽15克，炒神曲15克。

【做法】

上三味藥物放入茶壺，開水浸泡代茶服用。也可加水500毫升煎至300毫升，飯后服用。若見大便不通可加萊菔子10克，若大便粘膩為腸道濕熱者可加布渣葉10克。

【功效】

消食導(dǎo)滯，健脾開胃。適用于飲食積滯、食欲減退、腹脹腹痛等人群。

特別注意：妊娠及哺乳期婦女慎用。

2、胃動(dòng)力不足

隨著年齡的增大，身體機(jī)能下降，胃腸動(dòng)力不足的情況也會(huì)出現(xiàn)，因此，老年人更容易出現(xiàn)消化不良的情況。

3、腸胃疾病

另外，就有可能是腸胃疾病在作祟，如胃下垂、慢性胃炎、胃潰瘍、腸梗阻等，都容易導(dǎo)致胃腸運(yùn)動(dòng)障礙、胃酸分泌失調(diào)，引起消化不良。

我們都知道幽門螺桿菌是導(dǎo)致多種胃部疾病的“元兇”。臨床數(shù)據(jù)顯示，有一半動(dòng)能性消化不良的人，胃部都會(huì)出現(xiàn)此類病菌。

此外，中醫(yī)認(rèn)為脾胃不健，水谷運(yùn)化失調(diào)，機(jī)體更易受到濕氣侵襲，也會(huì)引起肚腩增大、水腫等癥狀。

如何解決消化不良問題？

①首先我們要改正不良的飲食習(xí)慣，均衡、規(guī)律、正確的吃飯；

②再來就是要增加胃動(dòng)力，對(duì)此為大家推薦揉腹操：

右手放到肚臍眼上，左手放到右手手背上，順時(shí)針揉30到50下，然后反過來，左手在下右手在上，也是順時(shí)針揉30到50下。每日早起、睡前各做一次。

③對(duì)于幽門螺桿菌，注意飲食衛(wèi)生、餐具常消毒、少吃生食、便后洗手等習(xí)慣能從源頭上預(yù)防感染；當(dāng)然，如果要根除體內(nèi)的幽門螺桿菌，就需在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療了。

提示：對(duì)于腸胃疾病，我們能做的就是盡早檢查確診，對(duì)癥治療。

03、肝硬化

腹脹是肝硬化患者最早也是最明顯的特征之一。

一方面是由于肝膽關(guān)系密切，肝出現(xiàn)問題，膽汁分泌功能失常，膽汁的淤積會(huì)導(dǎo)致腹脹，而膽汁分泌異常，進(jìn)一步會(huì)使胰腺分泌消化液的功能受影響，體內(nèi)消化酶不足，脂肪和蛋白質(zhì)的消化吸收就會(huì)受阻，誘發(fā)腹脹；

另一方面，肝硬化中晚期患者會(huì)出現(xiàn)門靜脈壓增高、胃腸道血液瘀滯等情況，導(dǎo)致胃腸發(fā)生淤血、水腫、氣體積聚，出現(xiàn)腹脹。

肝硬化癥狀

除了腹脹，肝硬化可能還會(huì)伴有食欲減退、精神不濟(jì)、蜘蛛痣、肝臟、黃疸等癥狀，此時(shí)一定要及時(shí)進(jìn)行檢查，早做治療。

護(hù)肝3三大營(yíng)養(yǎng)素

①蛋白質(zhì)有利于肝細(xì)胞的修復(fù)，幫助肝細(xì)胞再生。豆腐、牛奶、雞蛋、魚肉等都是不錯(cuò)的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。

②維生素E能延緩肝的纖維化過程，對(duì)于非酒精性肝炎的治療有一定輔助作用?？ㄗ延?、杏仁、核桃等中富含維生素E，飲食中可以適當(dāng)添加。

③維生素A能幫助阻止和抑制肝臟腫瘤細(xì)胞再生。胡蘿卜、菠菜、動(dòng)物肝臟等食物中富含β-胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，日?？蛇m當(dāng)食用。

04、胰腺問題

胰腺也屬于消化器官，其分泌的很多消化酶在食物消化過程中起“主角”作用，尤其是脂肪，胰腺出現(xiàn)問題，吃進(jìn)去的食物消化不完，就會(huì)堆積，久而久之，肚子也就突出了；

另外，胰腺炎爆發(fā)，其分泌的大量的胰酶會(huì)造成炎癥反應(yīng)，刺激胃腸道，造成腸麻痹，進(jìn)而出現(xiàn)腸梗阻，導(dǎo)致腸道積氣積液，引起腹脹，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成腹腔內(nèi)高壓，損傷全身器官。

胰腺炎癥狀

早期胰腺炎會(huì)出現(xiàn)持續(xù)性的上腹脹痛，可向左肩背部及后腰部放射，之后還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、長(zhǎng)期腹瀉，下腹部、腰部出現(xiàn)青紫色淤斑，并伴隨發(fā)熱、黃疸癥狀。

胰腺除了幫助消化，還生產(chǎn)降血糖的胰島素和升高血糖的胰高血糖素，對(duì)人體血糖的控制很重要，因此，保護(hù)胰腺，越早越好。

胰腺保護(hù)

①管住嘴有人將胰腺炎稱為“富貴病”，可見飲食的控制對(duì)預(yù)防胰腺疾病很重要。避免暴飲暴食、減少食用高脂、腌漬、熏制食物、控制飲酒量（男性每日攝入酒精量不超過25克，女性不超過15克）。

②治療膽結(jié)石在中國(guó)，60%的急性胰腺炎與膽結(jié)石癥有關(guān)。因此有膽囊結(jié)石的患者要盡早去醫(yī)院就診，由醫(yī)生判斷是否有必要進(jìn)行切除手術(shù)。

③巧用硒元素能促進(jìn)胰腺腺泡合成和分泌淀粉酶、脂肪酶，保護(hù)胰腺外分泌功能的正常運(yùn)行。魚、蛋、海鮮等含有硒，可以適當(dāng)補(bǔ)充。

當(dāng)然了，平時(shí)如果你吃的太多了也會(huì)引起肚子鼓脹，特別是有些人可能吃完后肚子鼓鼓的，第二天起來肚子癟一點(diǎn)了，就得控制一下飲食量了。

如果長(zhǎng)期便秘，也可能引起腹部鼓脹。所以，即便是肚子鼓脹這一“小現(xiàn)象”，也建議大家先明確誘因，再合理處理。

該調(diào)節(jié)生活方式的就調(diào)整生活方式，該就診明確病因的就及時(shí)就診。