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健康養(yǎng)生 這樣吃五谷還可以減肥

2019-05-10 來(lái)源:悅讀中醫(yī)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:每100克燕麥熱量389大卡,跟我們吃的大米飯差不多。但因?yàn)檠帑溨懈缓?葡聚糖,能夠延緩胃排空,飽腹感很強(qiáng),吃一小碗就飽啦!

粗糧之所以能幫助減肥,并不是因?yàn)槠錈崃康?,粗糧的熱量并不低。主要是因?yàn)榇旨Z富含膳食纖維,能讓人有較強(qiáng)的飽腹感,有效減少每天攝入的總熱量。而且,吃粗糧還能很好的控制血糖,避免脂肪大量囤積。再者,粗糧能補(bǔ)充B族維生素,能夠彌補(bǔ)因減肥而導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)素攝入不足。而且B族維生素還能加強(qiáng)糖類(lèi)代謝,利于燃脂。

燕麥

每100克燕麥熱量389大卡,跟我們吃的大米飯差不多。但因?yàn)檠帑溨懈缓?beta;-葡聚糖,能夠延緩胃排空,飽腹感很強(qiáng),吃一小碗就飽啦!

小米

每100克小米熱量361大卡,小米富含維生素E、胡蘿卜素、維生素B2等多種維生素,要吃小米減肥的話(huà),建議喝小米粥。

玉米

每100克玉米熱量196大卡,同樣是營(yíng)養(yǎng)豐富,最減肥的吃法就是清蒸玉米,能保持營(yíng)養(yǎng)成分不流失。需注意玉米的選擇,以老玉米為佳,甜玉米和糯玉米次之。

蕎麥

每100克蕎麥的熱量337大卡,它的含糖量較少,富含鉻和B族維生素及黃酮類(lèi)物質(zhì),能改善人的血脂和血管功能。蕎麥主要是味道可能有點(diǎn)苦,不介意的話(huà)用來(lái)做減肥主食很不錯(cuò)。

薏米

每100克薏米熱量361大卡,薏米還有祛濕功效,還含有豐富的水溶性纖維,能降低脂肪的吸收。薏米主要是難煮,食用前最好用水浸泡幾小時(shí)哦。

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