經(jīng)常低頭玩手機(jī)脖子疼？小心了，如果經(jīng)常有脖子疼的癥狀，很可能是你的頸椎已經(jīng)受到了傷害。

正常情況下，頸椎有一定的曲度，低頭的時(shí)候，曲度會(huì)變直，給椎間盤(pán)造成負(fù)擔(dān)，壓迫神經(jīng)。

早期的頸椎病患者在拍片檢查時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，脊柱曲度變直?；颊哳i部疼痛，實(shí)際上是早期頸椎病的表現(xiàn)。

所以，低頭的患者一定要注意不能長(zhǎng)期低頭，長(zhǎng)期低頭會(huì)破壞頸椎曲度，造成肌肉疼痛以及脊椎病。

健康人低頭的時(shí)間可以稍微長(zhǎng)一些，但如果頸部本來(lái)就有疾病，要特別注意控制低頭時(shí)間，時(shí)間要特別控制，尤其是感覺(jué)頸部難受、疼痛時(shí)。

有人認(rèn)為轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子會(huì)緩解頸椎問(wèn)題，但是魯世保主任建議，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部是為了放松肌肉，如果頸部健康，這樣放松沒(méi)關(guān)系。

如果有頸椎病，千萬(wàn)不要轉(zhuǎn)。因?yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)頸部會(huì)把椎間盤(pán)轉(zhuǎn)開(kāi)，進(jìn)而壓迫神經(jīng)。

頸椎出問(wèn)題，一般建議病人做頸部后背肌肉鍛煉，不太主張頸椎過(guò)分運(yùn)動(dòng)，以免造成頸椎損傷。

睡哪種枕頭可以防頸椎病

“人民好醫(yī)生”客戶(hù)端在線(xiàn)科普問(wèn)診時(shí)表示，人的頸椎存在天然的生理屈曲，這個(gè)曲度的重要作用就是對(duì)頸椎的受力起到一定的緩沖作用，選對(duì)枕頭可以預(yù)防頸椎病。

“很多頸椎病患者表現(xiàn)為頸椎生理屈曲減少或者消失。他們最典型的表現(xiàn)就是感覺(jué)脖子很累或者僵硬。”

因此，他總結(jié)了三個(gè)挑選枕頭的要點(diǎn)：

維持頸椎正常的生理曲度

大多數(shù)人的睡姿一般是側(cè)臥或者平臥。側(cè)睡的時(shí)候需要硬支撐的的高枕頭，高度應(yīng)該和一側(cè)肩等高；仰睡時(shí)就要薄一點(diǎn)，高度和自己的拳頭略高為宜。

如果枕頭太高就不能保持生理弧度，會(huì)加重頸椎負(fù)荷，讓背部肌肉緊張，頭和肩得不到放松；如果枕頭太低則會(huì)使得頭部充血，容易出現(xiàn)打呼嚕、張口呼吸等情況。

軟硬適中的枕頭才是正確的選擇

選擇無(wú)縫契合頭頸部弧度的枕頭，這樣才能給頭部和頸部提供合適托力，起到放松頸部的效果。

枕頭的材質(zhì)很重要

以睡醒覺(jué)后不覺(jué)得頸部僵硬，酸痛為宜。現(xiàn)在隨著社會(huì)發(fā)展，一大批新型枕頭，比如記憶棉、乳膠枕、充氣棉等應(yīng)運(yùn)而生，選擇哪種材質(zhì)很難一概而論，適合自己最重要，如果經(jīng)常出現(xiàn)頸部疼痛、疲勞或者落枕，就說(shuō)明材質(zhì)不適合你。

“我個(gè)人就很喜歡蕎麥皮的枕頭，性?xún)r(jià)比也高。”馬彥旭教授提醒頸椎病患者，不要不枕枕頭睡覺(jué)，也不要寄希望于選擇一款枕頭就能把頸椎病治好。