現(xiàn)代人，保養(yǎng)得宜，很多人已經(jīng)不能通過外表來判斷老幼，頭發(fā)花白、滿身疲憊的可能是中年上班族，一頭烏發(fā)、滿面紅光的反而可能是不惑老人。

只是，不論歲月是否在人臉上留下了痕跡，它都悄悄地讓一個(gè)又一個(gè)不服老的人，成了“起夜家”。

年過30就起夜

“遙想當(dāng)年從不起夜，現(xiàn)在半夜卻總想上廁所，感覺自己陷入了中年危機(jī)。”這是很多中老年甚至是青年的真實(shí)寫照。

由于這種現(xiàn)象太常見，所以很多人認(rèn)為經(jīng)常起夜只是身體衰老后的一種正常表現(xiàn)。

是的，年紀(jì)大了夜尿量會(huì)相對(duì)比較多一點(diǎn)。但是，如果夜尿過多的話，那可就不正常啦！

要知道，正常成人白天排尿4~6次，夜間0~2次，如果入睡后，起床超過兩次，而且情況持續(xù)多日，就說明夜尿的頻率高。

為什么會(huì)出現(xiàn)夜尿增多？

夜尿增多的原因主要有兩大類：

01、生理性因素

睡前大量飲水、服用利尿劑或氣候寒冷會(huì)引起夜尿增多。此外，婦女妊娠后，子宮壓迫和刺激膀胱也會(huì)導(dǎo)致夜尿增多。

建議：改變生活習(xí)慣，晚餐后盡量避免大量飲水、飲酒、進(jìn)食。

但不要因?yàn)榕缕鹨苟砩弦稽c(diǎn)水也不喝，這樣會(huì)造成血液中的水分減少，血液的黏稠度變高，如果有高血壓、動(dòng)脈硬化這些基礎(chǔ)病就很容易發(fā)生腦梗塞、心梗等血栓性疾病。

02、病理性因素

病理性夜尿增多可能與很多疾病有關(guān)，需要針對(duì)性進(jìn)行病因治療。

夜尿多不是小事

很多人會(huì)說，夜尿多也沒什么太大影響，不就是睡不好嘛。但長(zhǎng)期的這種睡眠障礙，會(huì)導(dǎo)致抑郁癥和認(rèn)知障礙，還有老人起夜更容易發(fā)生跌倒，后果不堪設(shè)想。

而且如果是前列腺問題引起的夜尿癥狀，長(zhǎng)期置之不管的話，會(huì)進(jìn)一步造成膀胱功能損害及腎功能慢性損害，甚至?xí)l(fā)展為尿毒癥。

這里有幾個(gè)有益于預(yù)防和緩解夜尿多的生活小習(xí)慣提供給大家：

01、提肛運(yùn)動(dòng)

吸氣，肛門用力內(nèi)吸上提緊縮，再呼氣放松。每天進(jìn)行3-4回合，慢而有力及快速收縮各25次交替進(jìn)行。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以幫助我們強(qiáng)化支撐尿道，鍛煉肛周肌肉，從而更好地改善夜間控尿情況。

02、按摩穴位

睡前用手掌摩擦涌泉穴和足三里，每個(gè)穴位2-3分鐘，對(duì)夜尿多有一定緩解作用。

03、適當(dāng)食補(bǔ)

大蝦、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、枸杞子和各種動(dòng)物腎臟都有溫補(bǔ)腎陽的效果，適當(dāng)補(bǔ)充有益于預(yù)防夜尿多。

但一定要注意少吃鹽。

英國(guó)布里斯托大學(xué)德里克?艾佛森教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，減少食鹽的攝入量，可明顯減少起夜的次數(shù)。

04、睡前半小時(shí)內(nèi)少喝水

經(jīng)常起夜的人，別在臨睡時(shí)喝水?？梢栽谒X前半小時(shí)，稍微抿上兩口，最多不超過一杯（200毫升）。