什么是“硬肩族”?

“硬肩族”，顧名思義就是肩膀僵硬，大板筋經(jīng)常性酸痛的人群。如果你有半數(shù)以上的癥狀都與下面的相符，那么你就是“硬肩”一族▼▼

1、壓力總也緩解不了

2、總是容易發(fā)脾氣，或是情緒低落

3、總是感到疲勞

4、去美容院或做按摩時(shí)老被人說(shuō)肩膀僵硬

5、脖頸時(shí)常感到不舒服或疼痛

6、有時(shí)會(huì)感到手或手腕有麻麻的感覺(jué)

7、手腳冰涼

“硬肩族”有哪些危害？

1、肩膀僵硬、頭疼，常年不適

硬肩族的標(biāo)志性特征之一就是因?yàn)榧绨虺Ｄ昃S持一個(gè)姿勢(shì)而導(dǎo)致肩膀僵硬，通俗點(diǎn)兒說(shuō)，就是肩膀總是繃著勁兒。也就是去美容院或做按摩時(shí)老被人說(shuō)肩膀僵硬。

肩膀過(guò)于“用力”，給肩膀上的肌肉帶來(lái)了沉重的負(fù)擔(dān)。肌肉收縮又壓迫血管和神經(jīng)，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢、肩膀和脖頸僵硬或疼痛。

這種情況進(jìn)一步惡化，會(huì)出現(xiàn)頭疼、關(guān)節(jié)僵硬(手臂難以抬起)、手腳冰冷等癥狀。

另一方面，壓迫肩膀處的神經(jīng)還會(huì)致使身體的自律神經(jīng)紊亂，所以硬肩族總是容易動(dòng)怒，還會(huì)出現(xiàn)間歇性的情緒低落。

2、皮膚松弛、粗糙，肌膚衰老加速

硬肩族總是要擔(dān)憂(yōu)皮膚問(wèn)題。因?yàn)榧绮?、頸部以及胸部的肌肉如果長(zhǎng)時(shí)間處于收縮狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致下巴的皮膚松弛，出現(xiàn)皺紋。而且，血液循環(huán)不暢通，膚色也會(huì)變得黯沉。

另一方面，硬肩族總是容易感到疲勞、脾氣總是很大或情緒容易低落，因此硬肩族總給人難以相處的感覺(jué)。

當(dāng)然，由于肩膀總是“繃著勁兒”，所以硬肩族在形體上自然也難稱(chēng)得上美觀，穿再好的衣服也不好看哦！

3、容易緊張、出丑，工作失敗連連

在工作的重要場(chǎng)合，硬肩族總被人說(shuō)“喂喂，放松點(diǎn)吧!”?？墒且坏┑搅岁P(guān)鍵時(shí)刻，硬肩族又忍不住緊張起來(lái)，使勁兒繃起肩膀來(lái)。

在以工作狂和進(jìn)行千奇百怪試驗(yàn)而著稱(chēng)的日本，有人就做了“肩膀與工作”的相關(guān)研究。研究結(jié)果表示，雖然繃緊肩膀，挺起胸，能讓對(duì)方感覺(jué)到你的干勁兒和決心，可是一旦肩膀過(guò)于僵硬，繃緊的肌肉就會(huì)導(dǎo)致呼吸短促，給肉體造成負(fù)擔(dān)。在這種不自然的狀態(tài)下工作，失敗的可能性大大增加了。

因此，硬肩族在工作場(chǎng)合，也常會(huì)出現(xiàn)人際交往的障礙，這是因?yàn)樗o人們留下了過(guò)度緊張的不良印象。

肩膀僵硬酸痛如何治療？

一、按揉護(hù)肩穴

中醫(yī)認(rèn)為，按摩肩髃穴可治療肩周炎、上肢癱瘓、臂神經(jīng)痛等。配肩髎、肩貞、臑俞等主治肩周炎;配曲池、外關(guān)、合谷主治上肢不遂?？梢?jiàn)，按摩肩髃穴可有效緩解肩膀僵硬酸痛癥狀。

肩髃穴位于肩峰端下緣，當(dāng)肩峰與肱骨大結(jié)節(jié)之間，叁角肌上部中央。臂外展或平舉時(shí)，肩部出現(xiàn)兩個(gè)凹陷,當(dāng)肩峰前下方凹陷處。常按摩肩髃穴都能起到較好的緩解作用。

那么如何按摩肩髃穴呢?

按摩最好的方法就是躺在床上，放松肩膀，讓美容師輕輕揉按這個(gè)穴位3—5分鐘。自己也可以做，先將右手搭到左肩，四指盡量展開(kāi)，抓牢肩部，掌心緊貼肌肉，用大拇指做旋轉(zhuǎn)按摩，同時(shí)其余四指做抓提按摩。

較為嚴(yán)重的患者，可找個(gè)道具，一堵墻或一棵樹(shù)都行，將肩部貼緊墻或樹(shù)，然后以肩部為軸心，做旋轉(zhuǎn)按摩。

按摩肩髃穴治療肩膀僵硬酸痛除了按以上按摩方法操作外，還要在平時(shí)注意保暖，盡量別提重物，加強(qiáng)適度的關(guān)節(jié)鍛煉，還要及時(shí)補(bǔ)鈣。也可采用一些熱敷、拔罐等物理療法，加快康復(fù)。

二、拒絕淺呼吸

成為硬肩族另外一個(gè)很重要的因素是“呼吸”。當(dāng)壓力無(wú)從釋放，情緒煩躁不安時(shí)，人會(huì)自然進(jìn)入“淺呼吸”狀態(tài)。由于淺呼吸很短促，因此肩膀頻繁地上下運(yùn)動(dòng)，肌肉總是繃著勁兒，久而久之就成為了硬肩族。

應(yīng)該訓(xùn)練自己進(jìn)行“腹式呼吸”。有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)給你的呼吸帶來(lái)翻天覆地的改變，所以應(yīng)該勤加運(yùn)動(dòng)，改善自己的呼吸。如果沒(méi)有時(shí)間，也應(yīng)該在空閑時(shí)，下意識(shí)地讓自己深呼吸。

三、完全呼吸法進(jìn)修

完全呼吸法的訓(xùn)練很簡(jiǎn)單，最基礎(chǔ)的方法就是憋氣后再深呼吸。

涌泉穴首先收腹，用鼻子吸氣，讓腹部慢慢吸滿(mǎn)空氣。然后短暫憋氣，再經(jīng)由鼻腔將空氣吐出。

因腹式呼吸不經(jīng)過(guò)訓(xùn)練是無(wú)法自然形成的，所以一天應(yīng)反復(fù)練習(xí)幾次。這樣你的身體才會(huì)記得這種感覺(jué)，從而逐漸形成腹式呼吸。

站立式：

短暫停呼吸，能夠讓身體更有意識(shí)地感覺(jué)到“呼吸”的存在，從而逐漸習(xí)慣。

1、采取站立姿勢(shì)，雙手自然下垂。意識(shí)到丹田所在(肚臍下方3~4厘米)，然后用鼻子深吸1口氣，讓腹部膨脹。吸氣的時(shí)間應(yīng)在3秒以上。

2、充分吸氣后，輕輕收縮肛門(mén)，并憋氣。約持續(xù)6秒鐘左右。

3、收腹，慢慢用鼻子吐氣。吐氣的時(shí)間應(yīng)在3秒以上。反復(fù)重復(fù)這三個(gè)步驟。“吸氣”、“憋氣”、“呼氣”的時(shí)間比例應(yīng)以1:2:1(如3秒、6秒、3秒)的節(jié)奏進(jìn)行，當(dāng)身體習(xí)慣之后，可以延長(zhǎng)時(shí)間。

雙盤(pán)式：

在完全呼吸法的基礎(chǔ)上配合雙臂的動(dòng)作，能夠讓肩膀和上半身充分放松，并起到怡神醒腦的作用。

1、左盤(pán)腿坐在地上，一邊吸氣，一邊伸直雙臂，張開(kāi)十指，將雙臂置于頭頂兩側(cè)。

2、慢慢吐氣。同時(shí)，雙臂盡量向后牽引，并揚(yáng)起下巴。在這種姿勢(shì)下，深呼吸5次。

3、雙手握拳(采取其他四指將拇指握在掌心的握法)，將雙臂與肩膀持平，同時(shí)短暫停止呼吸約5秒。之后，一邊慢慢吐氣，一邊將雙臂下移，直到恢復(fù)原位。重復(fù)3次。

仰躺式：

平躺的方式最能讓身體放松。當(dāng)身體在高度緊張過(guò)后，采用這種訓(xùn)練來(lái)緩解“硬肩”的癥狀。

1、仰躺在床上或瑜伽毯上。雙手握拳(采取其他四指將拇指握在掌心的握法)，同時(shí)立起腳尖，讓腳面與地面成直角。

2、深吸氣，然后憋氣，同時(shí)微微抬起雙手、雙腳和頭部(約離地20厘米)，下巴向前探伸，以保持平衡。到難以維持這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，身體放松，呼吸2~3次。此步驟重復(fù)3次。

四、揮別貓腰姿勢(shì)

有個(gè)說(shuō)法叫“貓著腰”，用來(lái)形容身體略向前下方傾斜，拱起背的姿勢(shì)，這類(lèi)人最容易肩頸僵硬。

有兩類(lèi)人最容易受“貓腰”姿勢(shì)的侵害：

1、長(zhǎng)時(shí)間使用電腦特別是使用筆記本電腦的人。

2、頻繁玩手機(jī)和IPAD的人

長(zhǎng)期電腦作業(yè)如果采取貓腰姿勢(shì)，絕對(duì)是加入硬肩族的最快捷途徑。在不健康的貓腰姿勢(shì)下，手臂由于敲打鍵盤(pán)而做懸空的上下運(yùn)動(dòng)，都會(huì)導(dǎo)致肩部、脊柱兩側(cè)的肌肉都處于緊繃狀態(tài)。

因此要脫離硬肩族，你在電腦前必須檢討自己的姿勢(shì)。